6 Dinge, die Menschen in ihren 50ern tun sollten, um länger zu leben.

Hier sind 6 Gewohnheiten, die Menschen in ihren 50ern nicht ignorieren sollten.

1. Augen und Ohren untersuchen.

Viele Menschen lassen sich jährlich ärztlich untersuchen, schenken ihren Ohren und Augen aber wenig Beachtung. Gerade mit zunehmendem Alter ist es jedoch wichtig, diesen beiden Körperteilen mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Menschen mit unbehandeltem Hörverlust haben ein erhöhtes Risiko für Gedächtnisverlust. Darüber hinaus kann Sehverlust laut den US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) das Risiko von Stürzen und anderen Problemen erhöhen.

Laut AARP sollten Sie Ihren Arzt informieren, wenn Sie die Lautstärke Ihres Fernsehers erhöhen müssen oder Schwierigkeiten haben, sich beim Sprechen zu verstehen.

Mit zunehmendem Alter kann es zu Sehverlust kommen, der durch Katarakte oder Makuladegeneration verursacht werden kann. Menschen über 50 sollten ihre Augen alle ein bis zwei Jahre untersuchen lassen.

Es ist nie zu spät, seine Gesundheit und Lebenserwartung zu verbessern.

2. Achten Sie auf Ihre Mundhygiene.

Karies und Zahnfleischerkrankungen können in jedem Alter auftreten, und Studien zeigen, dass beide das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Atemwegserkrankungen wie Lungenentzündung erhöhen. Eine schlechte Mundgesundheit trägt außerdem zu Alzheimer und Demenz bei.

Denken Sie daran, Ihre Zähne zweimal täglich zu putzen, regelmäßig Zahnseide zu benutzen und zweimal im Jahr eine zahnärztliche Kontrolluntersuchung durchführen zu lassen.

3. Konzentriere dich auf den Schlaf.

Ältere Erwachsene haben oft Schlafprobleme. Schlafmangel führt zu vielen Problemen wie Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall und sogar vorzeitigem Tod.

Wenn Sie Schlafprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Einige Tipps für einen erholsamen Schlaf: regelmäßige Schlafenszeiten, nicht hungrig oder satt schlafen, Kaffee und Alkohol am späten Nachmittag oder Abend vermeiden, das Schlafzimmer dunkel halten und Geräte vor dem Schlafengehen ausschalten, vor dem Zubettgehen entspannen...

4. Gewichtsmanagement

Viele Menschen nehmen im mittleren Lebensalter an Gewicht zu. Laut einer 2022 in der medizinischen Fachzeitschrift JAMA Network Open veröffentlichten Studie kann Übergewicht im mittleren Lebensalter jedoch zu einem vorzeitigen Tod führen.

Um einer Gewichtszunahme vorzubeugen, reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme und machen Sie täglich einen zügigen 30-minütigen Spaziergang.

5. Achte auf Muskeltraining.

Ältere Menschen sollten ihre Muskulatur trainieren, um Kraft zu erhalten und ihr Gleichgewicht zu üben, um das Sturzrisiko zu verringern. Laut der US-amerikanischen Gesundheitsbehörde CDC sind Stürze die häufigste Verletzungsursache bei älteren Erwachsenen.

Die US-amerikanische Gesundheitsbehörde CDC empfiehlt, zur Stärkung der Muskulatur Kniebeugen zu machen. Und um das Gleichgewicht zu trainieren, sollte man versuchen, auf einem Bein zu stehen.

6. Regelmäßige Krebsvorsorgeuntersuchungen

Laut AARP empfiehlt die American Cancer Society, dass sich Menschen ab 50 Jahren auf Brust-, Gebärmutterhals-, Darm-, Lungenkrebs (wenn sie jemals geraucht haben) und Prostatakrebs untersuchen lassen sollten.

Fragen Sie Ihren Arzt, wann und wie oft Sie diese Vorsorgeuntersuchungen durchführen lassen sollten.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/6-dieu-nguoi-tuoi-50-nen-lam-de-song-tho-hon-185230920000154368.htm