Tipps zum Gehen zur Blutzuckerkontrolle für Diabetiker

Laut einer im Indian Journal of Diabetes veröffentlichten Studie verbessert regelmäßiges Gehen von 30 bis 45 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche, die Blutzuckerkontrolle und verringert das Risiko von Komplikationen bei Menschen mit Typ-2-Diabetes.

Bi quyet di bo de kiem soat duong huyet danh cho benh nhan tieu duong hinh anh 1 Spazierengehen trägt zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle bei. (Quelle: Hindustan Times)

Gehen ist eine Form der Bewegung, die dazu beiträgt, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, Stress abzubauen und die Stimmung bei Menschen mit Diabetes zu verbessern.

Hier sind einige unterhaltsame Tipps zum Spazierengehen für Diabetiker, empfohlen von Experten.

Eine gesündere Lebensweise ist eine der effektivsten Methoden, Diabetes zu kontrollieren und Komplikationen vorzubeugen.

Tägliches Gehen, egal ob in mäßigem oder intensivem Tempo, trägt zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes bei. Laut der Hindustan Times haben mehrere Studien die positiven Auswirkungen körperlicher Aktivität auf die Blutzuckerregulation belegt.

Um bei Menschen mit Diabetes die besten Behandlungsergebnisse zu erzielen, muss regelmäßige körperliche Aktivität mit einer ausgewogenen Ernährung, Medikamenten und Blutzuckerkontrolle kombiniert werden.

Obwohl Gesundheitsexperten Diabetikern lediglich empfehlen, täglich 30 bis 45 Minuten zu gehen, gibt es tatsächlich Richtwerte, die sie einhalten sollten, um die Krankheit besser zu kontrollieren.

„Etwa 10.000 Schritte pro Tag wären für Patienten hilfreich. Wichtig ist jedoch, auf Dauer und Intensität der Bewegung zu achten, um den Blutzucker effektiv zu kontrollieren“, erklärt Dr. Rahul Chirag, Facharzt für Innere Medizin am CARE Hospital in Hi-Tec City, Hyderabad, Indien .

Beginnen Sie mit 5000 Schritten

Laut Dr. Priyanka Khanna, Fachärztin für Frauengesundheit am Cloudnine Hospital in Punjabi Bagh, Neu-Delhi, ist Gehen eine sehr effektive Form der Bewegung, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile für alle bietet, insbesondere für Menschen mit Diabetes.

Sie erklärte, dass zügiges Gehen dem Durchschnittsmenschen helfe, einer Gewichtszunahme vorzubeugen und die Herz-Kreislauf-Ausdauer zu steigern, was das Diabetesrisiko senke. Sie zitierte das American College of Sports Medicine und die American Diabetes Association, die bestätigen, dass 30 Minuten Gehen an mindestens fünf Tagen pro Woche das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern.

Das Ziel sollte sein, bei jedem Spaziergang mindestens 10.000 Schritte zu gehen. Realistisch gesehen kann man aber auch mit mindestens 5.000 Schritten pro Tag beginnen.

Teile deine Trainingseinheiten in kleinere Schritte auf, um deine Ziele zu erreichen.

Nithya Abraham, Ärztin in der Abteilung für Endokrinologie und Diabetes am Amrita Hospital in Kochi, sagt, es gebe verschiedene Arten von Bewegung, darunter aerobe und anaerobe.

Gehen ist dabei die einfachste Möglichkeit. Für Diabetiker sind mindestens 10.000 Schritte pro Tag ideal. Sollten Sie Schwierigkeiten haben, diese Anzahl an Schritten am Stück zu erreichen, können Sie Ihr Training selbstverständlich auf mehrere Einheiten pro Tag aufteilen.

Sie könnten beispielsweise morgens, nachmittags und abends jeweils 10 Minuten spazieren gehen. Nithya Abraham rät ihren Patienten jedoch weiterhin, vor Beginn jeglicher sportlicher Betätigung ärztlichen Rat einzuholen.

Vorteile des Spazierengehens

Laut Dr. Rahul ergab eine kürzlich im Indian Journal of Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie, dass 30 bis 45 Minuten Spazierengehen pro Tag, fünf Tage die Woche, die Blutzuckerkontrolle verbesserten und das Risiko von Komplikationen bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verringerten.

Eine weitere Studie des India Diabetes Prevention Programme (IDPP) zeigte, dass Lebensstilinterventionen, einschließlich regelmäßiger körperlicher Aktivität wie Spazierengehen, die Diabetesinzidenz bei Risikopersonen in Indien um 26 % reduzierten.

Der Indian Council of Medical Research (ICMR) und die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfehlen außerdem, dass Erwachsene insgesamt 150 Minuten pro Woche an mäßig intensiven aeroben sportähnlichen Aktivitäten teilnehmen sollten.

Dies kann durch Aktivitäten wie zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen erreicht werden, wobei Gehen für viele Menschen eine bequeme und leicht zugängliche Option darstellt.

Rahul wies jedoch auch darauf hin, dass Diabetiker Spaziergänge mit Krafttraining kombinieren sollten, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Seiner Meinung nach sollten sie mindestens zwei Tage pro Woche Krafttraining absolvieren, um ihre Fitness und Insulinsensitivität zu verbessern.

Phu Thuy (Vietnam+)

Quelle