Laufen kann helfen, Stress und Depressionen abzubauen, die Herzgesundheit zu verbessern und zu einem besseren Schlaf beizutragen.
Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und Kraft aufzubauen. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an das Laufen, und es vermittelt ein Gefühl von Wohlbefinden, Meditation und Entspannung.
Stimmungsverbesserung: Eine Studie der Universität von Texas (USA), veröffentlicht im „Journal of the American College of Sports Medicine“, zeigte, dass 30 Minuten Laufen auf dem Laufband die Stimmung von 40 Personen mit einer schweren Depression verbessern können. Auch Spaziergänger profitieren in ähnlichem Maße. Unabhängig vom Tempo kann Laufen die Stimmung positiv beeinflussen und Depressionen entgegenwirken.
Besserer Schlaf, gesteigerte Konzentration: Eine Studie der Psychiatrischen Klinik der Universität Basel (Schweiz) mit 51 18-Jährigen ergab, dass die Hälfte der Teilnehmer täglich joggte, die andere Hälfte jedoch nicht (sie konnten zwar Sport treiben, joggten aber nicht regelmäßig). Um die positiven Effekte zu erzielen, liefen die Jogger drei Wochen lang fünf Tage die Woche jeweils 30 Minuten in moderatem Tempo. Sie schliefen besser, zeigten Anzeichen einer verbesserten mentalen Leistungsfähigkeit und konnten sich tagsüber besser konzentrieren. Laut den Forschern können Läufer jeden Alters von diesen Vorteilen profitieren.
Stressabbau: Ausdauertraining kann die Stressbewältigung verbessern, und viele Studien dazu konzentrierten sich auf Läufer. In einem im „Journal of Clinical Psychology“ veröffentlichten Übersichtsartikel erklärte Peter Salmon (Universität Liverpool, Großbritannien), dass Ausdauertraining den Spiegel von Neurotransmittern wie Serotonin und Noradrenalin erhöht, welche die Bildung neuer Neuronen im Gehirn fördern.
Joggen hilft, Stress abzubauen. Foto: Freepik
Dem kognitiven Abbau entgegenwirken: Bewegung ist eine der besten Maßnahmen, die Sie ergreifen können. Sportarten wie Laufen und zügiges Gehen verbessern Gedächtnis und Konzentration bei Kindern und Jugendlichen. Auch ältere Erwachsene profitieren von diesen Aktivitäten hinsichtlich ihrer kognitiven Fähigkeiten.
Kalorienverbrauch: Bei einer Geschwindigkeit von 8 km/h verbrennt eine 72 kg schwere Person 600 Kalorien und eine 90 kg schwere Person 755 Kalorien pro Stunde. Bei einer Geschwindigkeit von über 12 km/h liegt der Kalorienverbrauch bei 860 bzw. über 1000 Kalorien.
Gut fürs Herz: Laufen kann die Herzgesundheit verbessern. Je mehr Menschen laufen, desto gesünder ist ihr Herz. Laut einer Studie, die im „Journal of the American College of Cardiology“ veröffentlicht wurde, können Menschen, die täglich 5 Minuten laufen, länger leben. Viele befürchten, dass zu viel Laufen Stress verursacht. Doch immer mehr Forschungsergebnisse zeigen, dass diese Sorge unbegründet ist. Menschen, die mindestens 64 Kilometer pro Woche laufen, haben ein gesünderes Herz als diejenigen, die nur 19 Kilometer pro Woche laufen.
Reduziertes Sterberisiko: Laufen und andere Formen von Ausdauertraining senken das Sterberisiko. Regelmäßiges Ausdauertraining von mindestens 30 Minuten reduziert das Sterberisiko aus jeglicher Ursache deutlich. Noch besser ist es, eine Stunde oder länger zu trainieren. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, erkranken seltener an Krebs. Am einfachsten profitieren Sie davon, indem Sie einfach loslaufen.
Kim Uyen
(Laut Insider )
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