Gehen ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, einen gesünderen Lebensstil zu beginnen. Es kann auch ein wirksames Mittel zur Kontrolle von Diabetes sein.
Dr. Marni Armstrong, Kinesiologin an der Universität Calgary (Kanada), sagte, viele Studien zeigten, dass Gehen erhebliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen könne, darunter eine bessere Blutzuckerkontrolle bei Diabetikern.
Untersuchungen zeigen, dass Inaktivität unabhängig davon, ob Sie Diabetes haben oder nicht, das Risiko einer Herzerkrankung deutlich erhöht, fügt die Expertin Marni Armstrong laut Diabetes Canada hinzu.
Insbesondere für Diabetiker gibt es drei Zeitpunkte, zu denen das Gehen den größten Nutzen bringt.
Ein morgendlicher Spaziergang hat viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere hilft er dabei, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und das Diabetesrisiko zu senken.
Diabetes und zügiges Gehen
Einer im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Studie zufolge verringert zügiges Gehen das Diabetesrisiko. Die Ergebnisse zeigten, dass Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3,2 bis 5 km/h oder zügiges Gehen das Diabetesrisiko um 15 % senkte, verglichen mit normalem Gehen mit einer Geschwindigkeit von weniger als 3 km/h. Insbesondere das Gehen mit einer Geschwindigkeit von mehr als 6,4 km/h verringert das Diabetesrisiko um bis zu 39 %.
Schnelles Gehen hilft Diabetikern wie folgt:
- Bessere Insulinnutzung.
- Stressabbau ist ein Faktor, der den Blutzucker beeinflussen kann.
- Steigern Sie Ihre Ausdauer, verbrennen Sie überschüssige Kalorien und sorgen Sie für eine gesündere Herzgesundheit. Je schneller Sie gehen, desto besser.
- Geringes Risiko, da gelenkschonend und stoßarm.
- Kann helfen, den Schlaf zu verbessern .
Morgenspaziergang für Diabetiker
Ein flotter Spaziergang am Morgen hat viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere hilft er dabei, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und das Diabetesrisiko zu senken. Ärzte empfehlen zur Behandlung von Diabetes morgendliche Spaziergänge.
Ein 30-minütiger Morgenspaziergang hilft bei Typ-2-Diabetes, einen gesunden Blutzuckerspiegel und eine gesunde Insulinkontrolle aufrechtzuerhalten.
Regelmäßige Morgenspaziergänge helfen, den Blutzucker zu kontrollieren, indem sie die Menge an Insulin und Glukagon im Körper regulieren. Durch Gehen können die Muskeln mehr Glukose verbrauchen und überschüssiges Fett verbrennen. Gleichzeitig verbessert sich der Body-Mass-Index.
Spazierengehen nach dem Essen fördert die Verdauung und stabilisiert den Blutzuckerspiegel
Spazierengehen nach dem Essen bei Diabetes
Gleichzeitig fördert ein Spaziergang nach dem Essen die Verdauung und stabilisiert den Blutzuckerspiegel.
Schon ein 2-minütiger Spaziergang nach dem Essen reicht aus, um die Verdauung anzuregen und Blutzuckerspitzen auszugleichen. Einer im Fachjournal Springer Nature veröffentlichten Studie zufolge kann ein zweiminütiger Spaziergang nach einer Mahlzeit zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen. Untersuchungen zeigen auch, dass der beste Zeitpunkt zum Gehen 60 bis 90 Minuten nach dem Essen liegt, wenn der Blutzuckerspiegel normalerweise am höchsten ist.
Auch ein paar kurze Spaziergänge in der Freizeit sind toll.
Untersuchungen haben laut Diabetes UK außerdem gezeigt, dass regelmäßige kurze Pausen während der Arbeit Diabetikern helfen können, ihren Blutzuckerspiegel zu senken und das Risiko von Komplikationen zu verringern.
Worauf sollten Diabetiker beim Gehen achten?
Diabetiker, die Medikamente einnehmen, sollten ihren Blutzucker vor, während und nach dem Gehen überprüfen. Laut Diabetes UK sollten Sie außerdem Medikamente zur Vorbeugung von Hypoglykämie bei sich tragen und jemandem mitteilen, welche Medikamente Sie einnehmen.
Wenn Sie länger als eine Stunde zügig spazieren gehen, benötigen Sie möglicherweise einen Snack in Form einer Scheibe Vollkornbrot, einer Packung ungesüßtem Joghurt oder einer halben Banane.
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Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm
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