Drei häufige Signale, die echten Hunger erkennen

Ba tín hiệu phổ biến xác định cơn đói thực sự

Experten empfehlen, jeder Mahlzeit Nährstoffe hinzuzufügen, um das Sättigungsgefühl lange aufrechtzuerhalten. (Quelle: Pixabay)

Professor Franklin Joseph ist ein erfahrener Endokrinologe, Diabetes- und Adipositas-Spezialist. Er ist Präsident der Diabetes Association in West-Cheshire, Großbritannien, und Inhaber einer Klinik, die auf Ernährung und Adipositas-Reduktion spezialisiert ist.

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Die meisten Klienten hätten Probleme, die Hungersignale ihres Körpers zu erkennen, was ihnen unter anderem die Gewichtskontrolle erschwere, so der Arzt: „Die Leute erzählen mir, dass sie ständig Hunger hätten – sogar direkt nach dem Essen – aber in den meisten Fällen ist es kein echter Hunger.“

Echter Hunger stellt sich allmählich ein und wird von körperlichen Anzeichen wie Magenknurren oder Energiemangel begleitet. Tritt der Hunger plötzlich auf oder verschwindet er schnell nach dem Trinken oder ist er bei anderen Tätigkeiten nicht mehr spürbar, handelt es sich wahrscheinlich nicht um echten Hunger.

Experten zufolge gibt es drei häufige Signale des Körpers, die leicht mit Hunger verwechselt werden können. Dies führt dazu, dass man die Angewohnheit entwickelt, auch dann zu essen, wenn der Körper es nicht braucht. Dies führt wiederum zu Gewichtszunahme und Schwierigkeiten beim Abnehmen: „Korrigieren Sie diese drei Angewohnheiten, und Sie werden Ihren Appetit wirksamer kontrollieren.“

Nicht genug Wasser trinken

Leichte Dehydration ist eine der häufigsten Ursachen für Hunger, sagt Professor Joseph. „Schon eine leichte Dehydration kann dazu führen, dass man sich müde und träge fühlt und Heißhunger auf Süßes oder Snacks verspürt – obwohl man eigentlich nur ein Glas Wasser braucht“, erklärt er.

Experten empfehlen, morgens gleich nach dem Aufwachen ein großes Glas Wasser zu trinken und immer dann Wasser zu trinken, wenn Sie das Verlangen nach einem Snack verspüren.

Nicht genug Schlaf bekommen

Experten sagen, dass Schlafmangel und schlechter Schlaf die Aktivität der Hormone beeinträchtigen, die den Appetit steuern.

„Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, produziert Ihr Körper mehr Ghrelin, das Hormon, das signalisiert, dass Sie hungrig sind, und weniger Leptin, das Hormon, das signalisiert, dass Sie satt sind“, sagt der Endokrinologe Dr.

Das Ergebnis? Sie werden Heißhunger auf Kohlenhydrate, Zucker und Junkfood haben, selbst nach einer großen Mahlzeit.“

Nährstoffmangel

Auch der Verzehr von zu wenig Lebensmitteln einer bestimmten Lebensmittelgruppe kann Heißhunger auslösen und es erschweren, die wahren Hungersignale des Körpers zu erkennen, sagt Joseph. „Wenn Sie eiweiß- oder ballaststoffarme Mahlzeiten zu sich nehmen, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel bald darauf und Sie verspüren bald wieder Hunger.“

Experten empfehlen, jeder Mahlzeit magere Proteinquellen (wie Hühnchen, Fisch, Bohnen), ballaststoffreiches Gemüse und langsam freisetzende Kohlenhydrate hinzuzufügen, um das Sättigungsgefühl länger aufrechtzuerhalten und so auch Heißhungerattacken zu reduzieren und die tägliche Ernährung effektiver zu kontrollieren.

Hinweis: Artikelinformationen dienen nur als Referenz!

Quelle: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html