Übungen für Menschen mit zerebraler Durchblutungsstörung

Die zerebrale Durchblutungsstörung ist eine der häufigsten Erkrankungen im klinischen Alltag, andererseits ist das Ausmaß dieser Erkrankung auch sehr groß.

Eine verminderte Durchblutung des Gehirns ist die Ursache einer zerebralen Kreislaufinsuffizienz (Insuffizienz = verminderte Funktion).

Unser Gehirn macht zwar nur 2 % des gesamten Körpergewichts aus, muss aber mit 25 % des Sauerstoffs aus dem Kreislauf und 20 % des Blutes aus dem Herzen versorgt werden.

Da das Gehirn durch zwei Systeme von inneren Halsschlagadern und Wirbelarterien versorgt wird, sind die häufigsten Ursachen für eine zerebrale Kreislaufinsuffizienz Arteriosklerose (Lipidplaques haften an den Blutgefäßwänden und verursachen Arteriosklerose), zervikale Spondylose (Kompression der beiden Wirbelarterien) und chronisch niedriger Blutdruck. Dies sind die drei häufigsten Ursachen.

Darüber hinaus gibt es noch weitere Ursachen wie beispielsweise ein Schädel-Hirn-Trauma, Tumoren, die die Halsschlagader oder die Hirnarterie komprimieren, Arteriitis, Diabetes, Fettleibigkeit … oder angeborene Gefäßfehlbildungen können die Ursache einer zerebralen Durchblutungsstörung sein.

Häufige Symptome einer zerebralen Kreislaufinsuffizienz sind Kopfschmerzen, Schwindel, Gedächtnisverlust, Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen usw.

Kopfschmerzen aufgrund einer zerebralen Ischämie sind das früheste und häufigste Symptom.

Darüber hinaus verursacht Eisenmangel häufig auch Kopfschmerzen, die insbesondere bei Frauen mit Schwindel und Benommenheit einhergehen können, da der Hämoglobinspiegel in den roten Blutkörperchen niedrig ist und das Gehirn nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird.

Bei einer zerebralen Kreislaufinsuffizienz handelt es sich um eine verminderte Durchblutung des Gehirns.

1. Die Rolle von Bewegung für Menschen mit zerebraler Kreislaufinsuffizienz

Bewegung ist ein wirksames Mittel, um die Durchblutung zu verbessern und die Symptome einer zerebralen Kreislaufinsuffizienz zu lindern. Bewegung bei zerebraler Kreislaufinsuffizienz fördert die Muskelarbeit, erweitert die Kapillaren und erhöht so die Durchblutung des Gehirns.

Übungen für Menschen mit zerebraler Kreislaufinsuffizienz sind Übungen, die dazu beitragen, das Gehirn zu stimulieren, effektiver zu arbeiten, die Durchblutung zu steigern und die Krankheit zu lindern.

2. Einige Übungen und Methoden zur Unterstützung der Behandlung von zerebraler Kreislaufinsuffizienz

2.1. Akupressur erhöht die Hirndurchblutung

Einige häufig verwendete Akupressurpunkte sind: Phong Tri, An Mien, Thai Khe, Thai Xung und Thinh Cung.

Sie können die Akupunkturpunkte 1-2 Mal täglich drücken, wobei jeder Punkt 1-3 Minuten lang gedrückt werden sollte. Drücken Sie die Akupunkturpunkte 10-15 Tage hintereinander. Bei Kopfschmerzen kann das Drücken der Akupunkturpunkte eine Schmerzlinderung bewirken.

Die Wirkungen und die Bestimmung der Akupunkturpunkte sind wie folgt:

- Fengchi-Punkt: Kopfschmerzen, Migräne und Schwindel. Lage: Dieser Punkt befindet sich in der Rille, wo Nackenmuskulatur und Schädel aufeinandertreffen.

So drücken Sie: Drücken Sie diesen Punkt und halten Sie ihn eine Minute lang gedrückt.

An-Mien-Punkt: Dies ist ein extrameridianer Punkt, oft auch als neuer Punkt (neu identifizierter Punkt) bezeichnet, der sich im Nacken befindet. Bei der Bestimmung dieses Punktes werden üblicherweise der Phong-Tri-Punkt (in der tiefsten Vertiefung im Nacken, oberhalb des Haaransatzes) und der E-Phong-Punkt (hinter dem Kieferwinkel, am unteren Ende des Ohrläppchens) bestimmt. Wir bestimmen den Mittelpunkt zwischen Phong Tri und E-Phong, um den An-Mien-Punkt zu erhalten.

Der Akupunkturpunkt hat eine beruhigende, konzentrationsfördernde, antivegetative Wirkung bei Nervenstörungen und fördert den Schlaf. Wird häufig zur Behandlung von Schwindel und Schlaflosigkeit eingesetzt.

Thai-Khe-Punkt: Thai Khe ist ein Akupunkturpunkt am Knöchel. Um die Position dieses Akupunkturpunkts zu bestimmen, suchen wir den Mittelpunkt der geraden Linie, die die Oberseite des inneren Knöchels mit dem äußeren Rand der Achillessehne verbindet. Der Akupunkturpunkt hat die Wirkung, die Nieren zu nähren, Hitze zu klären und das Yang zu stärken.

Dieser Punkt wird häufig in Kombination mit den Punkten An Mien und Thai Xung verwendet, um Schwindel zu behandeln, der durch das Innenohr verursacht wird.

Taichong-Punkt: Befindet sich zwischen dem großen und dem zweiten Zeh, bei Erwachsenen etwa 3–4 cm vom Zehenzwischenraum bis zum Spann. Beim Drücken dieses Punktes reiben Sie mit der Daumenspitze vom Zehenzwischenraum nach oben. Wenn Ihr Finger zwischen den beiden Mittelfußknochen stecken bleibt, ist das der Punkt.

- Hörpalastpunkt: Befindet sich auf der Wange, vor dem Ohrläppchen. Wenn Sie den Mund öffnen, entsteht vor dem Ohrläppchen eine Vertiefung. Dieser Punkt öffnet den Gehörgang und wurde von unseren Vorfahren oft zur Behandlung von Ohrenkrankheiten genutzt.

Die Kombination von Thai Khe und Thai Xung mit An Mien und Thinh Cung ist eine Methode, bei der sowohl die Ober- als auch die Unterseite verwendet werden und Yin- und Yang-Akupunkturpunkte kombiniert werden, mit dem Ziel, die Wirksamkeit der Behandlung zu verbessern.

Einige Yoga-Stellungen, bei denen der Kopf tiefer als das Herz liegt, eignen sich für Menschen mit zerebraler Durchblutungsstörung.

2.2. Einige Yoga-Stellungen helfen, die Durchblutung des Gehirns zu erhöhen

Diese Yoga-Stellungen, bei denen der Kopf tiefer liegt als das Herz, eignen sich für Menschen mit zerebraler Anämie, da sie die Durchblutung des Gehirns verbessern.

Beine-an-der-Wand-Pose: Lege dich auf den Rücken, lege deine Hände auf den Bauch, hebe deine Beine hoch und drücke sie fest gegen die Wand, sodass sie senkrecht zum Boden stehen. Schließe die Augen, halte deine Beine gestreckt, atme tief ein, langsam aus und halte diese Position etwa 10–15 Minuten lang. Senke dann langsam deine Beine ab, umarme deine Knie eine Weile, bevor du aufstehst.

Vorwärtsbeuge: Stehen Sie aufrecht in einer bequemen Position, atmen Sie tief ein und heben Sie gleichzeitig beide Arme über den Kopf. Versuchen Sie dabei, Ihre Wirbelsäule zu strecken. Atmen Sie dann aus und beugen Sie sich langsam nach vorne, sodass beide Hände den Boden berühren, die Beine gestreckt, die Knie nicht gebeugt und das Gesicht nah an den Knien ist.

Halten Sie diese Position etwa 30–60 Sekunden lang, atmen Sie ein und kehren Sie dann in die aufrechte Ausgangsposition zurück.

Kamelstellung: Setzen Sie sich gerade auf die Fersen, die Hände auf den Oberschenkeln, und heben Sie dann den Körper hoch. Knien Sie sich gerade hin, die Hände an den Hüften. Atmen Sie tief ein, lehnen Sie sich nach rechts, legen Sie die rechte Hand auf die Sohle des rechten Fußes und wiederholen Sie das Gleiche mit der anderen Seite. Legen Sie Kraft auf beide Hände, versuchen Sie, den Körper hochzudrücken, lehnen Sie sich so weit wie möglich nach vorne und neigen Sie gleichzeitig den Kopf nach hinten, die Oberschenkel gerade und senkrecht zum Boden.

Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang, senken Sie dann die Arme, lehnen Sie sich zur Seite, setzen Sie sich mit gebeugten Knien hin und entspannen Sie sich.

Herabschauender Hund: Begeben Sie sich auf alle viere auf den Boden, die Hände schulterbreit auseinander, die Knie hüftbreit. Atmen Sie tief und langsam, während Sie mit der Kraft Ihrer Arme Ihren Körper so hoch wie möglich heben. Halten Sie dabei Rücken und Beine gerade, ohne die Beine zu beugen.

Halten Sie die Position etwa 1–3 Minuten lang, beugen Sie dann die Knie, setzen Sie sich auf die Fersen, beugen Sie sich nach vorne, strecken Sie die Arme aus, die Handflächen zeigen nach unten, der Kopf berührt den Boden und entspannen Sie Ihren Körper.

2.3. Yi Jin Jing Armschwingübung

Diese Methode erfordert Harmonie und Rhythmus zwischen statischen und dynamischen Bewegungen, Geist und Energie, Energie und Kraft. Dadurch wird die Blutzirkulation gefördert, die Meridiane reguliert, die inneren Organe genährt, die Zellen mit Sauerstoff versorgt und giftige Substanzen ausgeschieden.

Die Armschwingübung heilt alle Krankheiten von Dịch cân kinh, trägt zur Steigerung der Widerstandskraft bei, verbessert die Gehirndurchblutung, die Knochen- und Gelenkfunktion und lindert Nervenzusammenbrüche, Asthma, Bluthochdruck usw.

So führen Sie die Armschwungübung Yi Jin Jing durch.

Bevor Sie mit der Übung beginnen, sollten Sie sich mit dehnbarer, bewegungsfreundlicher Kleidung, ordentlicher Frisur und einem möglichst entspannten Geist vorbereiten.

- Schritt 1: Stehen Sie gerade, spreizen Sie die Beine schulterbreit auseinander und drücken Sie die Zehen fest auf den Boden.

- Schritt 2: Strecken Sie beide Arme gerade aus, entspannen Sie sich, spreizen Sie die Finger gerade, die Handflächen zeigen nach hinten.

- Schritt 3: Beginnen Sie, mit den Händen zu winken. Heben Sie Ihre Hände zunächst auf Augenhöhe und winken Sie sie dann ganz nach unten hinter Ihren Rücken.

- Achten Sie auf die Bewegung des möglichst starken Zurückschüttelns, um die Kontraktionskraft der beiden Lungenflügel zu erhöhen und Knochen und Gelenke gesund und flexibel zu halten.

- Idealer Zeitpunkt für jeden Dịch can kinh-Armschwung:

Zu Beginn der Übung werden Sie sich zunächst sehr leicht fühlen. Nach bis zu 600 Wiederholungen werden Sie jedoch leichte Schmerzen verspüren, Ihre Arme und Beine werden angespannt, Sie schwitzen und verspüren am ganzen Körper Hitzegefühle. Aufgrund der erhöhten Darmmotilität, die das Verdauungssystem anregt, können Sie außerdem ständig niesen und Stuhldrang verspüren.

Die oben genannten Symptome sind allesamt gute Zeichen dafür, dass sich der Körper allmählich an die Armschwungübung „Dịch cân kinh“ gewöhnt. Es besteht kein Grund zur Sorge.

Die ideale Anzahl dieser Übung pro Tag beträgt 1.800 Armschwünge. Sie können sie in Ihre Freizeit einplanen und regelmäßig täglich durchführen, um die Wirksamkeit der Krankheitsprävention und -behandlung zu maximieren.

Menschen mit zerebraler Kreislaufinsuffizienz sollten zusätzlich durchblutungsfördernde Nahrungsmittel wie beispielsweise rote Weintrauben zu sich nehmen.

2.4. Verwendung von Polyscias fruticosa Blättern

- Mischen Sie die Blätter der Polyscias fruticosa mit etwa 80 Grad kochendem Wasser und trocknen Sie sie anschließend zu einem Tee, um ein Kräuterkissen herzustellen. Das Kräuterkissen der Polyscias fruticosa absorbiert böse Geister und fördert die Durchblutung des Gehirns. Erwachsene mit zerebraler Durchblutungsstörung, Kopfschmerzen, Gleichgewichtsstörungen usw. können dieses Kissen sehr gut gebrauchen.

- Kleinblättriger Ginseng, pur als Tee getrunken, eignet sich auch sehr gut zur Behandlung von zerebraler Durchblutungsschwäche und Gleichgewichtsstörungen.

3. Hinweise zum Training bei zerebraler Durchblutungsstörung

• Übertreiben Sie es nicht mit dem Training: Durchschnittlich können Sie pro Einheit 15–20 Minuten trainieren, je nach Gesundheitszustand vielleicht auch weniger. Übermäßiges Training beeinträchtigt Ihre Gesundheit, führt zu körperlicher Schwäche und ist kontraproduktiv.
• Menschen mit zerebraler Kreislaufinsuffizienz benötigen eine Untersuchung und Beratung durch einen Facharzt hinsichtlich Behandlung, Ernährung und Bewegung.
• Empfohlene Lebensmittel für Menschen mit zerebraler Kreislaufinsuffizienz: Magnesiumreiche Lebensmittel wie Mandeln, Sesam, Rosinen, grünes Gemüse usw. liefern ausreichend Mineralstoffe, um Kopfschmerzen zu lindern. Olivenöl trägt dazu bei, den Gehalt an Antioxidantien und Vitamin E zu erhöhen und so den Hormonhaushalt im Körper auszugleichen. Patienten können zusätzlich Lebensmittel zu sich nehmen, die die Durchblutung fördern, wie z. B. rote Bohnen, Äpfel, Erdnüsse, rotes Fleisch usw.
• Sie sollten täglich 2 – 3 Liter Wasser trinken.
• Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit vielen Grundnährstoffen und mehr grünem Gemüse, Obst und eisenhaltigen Lebensmitteln. Begrenzen Sie frittierte Lebensmittel mit zu viel Fett und verarbeitete Lebensmittel. Vermeiden Sie Alkohol und Stimulanzien, die das Nervensystem beeinträchtigen.
• Bleiben Sie nicht länger als bis 23 Uhr auf und schlafen Sie täglich 7–8 Stunden.

Dr. Vu Hong

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm