Wer weiß nicht, wie man atmet, aber mehr als 90 % der Menschen atmen falsch?

Man könnte meinen, jeder wüsste, wie man atmet, doch laut Mail Online werden „Atemübungen“ eingesetzt, um Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und besser zu schlafen.

Richie Bostock, ein Atemexperte aus London, sagt, dass viele Menschen falsch atmen. Er schätzt, dass 90 bis 95 Prozent der Menschen nicht optimal atmen. Das trage nicht zur Gesundheit des Körpers bei und bringe auch nicht die größte Freude mit sich, sagt er.

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Der häufigste Fehler besteht darin, nur mit dem oberen Teil zu atmen, also mit etwa einem Drittel der Lunge. Die Atmung beginnt in der Brust, mit hohen und flachen Atemzügen, die Schultern bewegen sich nach oben und der obere Brustkorb etwas nach außen, aber es gibt nur sehr wenig Bewegung im Bauch und in der Körpermitte.

Die richtige Atmung besteht darin, tief in die Lunge zu atmen. Das Ausatmen sollte länger dauern als das Einatmen. Bauch und Brustkorb dehnen sich aus. Dehnen Sie daher beim Einatmen den Brustkorb aus und entspannen Sie ihn beim Ausatmen.

In Atemkursen steht oft die meditative Atmung im Mittelpunkt, die zur Beruhigung und zum Auftanken neuer Energie beiträgt.

Beim Atmen geben die Lungen Sauerstoff ins Blut ab und setzen Kohlendioxid frei _. Das Gehirn überwacht ständig die Konzentration dieser beiden Gase und passt sie bei Bedarf an.

Ihre Herzfrequenz ist auch mit Ihrer Atmung synchronisiert. Wenn Sie Ihre Atmung verlangsamen oder auch nur rhythmisch atmen, verlangsamt sich auch Ihr Herzschlag entsprechend.

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Beim Ausatmen stimulieren Sie einen Nerv, der Ihren Herzschlag verlangsamt – den Vagusnerv. Beim Einatmen stimulieren Sie den sympathischen Nerv, wodurch Ihr Herz laut Mail Online wieder schneller schlägt.

Bei normaler Atmung ist die Einatmungsphase recht lang und die Ausatmungsphase relativ schnell. Umgekehrt atmet man bei rhythmischerer Atmung länger aus und etwas schneller ein, wodurch die Gesamtherzfrequenz verlangsamt wird.

Studien haben gezeigt, dass die optimale Atemfrequenz für diesen beruhigenden Effekt etwa sechs Atemzüge pro Minute beträgt, sagt Dr. Sandercock. (Normale Atmung liegt bei etwa 12 Atemzügen pro Minute.)

Es gibt Hinweise darauf, dass das Atmen bei dieser Frequenz gesundheitliche Vorteile hat.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015, die im American Journal of Psychopharmacology veröffentlicht wurde, kam zu dem Ergebnis, dass Menschen mit Schlaflosigkeit leichter einschlafen und nachts weniger aufwachen können, wenn sie die Übung 20 Minuten vor dem Schlafengehen durchführen, so Mail Online.

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Unterdessen kam eine australische Studie aus dem Jahr 2017 zu dem Schluss, dass das Üben langsamer Atmung körperliche Merkmale im Zusammenhang mit Gesundheit und Langlebigkeit optimieren kann, beispielsweise kann es den Blutdruck senken.

Im vergangenen Jahr konnten Forscher des Trinity College Dublin (Irland) erklären, warum die Yoga-Atmung – langsames, rhythmisches Atmen während der Yoga-Praxis – zur Verbesserung der Konzentration beiträgt.

Laut Mail Online fanden Forscher heraus, dass die Aktivität in einem kleinen Bereich des Gehirns, der Noradrenalin produziert, das bei Erregung oder Konzentration freigesetzt wird, beim Einatmen zunimmt und beim Ausatmen abnimmt.

Durch Fokussierung und Regulierung Ihrer Atmung können Sie Ihre Konzentration optimieren.

Die ineffiziente Atmung, die die meisten von uns täglich durchführen, führt zu leichter Erstickung im Körper, da nicht genügend Sauerstoff zu den Zellen gelangt.

Allerdings ist Hyperatmung auch nicht gut für die Gesundheit. Wenn man schneller oder tiefer als normal atmet oder beides, atmet der Körper zu viel CO2 aus _, nimmt aber nicht mehr Sauerstoff auf, weil er bereits gesättigt ist. Dies kann Schwindel oder Übelkeit verursachen und sogar zur Bewusstlosigkeit führen, sagte er.

Und 30 Minuten Atemtraining reduzieren wahrscheinlich Stresshormone wie Cortisol und Noradrenalin.

Wenn Sie sich entspannen möchten, atmen Sie einfach bis 5 ein und bis 5 aus – das bedeutet, dass Sie mit einer optimalen Atemfrequenz von sechs Atemzügen pro Minute atmen können.

Quelle: https://thanhnien.vn/ai-ma-khong-biet-tho-nhung-co-hon-90-hit-tho-khong-dung-cach-185826176.htm