Sich warm halten, richtig essen, Sport treiben, die Haushaltsgegenstände sachgemäß anordnen, Sonnenbaden, heiße Kompressen und Fußbäder können helfen, Knochen und Gelenke bei kaltem Wetter zu schützen.
Laut Dr. Bui Thi Yen Nhi vom Universitätskrankenhaus für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3 kann kaltes Wetter die Symptome von Arthritis und Gelenkschmerzen beeinflussen, da der Körper des Patienten empfindlicher auf Veränderungen von Temperatur, Luftdruck und Luftfeuchtigkeit reagiert als andere Menschen.
Um die Gesundheit von Knochen und Gelenken in der kalten Jahreszeit zu gewährleisten, sollten Sie daher einige im Leben anwendbare Grundsätze wie folgt beachten:
Warm halten
Bei Kälte verengen sich die Blutgefäße leicht, was die Durchblutung der Gelenke (insbesondere der entfernten Gelenke) verschlechtert und bestehende Gelenkschmerzen verschlimmert. Tragen Sie daher langärmelige Kleidung, Knieschützer, Socken und Heizkissen, um sich warm zu halten. Vermeiden Sie den Kontakt mit kaltem Wasser an den Gelenken so weit wie möglich.
Gut essen
Essen Sie viel warme Speisen, verwenden Sie Nüsse und Karotten und vermeiden Sie den Verzehr von rohen, kalten Speisen sowie das Trinken von Eiswasser oder kalten Getränken.
Der Verzehr von scharfen Speisen wie Chili, Pfeffer usw. kann die Durchblutung fördern. Bevorzugen Sie Lebensmittel mit natürlichen entzündungshemmenden Eigenschaften wie Mandeln, Walnüssen, Erdbeeren, Orangen, Tomaten, Olivenöl, dunkelgrünem Blattgemüse, Makrele, Lachs usw.
Vermeiden Sie übermäßiges Essen, da eine Gewichtszunahme Ihre Gelenke zusätzlich belastet und die Schmerzen verstärkt.
Machen Sie Sport
Die Vorteile von Bewegung liegen in der Verbesserung der Durchblutung und des Stoffwechsels, der Steigerung der Ausdauer, der Verbesserung und Wiederherstellung der Gelenkbeweglichkeit, der Vorbeugung von Osteoporose und Muskelschwund sowie der Verringerung von Gelenksteifheit und Gelenkdeformitäten.
Trainieren Sie vorrangig zu Hause und vermeiden Sie es, bei zu niedrigen Temperaturen nach draußen zu gehen. Für Outdoor-Aktivitäten sind die besten Zeiten 9–11 Uhr und 15–17 Uhr.
Beim Training müssen Sie sich gründlich aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden und Ihre Knochen und Gelenke zu schützen. Trainieren Sie langsam, vermeiden Sie Übungen mit hoher Intensität und achten Sie darauf, dass Ihre Gelenke beim Training nicht durch zu hohes Gewicht beschädigt werden.
Objekte im Wissenschaftshaus anordnen
Leichte, selten genutzte Gegenstände sollten hoch platziert werden; häufig genutzte Gegenstände sollten in Reichweite platziert werden; sperrige und selten genutzte Gegenstände sollten unter dem Schrank platziert werden. Ziel ist es, Bücken, Klettern, Hocken, Anlehnen usw. zu reduzieren – Bewegungen, die Knochen und Gelenke belasten.
Sonnenbaden
Bei schönem Wetter sollten Sie sich vermehrt der Sonne aussetzen, um die Bildung von Vitamin D zu fördern und die Aufnahme und Verwertung von Kalzium zu steigern und so die Knochenqualität im Körper zu erhalten.
Heiße Kompresse
Diese Aktivität kann die Blutgefäße erweitern, die lokale Durchblutung verbessern und den lokalen Stoffwechsel anregen. Wärme kann außerdem Muskelkrämpfe lindern, Nerven entspannen und die Sehnenflexibilität verbessern.
Sowohl die Anwendung trockener als auch feuchter Wärme kann wirksam sein.
Hände und Füße in heißem Wasser einweichen
Das Einweichen der Füße in heißem Wasser ist vorteilhaft zur Vorbeugung von Knochen- und Gelenkerkrankungen.
Bei kaltem Wetter ist es am besten, die Füße nach dem Ausgehen in heißem Wasser einzuweichen. Dies hilft nicht nur dabei, die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken, sondern beugt auch durch feuchte Umgebungen verursachtem Rheuma vor.
Beim Einweichen etwa 20 Minuten lang bis zum Knöchel einweichen, um die Durchblutung der unteren Gliedmaßen zu fördern.
Amerikanisches Italien
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