Dies ist besonders wichtig für Menschen über 50. Das Alter von 50 Jahren ist für viele Menschen der Beginn eines Lebensübergangs, sagt Deborah Gordish, MD, Ärztin am Wexner Medical Center der Ohio State University.
Für Frauen ist es aufgrund der Wechseljahre eine Zeit körperlicher Veränderungen. Für Männer wird das Abnehmen ab dem 50. Lebensjahr schwieriger denn je.
Morgens Sport zu treiben ist eine der besten Möglichkeiten, in den Tag zu starten.
Hier sind die Morgengewohnheiten, die Experten laut der Gesundheitsseite Best Life für optimale Gesundheit und Fitness nach dem 50. Lebensjahr empfehlen.
Erfrischt aufwachen nach einer erholsamen Nacht
Sorgen Sie dafür, dass Sie mindestens 7 Stunden gut schlafen. Untersuchungen zeigen, dass Männer, die ausreichend schlafen, fünf Jahre länger leben als Männer, die nicht genug schlafen. Schlaf habe eine erholsame Wirkung, sagt der US-amerikanische Kardiologe Dr. Virend Somers. Während des Schlafs erfüllen Gehirn und Körper viele Aufgaben, die für die allgemeine Gesundheit wichtig sind. Ausreichend Schlaf trägt auch dazu bei, hohen Blutdruck zu senken.
Raus in die Sonne
Das morgendliche Sonnenlicht ist gut für Ihre geistige und körperliche Verfassung und der ideale Start in den Tag. Dies trägt dazu bei, Störungen des zirkadianen Rhythmus vorzubeugen, wodurch das Risiko vieler Krankheiten verringert und die Lebenserwartung erhöht wird. Wenn Sie also einfach jeden Tag morgens nach draußen gehen, wird Ihr zirkadianer Rhythmus am stärksten angekurbelt.
Spazieren gehen oder Sport treiben
Morgens Sport zu treiben ist eine der besten Möglichkeiten, in den Tag zu starten. Wenn Sie aufwachen und Sport treiben, entwickeln Sie eine gesündere Einstellung und achten mehr darauf, was Sie tagsüber essen.
Experten sagen, dass einfaches Gehen Ihnen helfen kann, länger zu leben. Christiane Mensching, Fachärztin für Allgemeinmedizin, Geriatrie, Präventivmedizin und Gesundheitsförderung in Berlin, rät: Jede Bewegung ist gut, selbst ein Einstieg mit nur 2.500 Schritten ist immer noch besser als gar nicht zu gehen. Sport kann Stoffwechselerkrankungen wie Bluthochdruck, Arteriosklerose oder Diabetes lindern oder ihnen vorbeugen.
Experten sagen, dass Meditation am Morgen den ganzen Tag über Vorteile bringen kann
Gesundes Frühstück
Die Ernährungswissenschaftlerin Charlotte Furman vom University of Washington Medical Center (USA) sagte: „Das Frühstück ist sehr wichtig, es liefert dem Körper und dem Gehirn den notwendigen Treibstoff.“ Es hilft auch, den Hunger zu regulieren und reduziert das Verlangen nach Snacks im Laufe des Tages.
Kaffee trinken
Es gibt nichts Besseres als eine Tasse Kaffee am Morgen, sie ist auch gut für Ihre Gesundheit. Untersuchungen zeigen, dass 2–3 Tassen schwarzen Kaffee pro Tag ideal sind. Dr. Derrick Alperet, Forscher am Institut für Ernährung der Harvard TH Chan School of Public Health (USA), sagte: „Viele Studien zeigen, dass regelmäßiger Kaffeegenuss die allgemeine Gesundheit verbessern kann, wenn er mit einer gesunden Ernährung mit Obst, Gemüse, Fisch und Vollkornprodukten kombiniert wird.“ Beschränken Sie jedoch den Konsum von Zucker und künstlich gesüßten Getränken sowie von verarbeitetem Fleisch und rotem Fleisch. Laut Best Life ist Kaffee auch gut für die Herzgesundheit.
Meditiere morgens
Experten sagen, dass Meditation am Morgen den ganzen Tag über positive Auswirkungen haben kann. Die Mayo Clinic (USA) sagt: Meditation kann Ihnen helfen, sich den ganzen Tag über ruhiger zu fühlen. Und Meditation kann Ihnen helfen, die Symptome bestimmter Erkrankungen zu kontrollieren.
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Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-quen-buoi-sang-ngoai-tuoi-50-ai-cung-nen-tap-185241012180553.htm
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