Eine schlechte Sitzhaltung, Bewegungsmangel oder übermäßiges Training können bei Frauen mittleren Alters die Gelenkflexibilität beeinträchtigen.
Das Alter führt zu Veränderungen im Körper von Frauen wie Falten, Altersflecken und grauen Haaren. Der Körper verliert außerdem an Muskelmasse und Knochendichte, und die Gelenksteifheit kann mit zunehmendem Alter zunehmen. Gesunde Gewohnheiten tragen dazu bei, dass die Knochen von Frauen auch im Alter stark und flexibel bleiben.
Sitzend
Ein sitzender Lebensstil beeinträchtigt die Gelenkflexibilität und die allgemeine Gesundheit. Gelenke unterstützen die Koordination der Muskeln und erhöhen den Bewegungsradius. Beides ermöglicht leichte Bewegungen und die Durchführung alltäglicher Aktivitäten.
Frauen sollten tagsüber zu viel Sitzen vermeiden, da dies zu Muskelverspannungen, Gewichtszunahme, chronischen Entzündungen usw. führen kann. Regelmäßiges Aufstehen und Herumlaufen hilft den Muskeln, sich zu entspannen.
Dehnübungen überspringen
Der Körper verliert an Flexibilität, die Muskeln werden steifer und unelastischer, wenn Sie sich nicht regelmäßig dehnen. Dehnübungen wie vertikales und horizontales Drücken, Kniebeugen, Schienbeinkicks usw. können vor oder nach dem Training durchgeführt werden. Konzentrieren Sie sich auf große Muskelgruppen wie Hüfte, Oberschenkelrückseite und Schultern.
Machen Sie morgens keinen Sport
Wenn Sie Ihren Morgen mit einer gesunden Form von Bewegung beginnen, können Sie die Gesundheit Ihrer Knochen und Gelenke sowie Ihr Energieniveau verbessern und den ganzen Tag über für gute Laune sorgen.
Frauen mittleren Alters müssen nicht übermäßig viel Sport treiben, einfache Aktivitäten wie Spaziergänge im Freien oder leichte Yoga-Übungen zum Dehnen der Muskeln genügen.
Die Yoga-Pose „Krieger“ entspannt die Muskeln und erhöht die Beweglichkeit der Gelenke. Foto: Bao Bao
Beim Training nicht aufwärmen
Das Aufwärmen ist ein wichtiger Bestandteil Ihres Trainingsprogramms. Wenn Sie es auslassen, erhöht sich das Verletzungsrisiko und es kann zu Steifheit führen. Wärmen Sie sich mit Übungen wie Knieheben, Fersentritten und Schulterrotationen auf, bevor Sie mit dem Dehnen fortfahren.
Falsche Sitzposition
Eine krumme oder gekrümmte Sitzhaltung kann mit der Zeit Muskelkrämpfe verursachen und die Bewegungsfreiheit einschränken. Um das Verletzungsrisiko für Gelenke und Knochen zu verringern, ist es wichtig, die Sitzhaltung so schnell wie möglich zu korrigieren.
Sitzen Sie beispielsweise aufrecht und nach vorne gerichtet auf einem Stuhl, entspannen Sie Ihre Schultern, Knie und Waden in einem 90-Grad-Winkel und stellen Sie beide Füße auf den Boden oder die Fußstütze. Stehen Sie nach jeweils 30 Minuten Sitzen bei der Arbeit auf, gehen Sie umher und strecken Sie sich, um Ihre Knochen und Gelenke zu entspannen.
Kein Krafttraining
Krafttraining hilft beim Muskelaufbau und reduziert den natürlichen Muskelschwund bei Frauen in den Wechseljahren. Darüber hinaus tragen diese Übungen dazu bei, die Flexibilität und den Bewegungsumfang mit zunehmendem Alter zu verbessern. Dazu gehören Gewichtheben, Planking, Kniebeugen, Joggen usw. Die Trainingshäufigkeit sollte 4-5 Tage pro Woche, 75 Minuten pro Tag, beibehalten oder an Ihre körperliche Verfassung und Gesundheit angepasst werden.
Keine Ruhe und Erholung
Ruhe und Erholung sind zwei weitere wichtige Aspekte für die allgemeine Gesundheit und die Knochengesundheit. Nach jeder Aktivität muss sich der Körper von Schäden erholen. Übertraining ohne Erholungszeit führt zu Muskelermüdung und verminderter Flexibilität.
Bao Bao (laut Eat This Not That )
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