6 Möglichkeiten, Ihr Verdauungssystem während jeder Hitzewelle zu schützen

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Vor jeder Hitzewelle reagieren Magen und Verdauung empfindlicher. Um gesundheitliche Probleme bei heißem Wetter zu vermeiden, sollten Sie auf Ihren Lebensstil, Ihre Bewegung und Ihre Essgewohnheiten achten.

Joghurt enthält Probiotika, die vor jeder Hitzewelle gut für die Verdauung sind.

Jede auftretende Hitzewelle kann das Immunsystem und das Verdauungssystem beeinträchtigen und zu einer verminderten Funktion führen sowie Symptome wie Appetitlosigkeit, Verstopfung, Sodbrennen, Reizdarmsyndrom, Dehydrationssymptome und hitzebedingte Erkrankungen wie Hitzschlag oder Hitzeerschöpfung hervorrufen.

Einige Maßnahmen, die dazu beitragen, Ihr Verdauungssystem vor jeder Hitzewelle gesund zu halten:

1. Ausreichend Flüssigkeitszufuhr trägt zur Gesunderhaltung des Verdauungssystems bei

Im Sommer ist die Flüssigkeitszufuhr (der Prozess der Zugabe von Wassermolekülen zu organischen Verbindungen) wichtig, um reibungslose Körperfunktionen zu gewährleisten, sagt Dr. Deepti Lokeshappa, eine Ernährungsberaterin aus Indien.
Ausreichend Wasser zu trinken hilft daher, einer Dehydrierung des Körpers durch Hitze vorzubeugen und verbessert die Nährstoffaufnahme, um Verdauungsprobleme zu lösen.

2. Nehmen Sie Probiotika in Ihre Ernährung auf

Probiotika sind Produkte mit nützlichen Bakterien, die das Darmbakterium im Gleichgewicht halten und die Verdauung verbessern. Die Aufnahme probiotischer Lebensmittel in Ihren Speiseplan im Sommer erleichtert die Verdauung.

Probiotika sind häufig in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Gurken, Sauerkraut usw. enthalten.

3. Sorgen Sie für regelmäßige körperliche Aktivität

Die Hauptfunktion des Verdauungssystems besteht darin, Nahrung zu zerlegen, Nährstoffe zur Energiegewinnung aufzunehmen und Giftstoffe auszuscheiden. Regelmäßige Bewegung oder körperliche Aktivität reduziert Stress, hält das Gewicht und fördert so eine gesunde Verdauung.

Zu den körperlichen Aktivitäten, die gut für das Verdauungssystem im Allgemeinen und den Magen im Besonderen sind, gehören Gehen, Radfahren, Sit-ups, Liegestütze, Aufstehen und Hinsetzen ...

4. Vermeiden Sie frittierte und scharfe Speisen

Frittierte Speisen sind bei vielen Menschen beliebt, aber schwer verdaulich und können leicht zu Reflux führen. Darüber hinaus enthalten frittierte Lebensmittel wenig Ballaststoffe, was zu Verstopfung führen kann, da die Verdauung im Magen verlangsamt wird.

Vermeiden Sie scharfe und frittierte Speisen, um im Sommer Verdauungsstörungen vorzubeugen.

Darüber hinaus können frittierte, fettreiche Lebensmittel bei empfindlichem Magen die Motilität im Verdauungstrakt erhöhen und so Durchfall verursachen.

Um Ihren Magen an heißen Sommertagen zu schützen, sollten Sie daher frittierte Speisen einschränken und durch kühlende, entgiftende Gerichte wie Malabar-Spinatsuppe oder süße Tapiokastärkesuppe ersetzen.

Darüber hinaus erzeugen scharfe Speisen Hitze, die zu Verdauungsproblemen führen kann, da sie Blähungen und in manchen Fällen Gastritis verursachen. Daher sollten Sie im Sommer scharfe, fettige Speisen einschränken, um Blähungen zu vermeiden, die den Magen schädigen können.

5. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Lebensmittel können den Magen beruhigen oder reizen und so die Verdauung beeinträchtigen. Daher ist es im Sommer sehr wichtig, die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Dementsprechend sollten Sie saisonales Obst und Gemüse wie Tomaten, Äpfel, Wassermelonen, Gurken und Ananas ergänzen, um den Flüssigkeitszufuhrprozess zu unterstützen und Verdauungsproblemen vorzubeugen.

Darüber hinaus sollten Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzufügen, da diese die Verdauung fördern. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Bananen, Karotten, Radieschen, Birnen, Avocados, Äpfel usw.

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind im Sommer gut für die Verdauung.

Vermeiden Sie außerdem kohlensäurehaltige Getränke, die zu Magenreizungen führen können, da diese Produkte zu Dehydrierung führen.

6. Essen Sie mehr Mahlzeiten

Neben dem Verzehr von vielen Gewürzen, frittierten Speisen und Snacks ist auch übermäßiger Verzehr auf einmal eine Hauptursache für Verdauungsstörungen im Sommer, die das Verdauungssystem beeinträchtigen. Achten Sie darauf, viele Mahlzeiten zu sich zu nehmen, insbesondere wenn Sie bereits Verdauungsprobleme haben. Dies reduziert den Druck auf den Magen und erleichtert die Verdauung.

Laut suckhoedoisong.vn

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