6 Wege zur Verbesserung der Harninkontinenz

Ernährungsumstellung, Übungen für die Beckenbodenmuskulatur, Gewichtsabnahme und Raucherentwöhnung können Menschen mit Harninkontinenz helfen, ihren Zustand zu verbessern.

Es gibt viele Ursachen für Harninkontinenz, wie Harnwegsinfekte, Beckenbodenfunktionsstörungen, chronische Verstopfung und eine überaktive Blase. Die Erkrankung tritt häufig bei älteren Männern, Frauen nach der Schwangerschaft und in den Wechseljahren auf, bedingt durch hormonelle Veränderungen und den natürlichen Alterungsprozess. Zu den Symptomen gehören unwillkürlicher Harnverlust beim Husten, Niesen oder plötzlicher Harndrang. Neben der medikamentösen Behandlung können auch Lebensstiländerungen die Symptome lindern.

Wasserzufuhr kontrollieren

Ausreichend Wasser zu trinken ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Menschen mit Harninkontinenz sollten jedoch ihre Flüssigkeitszufuhr vor dem Schlafengehen einschränken und sie stattdessen über den Tag verteilen. Sie sollten außerdem Dehydrierung vermeiden, da diese zu stark riechendem Urin führen und die Blase reizen kann. Dies kann die Harninkontinenz verschlimmern.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Nahrungsmittel wie koffeinhaltige Schokolade, scharfe oder säurehaltige Speisen können die Blase reizen und Harninkontinenz verschlimmern. Daher wird Betroffenen empfohlen, weniger Fett und mehr Gemüse, Getreide sowie Vitamin-D- und magnesiumreiche Lebensmittel zu verzehren. Diese beiden Nährstoffe können die Harninkontinenz verbessern, indem sie die Kontraktionen der Blasenmuskulatur reduzieren. Dadurch kann sich die Blase beim Wasserlassen besser entleeren. Eine weitere Ernährungsempfehlung ist die Erhöhung der Ballaststoffzufuhr, da auch Verstopfung Druck auf die Blase ausübt.

Ausreichend Wasser trinken und viel Obst und Gemüse essen … hilft, Verstopfung und Harninkontinenz zu reduzieren. Foto: Freepik — Ausreichend Wasser trinken und viel Obst und Gemüse essen … hilft, Verstopfung und Harninkontinenz zu reduzieren. Foto: *Freepik*

Beckenbodenmuskeltraining

Kegelübungen können helfen, die Beckenbodenmuskulatur anzuspannen und so den Harnfluss zu stoppen. Dabei hält man den Harndrang für drei Sekunden an und spannt die Beckenbodenmuskulatur an. Diese Übung wird 10-15 Mal wiederholt. Zahlreiche Studien belegen, dass sich die Blasenkontrolle verbessern lässt, wenn man Kegelübungen über mehr als 12 Wochen durchführt.

Mit dem Rauchen aufhören

Nikotin kann die Blase reizen. Laut einer griechischen Studie leiden Raucher häufiger unter Harninkontinenz als Nichtraucher. Langjährige Raucher neigen zu vermehrtem Husten, was die Blase und die Beckenbodenmuskulatur zusätzlich belastet.

Blasentraining

Regelmäßiges Wasserlassen ist für Menschen mit dieser Erkrankung hilfreich. Um die Blase zu trainieren, sollte der Patient bei Harndrang versuchen, diesen 10 Minuten lang zu unterdrücken. Ziel ist es, die Abstände zwischen den Toilettengängen zu verlängern, bis man schließlich alle 2–4 Stunden Wasser lassen muss.

Abnehmen

Menschen mit Harninkontinenz, die übergewichtig oder adipös sind, sollten eine Gewichtsabnahme anstreben. Überschüssiges Körperfett im Bauchbereich drückt auf die Blase und verschlimmert die Beschwerden. Gesunde Wege zur Gewichtsreduktion sind eine Ernährungsumstellung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und Stressbewältigung.

Huyen My (Laut Health.com, Mayo Clinic, NDTV )

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