6 Essgewohnheiten, die Sie schneller altern lassen

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Eine geringere Proteinzufuhr führt zu einem schnelleren Muskelabbau, der Verzehr von zuckerreichen Nahrungsmitteln und hoher Alkoholkonsum beschleunigen Entzündungen und die Alterung.

Freie Radikale fördern den Alterungsprozess des Körpers. Mit der Zunahme freier Radikale steigt auch der oxidative Stress, was zu schneller Zellalterung und Zelltod führt, was wiederum zur Alterung führt. Entzündungen beschleunigen außerdem den Alterungsprozess. Auch schlechte Essgewohnheiten tragen dazu bei, dass Sie schneller altern.

Nicht genügend Protein essen

Protein ist ein Nährstoff, der dem Körper bei der Regeneration und beim Muskelaufbau hilft. Erwachsene benötigen mindestens 0,8 g Protein pro kg Körpergewicht. Sportler, Gewichtheber und Personen, die regelmäßig Sport treiben, benötigen möglicherweise mehr.

Der Verlust an Muskelmasse im Alter macht uns anfälliger für Verletzungen und erhöht das Risiko chronischer Erkrankungen. Der Verzehr von viel Eiweiß reduziert den Muskelabbau, steigert den Stoffwechsel und verlangsamt die Alterung.

Iss viel Zucker

Zucker fördert eine ungesunde Mikrobiota und Entzündungen und beschleunigt den Alterungsprozess. Forscher der Mount Sinai School of Medicine (USA) haben herausgefunden, dass sich Entzündungssymptome im Körper verringern, wenn man auf zuckerhaltige, verarbeitete und frittierte Lebensmittel verzichtet.

6 Essgewohnheiten, die Sie schneller altern lassen

Der Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln führt zu einer Gewichtszunahme und schnelleren Alterung. Foto: Freepik

Nicht genug Ballaststoffe

Einige Ballaststoffe enthalten Probiotika, die im Dickdarm gären können. Sie schaffen ein saures Milieu, das sich positiv auf die Dickdarmschleimhaut auswirkt und schädliche Bakterien reduziert. Ballaststoffe sorgen für einen reibungslosen Ablauf Ihres Verdauungssystems, indem sie für einen regelmäßigen Stuhlgang sorgen. Die empfohlene tägliche Ballaststoffzufuhr beträgt 30–38 g für Männer und 25 g für Frauen, wobei pro 1.000 aufgenommenen Kalorien etwa 14 g Ballaststoffe enthalten sind.

Essen Sie nicht zu viel orangefarbenes Essen

Süßkartoffeln, Karotten und Kürbis enthalten Beta-Carotin (eine Vorstufe von Vitamin A). Der Verzehr von Lebensmitteln, die Beta-Carotin enthalten, trägt dazu bei, die Elastizität der Haut zu verbessern, die Hautalterung zu verlangsamen und die Auswirkungen von UV-Strahlen zu verhindern. Auch Falten und Altersflecken verlangsamen ihre Entstehung und Entwicklung.

Vermeiden Sie alle Fette

Der Verzehr von zu viel gesättigtem Fett erhöht den schlechten Cholesterinspiegel und damit das Risiko einer Herzerkrankung. Sie sollten Fett jedoch nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen.

Fett hält Sie warm, liefert Energie, unterstützt das Zellwachstum und hilft dem Körper, bestimmte Nährstoffe aufzunehmen. Omega-3 (DHA, EPA) reduziert Entzündungen, was sich positiv auf das Gehirn auswirkt. Dieses Fett erhöht außerdem den guten Cholesterinspiegel, reduziert die Plaquebildung in den Arterien und beugt dem Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall vor.

Trinken Sie viel Alkohol und Bier

Alkoholmissbrauch verstärkt Entzündungen und lässt Sie schneller altern. Alkohol kann im Kontakt mit Mund und Rachen die Mundschleimhaut schädigen und Reizungen verursachen. Alkohol und Bier lassen das Herz um etwa 15 Schläge pro Minute schneller schlagen als normal. Das Herz muss stärker arbeiten, wodurch seine Kontraktionsfunktion abnimmt, was leicht zu Herzerkrankungen führen kann.

Laut VNE

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