Drei häufige Signale, die echten Hunger erkennen

Professor Franklin Joseph sagte, dass man manchmal Hungersignale mit Durst verwechselt. Daher hilft es, bei jedem Hungergefühl ein Glas Wasser zu trinken, um das Problem klarer zu erkennen.

Um das Sättigungsgefühl lange aufrechtzuerhalten, empfehlen Experten, jeder Mahlzeit Nährstoffe hinzuzufügen. (Quelle: Pixabay)

Professor Franklin Joseph ist ein erfahrener Arzt für Endokrinologie, Diabetes und Fettleibigkeit. Derzeit ist er Vorsitzender der Diabetes Association in Western Cheshire, Großbritannien, und besitzt eine Klinik, die auf Ernährung und Fettleibigkeitsreduzierung spezialisiert ist.

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Abendgewohnheiten sind gut für den Körper und effektiv für die Gewichtsabnahme, da sie eine übermäßige Fettansammlung verhindern.

Die meisten Klienten hätten Probleme, die Hungersignale ihres Körpers zu erkennen, was ihnen unter anderem die Gewichtskontrolle erschwere, so der Arzt: „Die Leute erzählen mir, dass sie ständig Hunger hätten – sogar direkt nach dem Essen – aber in den meisten Fällen ist es kein echter Hunger.“

Der wahre Hunger stellt sich allmählich ein und wird von körperlichen Anzeichen wie Magenknurren oder niedrigem Energieniveau begleitet. Wenn der Hunger nach dem Trinken plötzlich auftritt oder schnell verschwindet oder bei anderen Tätigkeiten nicht mehr spürbar ist, handelt es sich wahrscheinlich nicht um echten Hunger.

Experten zufolge gibt es drei häufige Signale des Körpers, die leicht mit Hunger verwechselt werden können. Dies führt dazu, dass man die Angewohnheit entwickelt, auch dann zu essen, wenn der Körper es nicht braucht. Dies führt wiederum zu Gewichtszunahme und Schwierigkeiten beim Abnehmen: „Korrigieren Sie diese drei Angewohnheiten, und Sie werden Ihren Appetit wirksamer kontrollieren.“

Nicht genug Wasser trinken

Laut Professor Joseph ist eine leichte Dehydration eine der häufigsten Ursachen für Hungergefühle. „Schon eine leichte Dehydrierung kann dazu führen, dass Sie sich müde und träge fühlen und Heißhunger auf Süßes oder Snacks verspüren – obwohl Sie in Wirklichkeit nur ein Glas Wasser brauchen“, erklärt er.

Experten empfehlen, morgens gleich nach dem Aufwachen ein großes Glas Wasser zu trinken und immer dann Wasser zu trinken, wenn Sie das Verlangen nach einem Snack verspüren.

Nicht genug Schlaf bekommen

Experten sagen, dass Schlafmangel und schlechter Schlaf die Aktivität der Hormone beeinträchtigen, die den Appetit steuern.

„Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, produziert Ihr Körper mehr Ghrelin, das Hormon, das signalisiert, dass Sie hungrig sind, und weniger Leptin, das Hormon, das signalisiert, dass Sie satt sind“, sagt der Endokrinologe Dr.

Was ist das Ergebnis? Sie werden Heißhunger auf Kohlenhydrate, Zucker und Junkfood haben, sogar nach einer großen Mahlzeit."

Nährstoffmangel

Auch der Verzehr von zu wenig einer bestimmten Nährstoffgruppe führt zu Heißhunger und erschwert es, die wahren Hungersignale des Körpers zu erkennen, sagt Herr Joseph. „Wenn Sie eiweiß- oder ballaststoffarme Mahlzeiten zu sich nehmen, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel bald darauf und Sie verspüren bald wieder Hunger.“

Experten empfehlen, jeder Mahlzeit magere Proteinquellen (wie Hühnchen, Fisch, Bohnen), ballaststoffreiches Gemüse und langsam freisetzende Kohlenhydrate hinzuzufügen, um das Sättigungsgefühl länger aufrechtzuerhalten und so auch Heißhungerattacken zu reduzieren und die tägliche Ernährung effektiver zu kontrollieren.

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Quelle: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html