Doctor 24/7: Ist es gut, frühmorgens Zitronensaft zu trinken?

Facharzt 1 Dinh Tran Ngoc Mai, Abteilung für Ernährung – Diätetik, Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie, Ho-Chi-Minh-Stadt, antwortete: „In letzter Zeit ist der Trend, frühmorgens Zitronensaft zu trinken, in sozialen Netzwerken populär geworden. Viele Menschen glauben, dass diese Gewohnheit hilft, den Körper zu reinigen, Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern.“

Bác sĩ 24/7: Uống nước cốt chanh vào sáng sớm có tốt? - Ảnh 1. — Der Trend, frühmorgens Zitronensaft zu trinken, ist in den sozialen Netzwerken populär geworden.

Die Nährstoffzusammensetzung von Zitronensaft umfasst:

Vitamin C: Eine Zitrone (50 ml Saft) enthält etwa 30–40 mg Vitamin C, das das Immunsystem stärkt, als Antioxidans wirkt und die Kollagenproduktion unterstützt.
Zitronensäure: Unterstützt die Verdauung, hilft bei der Aufnahme von Mineralien wie Eisen und kann das Risiko von Nierensteinen verringern.
Flavonoide und Polyphenole: Wirken entzündungshemmend, schützen das Herz und helfen, den Blutzucker zu kontrollieren.
Kalium: Hilft, einen stabilen Blutdruck und Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten.

Die Wahrheit über das Trinken von Zitronenwasser am frühen Morgen

Mit den oben genannten Inhaltsstoffen von Zitronensaft bringt das Trinken von Zitronensaft die folgenden Vorteile:

Abwehrkräfte stärken : Dank seines hohen Vitamin-C-Gehalts unterstützt Zitronensaft den Körper bei der Bekämpfung von Krankheitserregern.

Fördert die Verdauung : Zitronensäure stimuliert die Produktion von Verdauungsenzymen und trägt so zur Verringerung von Blähungen und Verdauungsstörungen bei.

Verbessert die Eisenaufnahme : Vitamin C trägt zur besseren Eisenaufnahme bei, was besonders für Menschen mit Anämie von Vorteil ist.

Indirekte Unterstützung beim Abnehmen : Das Trinken von Zitronenwasser trägt zu einem erfrischenden Gefühl bei und reduziert den Appetit, hat jedoch nicht den Fettverbrennungseffekt, den einige Gerüchte besagen.

Dr. Ngoc Mai sagte jedoch, dass das Trinken von konzentriertem Zitronensaft frühmorgens auf nüchternen Magen die folgenden potenziellen Risiken birgt:

Bác sĩ 24/7: Uống nước cốt chanh vào sáng sớm có tốt? - Ảnh 2. — Zitronen enthalten Zitronensäure, die zur Vorbeugung von Nierensteinen beiträgt, sie enthalten jedoch auch Oxalate – ein Faktor, der bei manchen Menschen das Risiko von Nierensteinen erhöhen kann.

Magenreizung : Zitronensaft ist sehr säurehaltig. Wenn Sie ihn auf nüchternen Magen trinken, kann dies Magengeschwüre oder Sodbrennen verschlimmern.

Schäden am Zahnschmelz : Die Säure in Zitronen kann den Zahnschmelz angreifen und die Zähne empfindlicher machen.

Auswirkungen auf Menschen mit Oxalat-Nierensteinen : Zitronen enthalten Zitronensäure, die Nierensteinen vorbeugt, aber auch Oxalat – ein Faktor, der bei manchen Menschen das Risiko von Nierensteinen erhöhen kann. Daher sollten Zitronen nur in angemessenen Mengen konsumiert werden. Erwachsenen wird empfohlen, täglich eine halbe bis eine Zitrone (25–50 ml) verdünnt mit 250–500 ml Wasser zu trinken. Am besten verdünnt trinken, keinen konzentrierten Zitronensaft. Trinken Sie nach dem Frühstück oder tagsüber, vermeiden Sie es auf nüchternen Magen. Verwenden Sie einen Strohhalm, um den Säurekontakt mit den Zähnen zu begrenzen. Spülen Sie Ihren Mund nach dem Trinken mit Wasser aus, um den Zahnschmelz zu schützen.

Laut Dr. Ngoc Mai kann das richtige Trinken von Zitronenwasser viele gesundheitliche Vorteile bringen, man sollte jedoch nicht zu viel oder zu konzentriertes Wasser trinken, insbesondere morgens auf nüchternen Magen. Bei Magen- oder Zahnproblemen sollte man vor der Einnahme dieses Getränks einen Arzt konsultieren.

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Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-uong-nuoc-cot-chanh-vao-sang-som-co-tot-185250313004033772.htm