8 Wege, wie Laufen Ihren Körper und Ihr Gehirn verändern kann

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Laufen kann helfen, Stress und Depressionen abzubauen, die Herzgesundheit zu verbessern und für einen besseren Schlaf zu sorgen.

Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und Kraft aufzubauen. Körper und Geist passen sich an, und Laufen vermittelt ein Gefühl von Wohlbefinden, Meditation und Entspannung.

Stimmungsaufhellung: Eine im Journal of the American College of Sports Medicine veröffentlichte Studie der University of Texas (USA) zeigte, dass 30 Minuten Laufen auf dem Laufband die Stimmung von 40 Menschen mit einer schweren depressiven Störung verbessern können. Auch Spaziergänger profitieren von ähnlichen stimmungsaufhellenden Effekten. Unabhängig von der Laufgeschwindigkeit kann sich das Laufen positiv auf die Stimmung auswirken und Depressionen bekämpfen.

Besserer Schlaf, gesteigerte Konzentration: Eine Studie der Psychiatrischen Klinik der Universität Basel (Schweiz) mit 51 18-Jährigen zeigte, dass die Hälfte der Läufer täglich lief, die andere Hälfte nicht (sie trainierten zwar, liefen aber nicht regelmäßig). Um die positiven Effekte zu erzielen, liefen die Läufer drei Wochen lang fünf Tage die Woche 30 Minuten pro Tag in moderatem Tempo. Die Läufer schliefen besser, zeigten Anzeichen einer verbesserten mentalen Leistungsfähigkeit und waren tagsüber konzentrierter. Laut den Forschern können Läufer jeden Alters von diesen positiven Effekten profitieren.

Stress abbauen: Aerobic-Übungen können die Stressbewältigung verbessern, und viele dieser Studien konzentrierten sich auf Läufer. In einer im Journal of Clinical Psychology veröffentlichten Studie erklärte Peter Salmon (Universität Liverpool, Großbritannien), dass Aerobic-Übungen den Spiegel von Neurotransmittern wie Serotonin und Noradrenalin erhöhen, die dem Gehirn bei der Bildung neuer Neuronen helfen.

Joggen hilft, Stress abzubauen, — Joggen hilft beim Stressabbau. Foto: *Freepik*

Bekämpfen Sie kognitiven Abbau: Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie tun können. Übungen wie Joggen und zügiges Gehen verbessern das Gedächtnis und die Konzentration bei Kindern und jungen Erwachsenen. Für ältere Erwachsene bieten diese Aktivitäten kognitive Vorteile.

Kalorienverbrauch: Bei einer Geschwindigkeit von 8 km/h verbrennt eine 72 kg schwere Person 600 Kalorien und eine 90 kg schwere Person 755 Kalorien pro Stunde. Bei einer Geschwindigkeit über 12 km/h beträgt der Kalorienverbrauch 860 bzw. über 1.000 Kalorien.

Gut fürs Herz: Laufen kann die Herzgesundheit verbessern. Je mehr Menschen laufen, desto gesünder ist ihr Herz. Laut einer im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichten Studie können Menschen, die täglich fünf Minuten laufen, länger leben. Viele Menschen befürchten, dass zu viel Laufen Stress verursachen kann. Doch immer mehr Forschungsergebnisse zeigen, dass dies kein Grund zur Sorge ist. Menschen, die mindestens 64 Kilometer pro Woche laufen, haben ein gesünderes Herz als diejenigen, die 19 Kilometer pro Woche laufen.

Reduziertes Sterberisiko: Laufen und andere aerobe Übungen senken Ihr Sterberisiko. Regelmäßiges aerobes Training von 30 Minuten oder mehr senkt Ihr Sterberisiko deutlich. Eine Stunde oder mehr Aktivität ist sogar noch besser. Wer regelmäßig Sport treibt, erkrankt seltener an Krebs. Der einfachste Weg, diese Vorteile zu nutzen, ist, rauszugehen und mit dem Laufen zu beginnen.

Kim Uyen
(Laut Insider )

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