Drei häufige Signale, die echten Hunger erkennen

Professor Franklin Joseph sagte, dass man manchmal Hungersignale mit Durst verwechselt. Daher könne das Trinken eines Glases Wasser, wann immer man Hunger verspüre, helfen, das Problem zu klären.

Experten empfehlen, jeder Mahlzeit Nährstoffe hinzuzufügen, um das Sättigungsgefühl lange aufrechtzuerhalten. (Quelle: Pixabay)

Professor Franklin Joseph ist ein erfahrener Endokrinologe und Spezialist für Diabetes und Adipositas. Er ist Präsident der Diabetes Association in West-Cheshire, Großbritannien, und Inhaber einer Klinik, die auf Ernährung und Adipositas-Reduktion spezialisiert ist.

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Die meisten Klienten hätten Probleme, die Hungersignale ihres Körpers zu erkennen, was ihnen unter anderem die Gewichtskontrolle erschwere, so der Arzt: „Die Leute erzählen mir, dass sie ständig Hunger hätten – sogar direkt nach dem Essen – aber in den meisten Fällen ist es kein echter Hunger.“

Echter Hunger stellt sich allmählich ein und wird von körperlichen Anzeichen wie Magenknurren oder Energiemangel begleitet. Wenn der Hunger plötzlich auftritt oder nach dem Trinken oder bei anderen Tätigkeiten schnell wieder verschwindet, handelt es sich wahrscheinlich nicht um echten Hunger.

Experten sagen, dass es drei häufige Signale des Körpers gibt, die man leicht mit Hunger verwechseln kann, was dazu führt, dass man sich angewöhnt, auch dann zu essen, wenn der Körper es nicht braucht, was wiederum zu Gewichtszunahme und Schwierigkeiten beim Abnehmen führt: „Korrigieren Sie diese drei Gewohnheiten, und Sie werden Ihr Verlangen wirksamer kontrollieren.“

Nicht genug Wasser trinken

Leichte Dehydration ist laut Professor Joseph eine der häufigsten Ursachen für Hunger. „Schon eine leichte Dehydration kann dazu führen, dass man sich müde und träge fühlt und Heißhunger auf Süßes oder Snacks verspürt – obwohl man eigentlich nur ein Glas Wasser braucht“, erklärt er.

Experten empfehlen, morgens gleich nach dem Aufwachen ein großes Glas Wasser zu trinken und immer dann Wasser zu trinken, wenn Sie das Verlangen nach einem Snack verspüren.

Nicht genug Schlaf bekommen

Experten sagen, dass Schlafmangel und schlechter Schlaf die Aktivität der Hormone beeinträchtigen, die den Appetit steuern.

„Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, produziert Ihr Körper mehr Ghrelin, das Hormon, das Ihnen Hunger signalisiert, und weniger Leptin, das Hormon, das Ihnen Sättigung signalisiert“, sagt der Endokrinologe Dr.

Das Ergebnis? Sie werden Heißhunger auf Kohlenhydrate, Zucker und Junkfood verspüren, selbst nachdem Sie gerade eine große Mahlzeit zu sich genommen haben.“

Nährstoffmangel

Auch der Verzehr von zu wenig Lebensmitteln einer bestimmten Lebensmittelgruppe kann Heißhunger auslösen und es erschweren, die wahren Hungersignale des Körpers zu erkennen, sagt Joseph. „Wenn Sie eiweiß- oder ballaststoffarme Mahlzeiten zu sich nehmen, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel bald darauf und Sie verspüren bald wieder Hunger.“

Experten empfehlen, jeder Mahlzeit magere Proteinquellen (wie Hühnchen, Fisch, Bohnen), ballaststoffreiches Gemüse und langsam freisetzende Kohlenhydrate hinzuzufügen, um das Sättigungsgefühl länger aufrechtzuerhalten und so auch Heißhungerattacken zu reduzieren und die tägliche Ernährung effektiver zu kontrollieren.

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Quelle: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html