Wie kann man Harninkontinenz überwinden?

Harninkontinenz muss kein normaler Bestandteil des Alterns sein – Foto: Zuda Yoga

Obwohl Harninkontinenz häufig vorkommt, sagt Dr. Leslee Subak, Leiterin der Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Stanford Medicine und Mitautorin einer neuen Studie, die in der Fachzeitschrift Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde, dass Harninkontinenz nicht unbedingt ein normaler Bestandteil des Alterungsprozesses ist.

Harninkontinenz ist heilbar.

„Ein Teil des Problems ist, dass Inkontinenz stigmatisiert ist. Wir haben Angst, darüber zu sprechen“, sagt Subak. „Oder wir hören diese Mythen, dass es normal sei, wenn man älter wird. Tatsächlich ist Inkontinenz sehr verbreitet, aber sie ist nicht unvermeidlich. Es gibt sehr wirksame Behandlungsmethoden.“

Manche Behandlungsmethoden umfassen Medikamente und Operationen. Viele Menschen möchten diese jedoch vermeiden. Wenn Sie dazugehören, könnten bestimmte Übungen besser geeignet sein, da sie weniger invasiv als eine Operation sind und weniger potenzielle Nebenwirkungen als Medikamente haben.

Sanftes Yoga wird von einigen als wirksame ergänzende Behandlungsmethode bei Harninkontinenz empfohlen. Regelmäßiges Üben sanfter Yoga-Positionen stärkt nachweislich viele Muskelgruppen im ganzen Körper, darunter auch die Beckenbodenmuskulatur. Yoga-Atemübungen und Entspannung können das Nervensystem beruhigen und so eine überaktive Blase – die häufigen und dringenden Harndrang verursacht – lindern.

Es gibt jedoch nur wenige Belege für die Wirksamkeit von sanftem Yoga bei Harninkontinenz. Daher untersuchten die Studienleiterin Dr. Alison Huang, Professorin für Innere Medizin, Urologie, Epidemiologie und Biostatistik an der University of California, San Francisco, und ihr Team, ob sanftes Yoga Harninkontinenz reduzieren kann.

Die Studienteilnehmerinnen waren eine heterogene Gruppe von schwarzen, asiatischen, hispanischen/lateinamerikanischen und multirassischen Frauen mit einem Durchschnittsalter von 62 Jahren (Spanne: 45 bis 90 Jahre).

Nach einer Vorauswahl und der Erfassung demografischer und medizinischer Daten wurden die 240 Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen aufgeteilt.

Eine Gruppe praktizierte sanftes Yoga mit speziellen Haltungen und Übungen für den Beckenboden. Die andere Gruppe führte Muskelkräftigungs- und Dehnübungen durch, die keine spezifischen Beckenbodenübungen beinhalteten.

Beide Gruppen nahmen zweimal wöchentlich an 90-minütigen Einheiten teil und wurden ermutigt, die Übungen einmal wöchentlich zu Hause durchzuführen. Infolgedessen verzeichneten sowohl die Yoga- als auch die Übungsgruppe deutliche Verbesserungen der Harninkontinenz – die Anzahl der Urinverluste reduzierte sich um 65 %.

Sport oder Yoga sind beide vorteilhaft.

Harninkontinenz ist nicht nur ein Problem des unwillkürlichen Urinverlusts, sondern beeinträchtigt auch die Lebensqualität und die Selbstständigkeit vieler Menschen. Die Ergebnisse dieser Studie legen nahe, dass Bewegung oder Yoga wirksame Methoden sein können, um die Funktion des Beckenbodens zu verbessern und Harninkontinenz zu reduzieren, ohne dass kostspielige Eingriffe wie Medikamente oder Operationen erforderlich sind.

Auch Harninkontinenz kann gefährlich sein. „Harninkontinenz und eine überaktive Blase zählen zu den größten Risikofaktoren für Stürze und Knochenbrüche bei älteren Frauen“, sagt Subak. „Man eilt nachts im Dunkeln zur Toilette und kann dabei stolpern und sich die Hüfte brechen.“

Studien belegen, dass jegliche Art von Kräftigungs- und Dehnübungen für Ober- und Unterkörper die Funktion des Beckenbodens verbessern kann. Wenn Yoga also nicht Ihr Ding ist, schnappen Sie sich Hanteln oder Widerstandsbänder, ziehen Sie Ihre Laufschuhe an oder beginnen Sie mit einer Bewegung, die Ihnen Spaß macht und die Sie regelmäßig durchführen können.

Es gibt auch spezielle Beckenbodenübungen, oft Kegel-Übungen genannt, die man zu Hause oder mit einem auf die Funktion des Beckenbodens spezialisierten Physiotherapeuten durchführen kann.

Es ist wichtig zu wissen, dass sowohl die Kräftigung als auch die Entspannung der Beckenbodenmuskulatur für einen gesunden Beckenboden notwendig sind. Ein Grund dafür ist, dass eine vollständige Entspannung dieser Muskeln zu einer unvollständigen Blasenentleerung führen kann. Beim Aufstehen besteht dann ein erhöhtes Risiko für unwillkürlichen Urinverlust.

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann auch beeinflussen, wie oft Sie Wasser lassen müssen. Sechs bis zehn Toilettengänge pro Tag sind normal, mehr als zehn können jedoch darauf hindeuten, dass Sie zu viel Wasser oder andere Flüssigkeiten trinken. Koffein und Alkohol können den Harndrang und das Risiko von Harnverlust ebenfalls erhöhen.

Wenn Sie mehr als zehnmal täglich urinieren oder Ihr Urin klar ist, sollten Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr anpassen. Weitere Anzeichen für zu viel Wassertrinken können Blähungen, Übelkeit, Kopfschmerzen und Gedächtnisverlust sein.

Letztendlich kann zu viel Wassertrinken lebensbedrohlich werden, wenn die aufgenommene Flüssigkeitsmenge die Elektrolyte im Körper verdünnt oder die Nieren die Wassermenge nicht verarbeiten können, obwohl diese Fälle selten sind.

Quelle: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm