Drei häufige Anzeichen für echten Hunger

Professor Franklin Joseph sagte, dass man manchmal Hunger- und Durstsignale verwechselt, daher könne es helfen, Klarheit zu schaffen, wenn man immer dann ein Glas Wasser trinkt, wenn man Hunger verspürt.

Experten empfehlen, jede Mahlzeit mit zusätzlichen Nährstoffen anzureichern, um das Sättigungsgefühl länger aufrechtzuerhalten. (Quelle: Pixabay)

Professor Franklin Joseph ist ein erfahrener Arzt mit Spezialisierung auf Endokrinologie, Diabetes und Adipositas. Er ist derzeit Vorsitzender der Diabetesgesellschaft in Western Cheshire, England, und leitet eine Klinik, die sich auf Ernährung und Gewichtsreduktion spezialisiert hat.

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Diese abendlichen Gewohnheiten sind gut für Ihren Körper und helfen Ihnen, effektiv Gewicht zu verlieren, wodurch eine übermäßige Fettansammlung verhindert wird.

Der Arzt erklärte, dass die meisten Patienten Schwierigkeiten hätten, die Hungersignale ihres Körpers zu erkennen, und dass dies einer der Faktoren sei, die es ihnen erschwerten, ihr Gewicht zu kontrollieren: „Die Leute sagen mir, dass sie immer hungrig sind – sogar direkt nach dem Essen – aber in den meisten Fällen ist es kein echter Hunger.“

Echter Hunger tritt allmählich auf und geht mit körperlichen Anzeichen wie Magenknurren oder Energielosigkeit einher. Wenn das Hungergefühl plötzlich auftritt oder nach dem Trinken schnell wieder verschwindet oder bei anderen Aktivitäten nicht mehr spürbar ist, handelt es sich wahrscheinlich nicht um echten Hunger.

Experten zufolge gibt es drei häufige Körpersignale, die leicht mit Hunger verwechselt werden können, was dazu führt, dass man isst, auch wenn der Körper kein Bedürfnis verspürt, was eine Gewichtszunahme zur Folge hat, die schwer wieder loszuwerden ist: „Korrigieren Sie diese drei Gewohnheiten, und Sie werden Ihre Gelüste besser kontrollieren können.“

Sie trinken nicht genug Wasser

Laut Professor Joseph ist leichte Dehydrierung eine der häufigsten Ursachen für Hunger. Er erklärt: „Schon ein geringer Wassermangel kann zu Müdigkeit, Abgeschlagenheit und Heißhunger auf Süßigkeiten oder Junkfood führen – dabei braucht man eigentlich nur ein Glas Wasser.“

Experten empfehlen, morgens direkt nach dem Aufwachen ein großes Glas Wasser zu trinken und auch dann Wasser zu trinken, wenn man das Bedürfnis nach einem Snack verspürt.

Nicht genug Schlaf

Experten gehen davon aus, dass Schlafmangel oder eine schlechte Schlafqualität die Aktivität von Hormonen beeinflusst, die den Appetit regulieren.

Ein Endokrinologe sagte: „Bei Schlafmangel produziert der Körper mehr Ghrelin – das Hormon, das Hunger signalisiert – und weniger Leptin – das Hormon, das Sättigung signalisiert.“

Was ist die Folge? Man bekommt Heißhunger auf Kohlenhydrate, Zucker und Junkfood, selbst nachdem man gerade eine reichhaltige Mahlzeit zu sich genommen hat.

Nährstoffmängel

Joseph erklärte, dass auch ein zu geringer Verzehr bestimmter Nährstoffgruppen zu Heißhungerattacken führen und es erschweren kann, die wahren Hungersignale des Körpers wahrzunehmen. „Wenn man Mahlzeiten mit wenig Protein oder Ballaststoffen zu sich nimmt, sinkt der Blutzuckerspiegel kurz darauf, und man verspürt bald wieder Hunger.“

Experten empfehlen, jeder Mahlzeit magere Proteinquellen (wie Hühnchen, Fisch und Hülsenfrüchte), ballaststoffreiches Gemüse und langsam verdauliche Kohlenhydrate hinzuzufügen, um ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl zu erzielen, was wiederum dazu beiträgt, Heißhungerattacken zu reduzieren und die tägliche Nahrungsaufnahme besser zu kontrollieren.

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Quelle: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html