Übungen für Menschen mit zerebraler Durchblutungsstörung

Die zerebrale Durchblutungsstörung ist eine der häufigsten Erkrankungen im klinischen Alltag, andererseits ist auch das Spektrum dieser Erkrankung äußerst groß.

Eine verminderte Durchblutung des Gehirns ist die Ursache einer zerebralen Kreislaufinsuffizienz (Insuffizienz = verminderte Funktion).

Unser Gehirn macht nur 2 % des gesamten Körpergewichts aus, muss aber mit 25 % des Sauerstoffs aus dem Kreislaufsystem und 20 % des Blutes aus dem Herzen versorgt werden.

Da das Gehirn durch zwei Systeme von inneren Halsschlagadern und Wirbelarterien versorgt wird, sind die häufigsten Ursachen für eine zerebrale Kreislaufinsuffizienz Arteriosklerose (Lipidplaques haften an den Blutgefäßwänden und verursachen Arteriosklerose), zervikale Spondylose (Kompression der beiden Wirbelarterien) und chronisch niedriger Blutdruck. Dies sind die drei häufigsten Ursachen.

Darüber hinaus gibt es weitere Ursachen wie Schädel-Hirn-Traumata, Tumoren, die die Halsschlagader oder die Hirnarterie komprimieren, Arteriitis, Diabetes, Fettleibigkeit … oder angeborene Gefäßfehlbildungen, die alle die Ursache einer zerebralen Durchblutungsstörung sein können.

Häufige Symptome einer zerebralen Kreislaufinsuffizienz sind Kopfschmerzen, Schwindel, Gedächtnisverlust, Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen usw.

Kopfschmerzen aufgrund einer zerebralen Ischämie sind das früheste und häufigste Symptom.

Darüber hinaus verursacht Eisenmangel häufig auch Kopfschmerzen, möglicherweise begleitet von Schwindel und Benommenheit, insbesondere bei Frauen, aufgrund eines niedrigen Hämoglobinspiegels in den roten Blutkörperchen und einer unzureichenden Sauerstoffversorgung des Gehirns.

Bei einer zerebralen Kreislaufinsuffizienz handelt es sich um eine verminderte Durchblutung des Gehirns.

1. Die Rolle von Bewegung für Menschen mit zerebraler Kreislaufinsuffizienz

Bewegung ist ein wirksames Mittel, um die Durchblutung zu verbessern und die Symptome einer zerebralen Kreislaufinsuffizienz zu lindern. Bewegung bei Menschen mit zerebraler Kreislaufinsuffizienz hilft den Muskeln, mehr zu arbeiten, die Kapillaren besser zu erweitern und so den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen.

Übungen für Menschen mit zerebraler Kreislaufinsuffizienz sind Übungen, die dazu beitragen, das Gehirn zu einer effektiveren Arbeit anzuregen, die Durchblutung zu steigern und die Krankheit zu lindern.

2. Einige Übungen und Methoden zur Unterstützung der Behandlung von zerebraler Durchblutungsinsuffizienz

2.1. Akupressur erhöht die Hirndurchblutung

Einige häufig verwendete Akupunkturpunkte sind: Phong Tri, An Mien, Thai Khe, Thai Xung und Thinh Cung.

Sie können die Akupunkturpunkte 1-2 Mal täglich drücken, wobei jeder Punkt 1-3 Minuten lang gedrückt werden sollte. Sie sollten die Akupunkturpunkte 10-15 Tage hintereinander drücken. Bei Kopfschmerzen kann das Drücken der Akupunkturpunkte eine Schmerzlinderung bewirken.

Die Wirkungen und die Bestimmung der Akupunkturpunkte sind wie folgt:

- Fengchi-Punkt: Kopfschmerzen, Migräne und Schwindel. Lage: Dieser Punkt befindet sich auf der Verbindungsrinne der Nackenmuskulatur und des Schädels.

So drücken Sie: Drücken Sie diesen Punkt und halten Sie ihn eine Minute lang gedrückt.

- An-Mien-Punkt: Dies ist ein extrameridianer Punkt, oft auch als neuer Punkt (ein neu identifizierter Punkt) bezeichnet, der sich im Nacken befindet. Bei der Bestimmung dieses Punktes bestimmen wir normalerweise den Phong-Tri-Punkt (in der tiefsten Vertiefung im Nacken, am Haaransatz) und den Te-Phong-Punkt (hinter dem Kieferwinkel, am unteren Ende des Ohrläppchens). Wir bestimmen den Mittelpunkt zwischen Phong Tri und Te Phong, um den An-Mien-Punkt zu erhalten.

Der Akupunkturpunkt hat eine beruhigende und psychisch stabilisierende Wirkung, beugt Störungen des autonomen Nervensystems vor und fördert den Schlaf. Wird häufig zur Behandlung von Schwindel und Schlaflosigkeit eingesetzt.

- Thai Khe Akupunkturpunkt: Thai Khe ist ein Akupunkturpunkt am Knöchel. Zur Bestimmung der Position dieses Akupunkturpunkts ermitteln wir den Mittelpunkt der geraden Linie, die die Oberseite des inneren Knöchels mit dem äußeren Rand der Achillessehne verbindet. Der Akupunkturpunkt hat die Wirkung, die Nieren zu nähren, Hitze zu klären und das Yuan Yang zu stärken.

Dieser Punkt wird häufig in Kombination mit den Punkten An Mien und Thai Xung verwendet, um Schwindel zu behandeln, der durch das Innenohr verursacht wird.

- Taichong-Punkt: Befindet sich zwischen dem großen Zeh und dem zweiten Zeh, bei Erwachsenen etwa 3-4 cm vom Zehenzwischenraum bis zum Spann. Beim Drücken dieses Punktes reiben Sie mit der Daumenspitze vom Zehenzwischenraum nach oben. Wenn Ihr Finger zwischen den beiden Mittelfußknochen stecken bleibt, ist das der Punkt.

- Akupunkturpunkt „Hearing Palace“: Befindet sich auf der Wange vor dem Ohrläppchen. Wenn Sie den Mund öffnen, befindet sich vor dem Ohrläppchen eine Vertiefung, der Akupunkturpunkt. Dieser Akupunkturpunkt öffnet den Gehörgang und wurde von unseren Vorfahren oft zur Behandlung von Ohrenkrankheiten gewählt.

Die Kombination von Thai Khe und Thai Xung mit An Mien und Thinh Cung ist die Methode, sowohl die Ober- als auch die Unterseite zu verwenden und Yin- und Yang-Akupunkturpunkte zu kombinieren, mit dem Ziel, die Wirksamkeit der Behandlung zu steigern.

Einige Yoga-Stellungen, bei denen der Kopf tiefer als das Herz liegt, eignen sich für Menschen mit zerebraler Kreislaufinsuffizienz.

2.2. Einige Yoga-Stellungen helfen, die Durchblutung des Gehirns zu erhöhen

Diese Yoga-Stellungen, bei denen der Kopf tiefer liegt als das Herz, eignen sich für Menschen mit zerebraler Anämie und tragen dazu bei, die Durchblutung des Gehirns zu verbessern.

Beine-an-der-Wand-Pose: Lege dich auf den Rücken, lege deine Hände auf den Bauch, hebe deine Beine hoch und drücke sie fest gegen die Wand, sodass sie senkrecht zum Boden stehen. Schließe die Augen, halte deine Beine gestreckt, atme tief ein, langsam aus und halte diese Position etwa 10–15 Minuten lang. Senke dann langsam deine Beine ab, umarme deine Knie eine Weile, bevor du aufstehst.

Vorwärtsbeuge: Stellen Sie sich aufrecht in eine bequeme Position, atmen Sie tief ein und heben Sie gleichzeitig beide Arme über den Kopf, um die Wirbelsäule zu strecken. Atmen Sie dann aus und beugen Sie sich langsam nach vorne, sodass beide Hände den Boden berühren, die Beine gestreckt, die Knie nicht gebeugt und das Gesicht nah an den Knien ist.

Halten Sie diese Position etwa 30 – 60 Sekunden lang, atmen Sie ein und kehren Sie dann in die stehende Ausgangsposition zurück.

Kamelstellung: Setzen Sie sich gerade auf die Fersen, die Hände auf den Oberschenkeln, und heben Sie dann Ihren Körper hoch. Knien Sie sich gerade auf die Knie, die Hände an den Hüften. Atmen Sie tief ein, lehnen Sie sich nach rechts, legen Sie Ihre rechte Hand auf die Sohle Ihres rechten Fußes und wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite. Legen Sie Kraft in beide Hände, versuchen Sie, Ihren Körper nach oben zu drücken, lehnen Sie sich so weit wie möglich nach vorne und neigen Sie gleichzeitig Ihren Kopf nach hinten, die Oberschenkel gerade und senkrecht zum Boden.

Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang, senken Sie dann Ihre Arme, lehnen Sie sich zur Seite, setzen Sie sich mit angezogenen Knien hin und entspannen Sie sich.

Herabschauender Hund: Gehen Sie auf alle Viere auf den Boden, die Hände schulterbreit auseinander, die Knie hüftbreit. Atmen Sie tief ein und langsam und regelmäßig aus, während Sie versuchen, Ihren Körper mit der Kraft Ihrer Arme so hoch wie möglich zu heben. Halten Sie dabei Rücken und Beine gerade, ohne die Beine zu beugen.

Halten Sie die Position 1–3 Minuten lang, beugen Sie dann die Knie, setzen Sie sich auf die Fersen, beugen Sie sich nach vorne, strecken Sie die Arme aus, die Handflächen zeigen nach unten, der Kopf berührt den Boden und entspannen Sie Ihren Körper.

2.3. Yi Jin Jing Armschwingübung

Diese Methode erfordert Harmonie und Rhythmus zwischen statischen und dynamischen Bewegungen, Geist und Energie, Energie und Kraft. Dadurch wird der Blut- und Energiekreislauf gefördert, die Meridiane reguliert, die inneren Organe im Körper vollständig ernährt, die Zellen mit Sauerstoff versorgt und giftige Substanzen ausgeschieden.

Die Armschwingübung heilt alle Krankheiten von Dịch cân kinh, hilft, die Widerstandskraft zu erhöhen, die Gehirndurchblutung, die Knochen- und Gelenkfunktion zu verbessern, Nervenzusammenbrüche, Asthma, Bluthochdruck usw. zu lindern.

So üben Sie die Armschwungübung Yi Jin Jing.

Bevor Sie mit der Übung beginnen, sollten Sie sich mit dehnbarer, bewegungsfreundlicher Kleidung, ordentlicher Frisur und einem entspannten Geist vorbereiten.

- Schritt 1: Stehen Sie aufrecht, spreizen Sie die Beine schulterbreit auseinander und drücken Sie die Zehen fest auf den Boden.

- Schritt 2: Beide Arme ausstrecken, entspannen, Finger gespreizt, Handflächen nach hinten zeigen.

- Schritt 3: Beginnen Sie mit dem Winken mit den Armen. Heben Sie Ihre Hände zunächst auf Augenhöhe und winken Sie sie dann so weit wie möglich hinter Ihrem Rücken nach unten.

- Achten Sie auf die Bewegung des möglichst starken Zurückschüttelns, um die Kontraktionskraft der beiden Lungenflügel zu erhöhen und Knochen und Gelenke gesund und flexibel zu halten.

- Idealer Zeitpunkt für jeden Yi Jin Jing Armschwung:

Zu Beginn der Übungen werden Sie sich zunächst sehr leicht fühlen. Nach bis zu 600 Wiederholungen werden Sie jedoch leichte Schmerzen verspüren, Ihre Arme und Beine werden angespannt, Sie werden schwitzen und sich am ganzen Körper heiß fühlen. Aufgrund der erhöhten Darmmotilität, die zur Stimulation des Verdauungssystems führt, können Sie außerdem ständig niesen und Stuhldrang verspüren.

Die oben genannten Symptome sind allesamt gute Zeichen dafür, dass sich der Körper allmählich an die Armschwungübung „Dịch cân kinh“ gewöhnt. Es besteht kein Grund zur Sorge.

Die ideale Anzahl dieser Übung pro Tag beträgt 1.800 Armschwünge. Sie können diese Übung in Ihre Freizeit einteilen und regelmäßig jeden Tag durchführen, um die Wirksamkeit der Krankheitsvorbeugung und -behandlung zu maximieren.

Menschen mit zerebraler Kreislaufinsuffizienz sollten zusätzlich Nahrungsmittel zu sich nehmen, die die Durchblutung fördern, wie zum Beispiel rote Weintrauben.

2.4. Verwendung von Ginsengblättern

- Nehmen Sie die Blätter der Polyscias fruticosa und mischen Sie sie mit etwa 80 Grad kochendem Wasser. Trocknen Sie sie anschließend zu einem Tee, um ein Kräuterkissen herzustellen. Das Kräuterkissen der Polyscias fruticosa absorbiert böse Geister und fördert die Durchblutung des Gehirns. Erwachsene mit zerebraler Durchblutungsstörung, Kopfschmerzen, Gleichgewichtsstörungen usw. können dieses Kissen sehr gut verwenden.

- Kleinblättriger Ginseng, pur wie Tee getrunken, unterstützt auch sehr gut die Behandlung von zerebraler Durchblutungsschwäche und Gleichgewichtsstörungen.

3. Hinweise zum Training bei Menschen mit zerebraler Durchblutungsstörung

• Übertreiben Sie es nicht mit Ihrem Training: Durchschnittlich können Sie pro Trainingseinheit 15–20 Minuten trainieren, je nach Gesundheitszustand auch weniger. Übertreibung beeinträchtigt Ihre Gesundheit, schwächt Ihren Körper und ist kontraproduktiv.
• Menschen mit einer zerebralen Kreislaufinsuffizienz müssen von einem Spezialisten untersucht und hinsichtlich der Behandlung, Ernährung und Bewegung beraten werden.
• Empfohlene Lebensmittel für Menschen mit zerebraler Kreislaufinsuffizienz: Einige magnesiumreiche Lebensmittel wie Mandeln, Sesam, Rosinen, grünes Gemüse usw. liefern ausreichend Mineralstoffe, um Kopfschmerzen zu lindern. Die Einnahme von Olivenöl trägt zur Erhöhung des Gehalts an Antioxidantien und Vitamin E bei und trägt zum Ausgleich des Hormonhaushalts bei. Patienten können zusätzlich Lebensmittel zu sich nehmen, die die Durchblutung fördern, wie z. B. rote Bohnen, Äpfel, Erdnüsse, rotes Fleisch usw.
• Sie sollten täglich 2 – 3 Liter Wasser trinken.
• Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit vielen Grundnährstoffen und mehr grünem Gemüse, Obst und eisenhaltigen Lebensmitteln. Begrenzen Sie frittierte Lebensmittel mit zu viel Fett und verarbeitete Lebensmittel. Vermeiden Sie Alkohol und Stimulanzien, die das Nervensystem beeinträchtigen.
• Bleiben Sie nicht länger als bis 23 Uhr auf und schlafen Sie täglich 7–8 Stunden.

Dr. Vu Hong

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm