6 Dinge, die Ihr Immunsystem schädigen können

Die Pflege unseres Immunsystems ist für unsere Gesundheit unerlässlich, da es die erste Verteidigungslinie gegen Infektionen und Krankheiten darstellt. Lebensstil und Ernährung können Auswirkungen darauf haben, wie unser Körper Eindringlinge abwehrt.

Bestimmte Gewohnheiten, die wir als „gesund“ betrachten, können unbeabsichtigt unser Immunsystem schädigen. Ernährungsexperten geben hilfreiche Tipps für eine gesunde Körperhaltung.

1. Zu viel Zink schadet dem Immunsystem

Zink ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, wenn man sich unwohl fühlt. Studien haben gezeigt, dass es sich positiv auf COVID-19 auswirken kann. Aber glauben Sie nicht, dass die Einnahme von viel Zink immer Wunder für Ihre Gesundheit bewirkt.

Zu viele Zinkpräparate verringern die Fähigkeit des Körpers, Eisen und Kupfer aufzunehmen.

„ Überschüssiges Zink kann die Aufnahme von Eisen und Kupfer beeinträchtigen“, erklärt die Ernährungsberaterin Lisa Andrews aus Cincinnati. Sie empfiehlt, Zink auf natürliche Weise über die Ernährung aufzunehmen, indem man Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Bohnen, Linsen und Geflügel bevorzugt. Sie rät außerdem dazu, vor der Einnahme von Zinkpräparaten mit dem Arzt zu sprechen .

2. Fettarme Ernährung

„ Eine fettarme Ernährung mag zwar eine gute Idee sein, aber gesunde Fette sind für die Funktion des Immunsystems und die allgemeine Gesundheit unerlässlich “, sagt die Ernährungsberaterin Michelle Rauch.

Zu den gesunden Fetten gehören ungesättigte Fette, wie sie in Olivenöl, Avocados und einigen Nüssen vorkommen, sowie mehrfach ungesättigte Fette, wie sie in fettem Fisch, Chiasamen und Nüssen vorkommen. Zwei Arten von mehrfach ungesättigten Fetten, Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, sind wichtig für die Immunität.

Die gesunden Fette im Olivenöl sind für das Immunsystem unerlässlich.

3. Zu sauber

Gute Hygiene ist unerlässlich, um Krankheiten vorzubeugen. Übermäßige Hygiene kann jedoch die Immungesundheit schädigen. Regelmäßige Desinfektion unserer Umgebung und unseres Körpers kann den Kontakt mit vielen Mikroorganismen, gegen die sich unser Immunsystem zu schützen lernt, verringern. Im Gegenzug spielt die Handhygiene eine wesentliche Rolle bei der Infektionsprävention.

4. Übermäßiges Training

Regelmäßige körperliche Aktivität ist zwar wichtig für ein funktionierendes Immunsystem, doch übermäßiges Training kann den gegenteiligen Effekt haben. Hochintensives Training oder längeres Training ohne ausreichende Erholung können den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol erhöhen.

Ein hoher Cortisolspiegel kann die Aktivität der Immunzellen hemmen und den Körper anfälliger für Infektionen und Krankheiten machen. Darüber hinaus kann Übertraining zu Müdigkeit und Entzündungen führen, was die Immunreaktion des Körpers weiter beeinträchtigt.

Übermäßige körperliche Betätigung schädigt das Immunsystem.

5. Alkohol trinken

Weinkonsum, insbesondere Rotwein, wird oft als gesundheitsfördernd angepriesen. Übermäßiger oder regelmäßiger Alkoholkonsum kann jedoch die Immunreaktion des Körpers beeinträchtigen und ihn anfälliger machen.

Dies liegt an seinen schädlichen Auswirkungen auf die Produktion von Immunzellen und Veränderungen des Darmmikrobioms, die für eine ausgewogene Immunantwort wichtig sind. Daher müssen die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Wein sorgfältig gegen seine Risiken abgewogen werden.

Nutzen und Risiken des Weintrinkens sollten sorgfältig abgewogen werden.

6. Verwenden Sie nur Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel können wichtige Vitamine und Mineralstoffe liefern, enthalten aber oft nicht die Vielfalt komplexer Verbindungen, die in Vollwertkost enthalten sind. Diese Verbindungen, darunter Flavonoide, Polyphenole und Antioxidantien, spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Immunfunktion, indem sie die Fähigkeit des Körpers verbessern, Infektionen zu bekämpfen und Entzündungen zu reduzieren. Wer auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß verzichtet, verzichtet auf wichtige Inhaltsstoffe für ein gesundes Immunsystem.  

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-dieu-co-the-gay-hai-cho-he-mien-dich-172241002155008343.htm