7 beste Gemüsesorten zum Abnehmen und Abnehmen von Bauchfett für eine schöne Figur zum Tet

Gemüse ist ein wichtiger Bestandteil einer Diät, die beim Abnehmen und Bauchfettabbau hilft. Integrieren Sie mehr Gemüse in Ihren täglichen Speiseplan und kombinieren Sie es mit einem gesunden Lebensstil für optimale Ergebnisse.

Laut Ernährungswissenschaftlern kann kein einzelnes Lebensmittel allein Bauchfett beseitigen. Faktoren wie Genetik, Alter, Ernährung und Lebensstil spielen eine wichtige Rolle bei der Entstehung von überschüssigem Bauchfett. Die Lösung des Bauchfettproblems oder die Gewichtsabnahme erfordert einen ausgewogenen, umfassenden Ansatz.

Wenn es um das beste Gemüse zum Abnehmen von Bauchfett geht, gehört Gemüse dazu, das viele Nährstoffe enthält, die dabei hilfreich sind. Integrieren Sie diese Lebensmittel daher in einen vollständigen und ausgewogenen Ernährungsplan während der Gewichtsabnahme.

1. Brokkoli

Wenn Sie Brokkoli in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, kann dies zu einer effektiven und gesunden Gewichtsabnahme beitragen.

Brokkoli ist eines der nährstoffreichsten Gemüse und kann bei der Gewichtskontrolle helfen. Laut dem US- Landwirtschaftsministerium (USDA) enthalten 100 Gramm roher Brokkoli nur etwa 34 Kalorien. Das bedeutet, dass Sie viel Brokkoli essen können, ohne sich Sorgen um eine Kalorienüberschreitung machen zu müssen. Dieses Kreuzblütlergemüse ist reich an Antioxidantien, die Entzündungen im Körper reduzieren. Der Hauptbestandteil ist Sulforaphan, das entzündungsfördernd wirkt. Durch die Reduzierung von Entzündungen kann der Körper leichter abnehmen und andere Funktionen effizienter erfüllen.

Studien bestätigen, dass Brokkoli ein gutes Gemüse gegen Bauchfett ist. Eine im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlichte Studie ergab, dass der regelmäßige Verzehr von dunkelgrünem Gemüse (Brokkoli und Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat) dazu beitrug, viszerales Fett bei übergewichtigen jungen Erwachsenen zu reduzieren.

2. Karotten sind gut zum Abnehmen

Karotten sind reich an Lutein, einem Pflanzenstoff, der Studien zufolge antioxidative Eigenschaften besitzt und auch das Unterbauchfettgewebe unterstützen kann. Das Kauen roher Karotten kann den Stoffwechsel ankurbeln.

Dieses Gemüse ist einzigartig in seiner Fähigkeit, Bauchfett zu reduzieren, da es den Stoffwechsel anregt. Der thermogene Effekt von Lebensmitteln beschreibt die Geschwindigkeit, mit der Lebensmittel den Körper während der Verdauung dazu anregen, Kalorien zu verbrennen. Da Karotten eine harte Textur haben, haben sie einen hohen thermogenen Effekt und bewirken somit eine erhöhte Kalorienverbrennung.

3. Salat

Ein weiteres Gemüse, das Nährstoffe liefert, die beim Abbau von Bauchfett helfen, ist Salat. Salat enthält vor allem viel Lutein, einen Pflanzenstoff, der den Abbau von Bauchfett fördern kann. Dieser Stoff gehört zu einer größeren Gruppe von Carotinoiden, zu denen auch Lutein, Lycopin und Zeaxanthin gehören, die alle antioxidative Eigenschaften besitzen. Neben ihrer antioxidativen Wirkung stützen einige Studien die Möglichkeit, dass diese Stoffe den Fettabbau unterstützen können.

Eine Studie mit mehreren fettleibigen japanischen Männern ergab, dass eine Erhöhung des Verzehrs von carotinoidreichem Gemüse (einschließlich luteinreichem Gemüse wie Salat) das viszerale Fett reduzieren kann – eine Art Bauchfett, das sich in der Nähe lebenswichtiger Organe im Bauchraum befindet.

Salat wurde auch in einer Studie des Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics als grünes Gemüse erwähnt, das mit dem Abbau von Bauchfett in Verbindung gebracht wird.

4. Paprika

Paprika ist kalorienarm und nährstoffreich und sorgt für ein anhaltendes Sättigungsgefühl nach dem Essen.

Andere Gemüsesorten, die reich an Lutein (einer Verbindung, die mit dem Abbau von Bauchfett in Verbindung gebracht wird) sind orange und gelbe Paprika. Diese leuchtenden, köstlichen Gemüsesorten sind eine tolle Ergänzung für jeden guten Ernährungsplan zur Bauchfettreduktion und lassen sich in verschiedenen Gerichten oder pur genießen.

Eine im British Journal of Nutrients veröffentlichte Studie ergab, dass die Einnahme von Lutein in Kombination mit einer kalorienarmen Ernährung eine Reihe positiver Effekte auf die Teilnehmer hatte. Bei den Teilnehmern, die Lutein einnahmen, verringerte sich der Taillenumfang, das viszerale Fett, das Körpergewicht und der Körperfettanteil, und ihr LDL-Cholesterinspiegel sank.

Rote Paprika ist ein vielseitiges Gemüse mit einem natürlich süßen Geschmack und steckt voller Nährstoffe, die Ihnen helfen können, Ihr Bauchfett zu reduzieren. Paprika ist ein ideales Gemüse für eine Diät zur Gewichtsabnahme. Sie ist kalorienarm und nährstoffreich und sorgt nach dem Essen für ein Sättigungsgefühl. Diese Kombination kann helfen, übermäßiges Essen im weiteren Tagesverlauf zu vermeiden.

Ein weiterer Vorteil von roten Paprikaschoten ist, dass sie reich an einem Carotinoid namens Lycopin sind, das beim Abbau von Bauchfett helfen kann.

5. Rote Bete

Rote Bete ist ein gesundes Gemüse und kann beim Abnehmen helfen.

Rote Bete enthält Nährstoffe, die bei der Gewichtskontrolle im Bauchbereich helfen können und sogar die Verdauung verbessern können.

Dieses Gemüse ist reich an Ballaststoffen (etwa 3,8 Gramm pro Tasse). Ausreichend Ballaststoffe zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack helfen, Blähungen vorzubeugen, Heißhungerattacken zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu steigern. Ballaststoffe können außerdem die Gesundheit Ihres Darmmikrobioms verbessern, was wichtig ist, um gesund Gewicht zu halten oder abzunehmen.

Ballaststoffe tragen nicht nur zur allgemeinen Gewichtsabnahme bei, sondern sind auch wichtig für die Reduzierung von Bauchfett. Eine im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass eine ballaststoffreiche Ernährung mit weniger viszeralem Fett einhergeht.

6. Grünkohl

Grünkohl ist ein grünes Blattgemüse, das reich an Nährstoffen wie den Vitaminen A, K, C und B6 sowie Mangan, Kupfer und Kalium ist. Grünkohl ist außerdem reich an Ballaststoffen und Proteinen und hat nur 43 Kalorien pro 100 g. Sie können also viel davon essen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Ballaststoffe sorgen für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl, sodass Sie weniger essen und weniger Heißhunger haben. Ballaststoffe unterstützen außerdem die Verdauung und beugen Verstopfung vor.

Obwohl Grünkohl kalorienarm ist, ist er reich an Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Vitamin K, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B6, Folsäure, Mangan, Kalzium und Kalium. Das bedeutet, dass Sie viele wichtige Nährstoffe zu sich nehmen können, ohne viele Kalorien zu sich zu nehmen.

Wenn Sie also mehr dieser Blattgemüse in Ihre Ernährung einbauen, kann Ihnen das dabei helfen, Ihr Ziel von weniger Bauchfett zu erreichen.

7. Spinat

Spinat ist reich an Nährstoffen und eignet sich hervorragend für Salate und Pfannengerichte. Laut Ernährungswissenschaftlern kann Spinat in der Ernährung helfen, Bauchfett zu reduzieren. Blattgemüse ist nicht nur super nahrhaft, sondern hilft auch, Bauchfett zu reduzieren.

Spinat ist sehr kalorienarm, sodass Sie viel davon essen können, ohne sich Sorgen um eine Gewichtszunahme machen zu müssen. Dies ist sehr wichtig für die Reduzierung von Fett im Allgemeinen und viszeralem Fett im Besonderen. Die Ballaststoffe im Spinat sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl, wodurch Sie die Nahrungsmenge kontrollieren und die Gewichtsabnahme unterstützen können. Ballaststoffe tragen außerdem zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei und verhindern so die Fettansammlung, insbesondere im Bauchbereich.

Spinat ist reich an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Vitamin K, Vitamin A, Vitamin C, Folsäure, Eisen und Kalium. Diese Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle bei vielen Körperfunktionen, einschließlich Stoffwechsel und Kalorienverbrennung. Spinat ist reich an Antioxidantien, die Zellen vor Schäden schützen und Entzündungen reduzieren. Chronische Entzündungen stehen im Zusammenhang mit der Ansammlung von viszeralem Fett. Daher kann die Reduzierung von Entzündungen zur Reduzierung von viszeralem Fett beitragen.

Obwohl Spinat nicht so viel Eiweiß enthält wie andere proteinreiche Lebensmittel, ist er dennoch eine gute Quelle für Protein. Protein hilft beim Muskelaufbau und sorgt für ein Sättigungsgefühl – beides wichtige Faktoren für den Abbau von Bauchfett.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-loai-rau-tot-nhat-giup-giam-can-va-mo-bung-de-co-dang-dep-don-tet-172250116082524404.htm