7 beste Gemüsesorten zum Abnehmen und Abnehmen von Bauchfett für eine schöne Figur zu Tet

Gemüse ist ein wichtiger Bestandteil einer Diät, die beim Abnehmen und beim Abbau von Bauchfett hilft. Bauen Sie mehr Gemüse in Ihre tägliche Ernährung ein und kombinieren Sie es mit einem gesunden Lebensstil, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Ernährungswissenschaftlern zufolge kann kein einzelnes Lebensmittel allein Bauchfett beseitigen. Faktoren wie Genetik, Alter, Ernährung und Lebensstil spielen eine große Rolle bei der Entstehung von überschüssigem Bauchfett. Die Bekämpfung von Bauchfett oder die Gewichtsabnahme erfordert einen ausgewogenen, ganzheitlichen Ansatz.

Wenn wir über das beste Gemüse zum Abnehmen von Bauchfett sprechen, meinen wir Gemüse, das eine Reihe von Nährstoffen enthält, die bei diesem Prozess hilfreich sind. Nehmen Sie diese Lebensmittel daher während der Gewichtsabnahme in einen vollständigen und ausgewogenen Ernährungsplan auf.

1. Brokkoli

Wenn Sie Brokkoli in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, kann dies zu einer effektiven und gesunden Gewichtsabnahme beitragen.

Brokkoli ist eines der nährstoffreichsten Gemüse zur Gewichtskontrolle. Laut dem US- Landwirtschaftsministerium (USDA) enthalten 100 Gramm roher Brokkoli nur etwa 34 Kalorien. Das bedeutet, dass Sie große Mengen Brokkoli essen können, ohne befürchten zu müssen, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Dieses Kreuzblütlergemüse ist reich an Antioxidantien, die Entzündungen im Körper reduzieren. Der Hauptbestandteil ist Sulforaphan, das Entzündungen fördert. Durch die Verringerung der Entzündungen kann der Körper leichter abnehmen und in allen anderen Bereichen effizienter funktionieren.

Untersuchungen bestätigen, dass Brokkoli ein gutes Gemüse gegen Bauchfett ist. Eine im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlichte Studie ergab, dass der regelmäßige Verzehr von dunkelgrünem Gemüse (Brokkoli und Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat) dazu beitrug, viszerales Fett bei übergewichtigen jungen erwachsenen Teilnehmern zu reduzieren.

2. Karotten sind gut zum Abnehmen

Karotten sind reich an einer Pflanzenverbindung namens Lutein, die Studien zufolge antioxidative Eigenschaften besitzt und außerdem das Fettgewebe im Unterbauch unterstützen kann. Das Kauen roher Karotten kann den Stoffwechsel ankurbeln.

Dieses Gemüse ist einzigartig in seiner Fähigkeit, beim Abbau von Bauchfett zu helfen, da es den Stoffwechsel des Körpers anregt. Der thermogene Effekt von Nahrungsmitteln ist die Geschwindigkeit, mit der die Nahrung den Körper dazu veranlasst, während der Verdauung Kalorien zu verbrennen. Da Karotten eine harte Textur haben, haben sie eine hohe thermogene Wirkung und sorgen so dafür, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt.

3. Salat

Ein weiteres Gemüse, das hilfreiche Nährstoffe liefert, die beim Abbau von Bauchfett helfen, ist Salat. Erstens ist Salat reich an Lutein, einem Pflanzenstoff, der sich möglicherweise auf den Abbau von Bauchfett auswirkt. Diese Verbindung ist Teil einer größeren Gruppe von Verbindungen namens Carotinoide, zu denen auch Lutein, Lycopin und Zeaxanthin gehören, die alle über antioxidative Eigenschaften verfügen. Einige Studien belegen auch, dass diese Verbindungen nicht nur Antioxidantien sind, sondern auch beim Fettabbau helfen können.

Eine Studie mit mehreren fettleibigen japanischen Männern ergab, dass eine Erhöhung des Verzehrs von carotinoidreichem Gemüse (einschließlich luteinreichem Gemüse wie Salat) das viszerale Fett reduzieren kann – eine Art Bauchfett, das sich in der Nähe lebenswichtiger Organe im Bauchraum befindet.

Salat wurde auch in einer Studie des Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics als grünes Gemüse erwähnt, das mit dem Abbau von Bauchfett in Verbindung gebracht wird.

4. Paprika

Paprika ist kalorienarm und nährstoffreich und sorgt für ein anhaltendes Sättigungsgefühl nach dem Essen.

Andere Gemüsesorten, die reich an Lutein sind (eine Verbindung, die mit dem Abbau von Bauchfett in Verbindung gebracht wird), sind orange und gelbe Paprika. Dieses farbenfrohe, köstliche Gemüse ist eine großartige Ergänzung für jeden gesunden Ernährungsplan zur Reduzierung von Bauchfett und lässt sich leicht in zahlreichen Gerichten oder pur genießen.

Eine im British Journal of Nutrients veröffentlichte Studie ergab, dass die Einnahme von Lutein in Kombination mit einer kalorienarmen Ernährung mehrere positive Auswirkungen auf die Teilnehmer hatte. Bei Personen, die Lutein als Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, verringerte sich der Taillenumfang, das viszerale Fett, das Körpergewicht und das Körperfett, und auch der LDL-Cholesterinspiegel sank.

Rote Paprika sind ein vielseitiges Gemüse mit einem natürlich süßen Geschmack und stecken voller Nährstoffe, die Ihnen dabei helfen können, Ihr Bauchfett-Reduktionsziel zu erreichen. Paprika ist ein ideales Gemüse als Ergänzung zu einer Diät zur Gewichtsabnahme. Sie sind kalorienarm und nährstoffreich und sorgen für ein anhaltendes Sättigungsgefühl nach den Mahlzeiten. Diese Kombination kann dazu beitragen, übermäßiges Essen für den Rest des Tages zu verhindern.

Ein weiterer Vorteil von roten Paprikaschoten ist, dass sie reich an einem Carotinoid namens Lycopin sind, das beim Abbau von Bauchfett helfen kann.

5. Rote Bete

Rote Bete ist ein gesundes Gemüse und kann beim Abnehmen helfen.

Rote Bete enthält Nährstoffe, die bei der Gewichtskontrolle im Bauchbereich helfen können und sogar die Verdauung verbessern können.

Dieses Gemüse hat einen hohen Ballaststoffgehalt, etwa 3,8 Gramm pro Tasse. Der Verzehr von ausreichend Ballaststoffen bei jeder Mahlzeit oder jedem Snack hilft, Blähungen vorzubeugen, Heißhungerattacken zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu steigern. Ballaststoffe können außerdem dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Darmmikrobioms zu verbessern, was wichtig ist, um auf gesunde Weise Gewicht zu halten oder abzunehmen.

Ballaststoffe können nicht nur beim allgemeinen Gewichtsverlust helfen, sondern sind auch wichtig für die Reduzierung von Bauchfett. Eine im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass eine ballaststoffreiche Ernährung mit weniger viszeralem Fett einhergeht.

6. Grünkohl

Grünkohl (auch als Blattkohl bekannt) ist ein grünes Blattgemüse, das reich an Nährstoffen wie Vitamin A, K, C und B6 sowie Mangan, Kupfer und Kalium ist. Der Ballaststoff- und Proteingehalt von Grünkohl beträgt nur etwa 43 Kalorien pro 100 Gramm. Das bedeutet, dass Sie große Mengen Grünkohl essen können, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen. Ballaststoffe sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, sodass Sie weniger essen und weniger Heißhunger verspüren. Ballaststoffe unterstützen außerdem die Verdauung und helfen, Verstopfung vorzubeugen.

Obwohl Grünkohl kalorienarm ist, ist er reich an Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Vitamin K, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B6, Folsäure, Mangan, Kalzium und Kalium. Dadurch ist es möglich, viele wichtige Nährstoffe aufzunehmen, ohne viele Kalorien zu sich zu nehmen.

Wenn Sie also mehr dieser Blattgemüse in Ihre Ernährung einbauen, kann Ihnen das dabei helfen, Ihr Ziel von weniger Bauchfett zu erreichen.

7. Spinat

Spinat ist reich an Nährstoffen und eignet sich gut als Zutat für Salate und Pfannengerichte. Laut Ernährungswissenschaftlern kann die Aufnahme von Spinat in Ihre Ernährung dazu beitragen, Bauchfett zu reduzieren. Grünes Blattgemüse ist nicht nur super nahrhaft, sondern hilft auch, Bauchfett zu reduzieren.

Spinat ist sehr kalorienarm, sodass Sie viel davon essen können, ohne Angst vor einer Gewichtszunahme haben zu müssen. Dies ist sehr wichtig für die Reduzierung von Fett im Allgemeinen und viszeralem Fett im Besonderen. Die Ballaststoffe im Spinat sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, wodurch Sie Ihre Nahrungsaufnahme kontrollieren und die Gewichtsabnahme unterstützen können. Ballaststoffe tragen außerdem zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei und verhindern so die Ansammlung von Fett, insbesondere im Bauchbereich.

Spinat ist reich an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Vitamin K, Vitamin A, Vitamin C, Folsäure, Eisen und Kalium. Diese Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle bei vielen Körperfunktionen, einschließlich Stoffwechsel und Kalorienverbrennung. Spinat ist reich an Antioxidantien, die helfen, Zellen vor Schäden zu schützen und Entzündungen zu reduzieren. Chronische Entzündungen stehen mit der Ansammlung von viszeralem Fett in Zusammenhang. Eine Verringerung der Entzündung kann daher zur Reduzierung von viszeralem Fett beitragen.

Obwohl nicht so viel wie andere proteinreiche Lebensmittel, enthält Spinat dennoch eine gewisse Menge an Protein. Protein hilft beim Muskelaufbau und fördert das Sättigungsgefühl. Beides ist wichtig, um Bauchfett zu verlieren.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-loai-rau-tot-nhat-giup-giam-can-va-mo-bung-de-co-dang-dep-don-tet-172250116082524404.htm