Tipps zum Gehen zur Kontrolle des Blutzuckers bei Diabetikern

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Einer im Indian Journal of Diabetes veröffentlichten Studie zufolge verbessert 30 bis 45 Minuten Gehen pro Tag an fünf Tagen in der Woche die Blutzuckerkontrolle und verringert das Risiko von Komplikationen bei Menschen mit Typ-2-Diabetes.

Bi quyet di bo de kiem soat duong huyet danh cho benh nhan tieu duong hinh anh 1 Gehen hilft, die Blutzuckerkontrolle zu verbessern. (Quelle: hindustantimes)

Gehen ist eine Form der körperlichen Betätigung, die die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert, Stress abbaut und die Stimmung von Diabetikern aufhellt.

Hier finden Sie einige interessante, von Experten empfohlene Tipps zum Gehen für Menschen mit Diabetes.

Eine gesündere Lebensführung ist eine der wirksamsten Möglichkeiten, Diabetes unter Kontrolle zu halten und Komplikationen vorzubeugen.

Tägliches Gehen, ob mäßig oder intensiv, trägt dazu bei, die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu verbessern. Laut der Hindustan Times haben mehrere Studien die positiven Auswirkungen körperlicher Aktivität auf die Blutzuckerregulierung nachgewiesen.

Um Diabetikern optimale Behandlungsergebnisse zu ermöglichen, sollte regelmäßige körperliche Aktivität mit einer ausgewogenen Ernährung, Medikamenten und Blutzuckerüberwachung kombiniert werden.

Obwohl Gesundheitsexperten Diabetikern lediglich 30 bis 45 Minuten Gehen am Tag empfehlen, gibt es tatsächlich Zahlen, an die sie sich halten sollten, um die Krankheit besser unter Kontrolle zu halten.

„Etwa 10.000 Schritte pro Tag wären für Patienten hilfreicher. Wichtig ist jedoch, auf Dauer und Intensität der Übungen zu achten, um den Blutzuckerspiegel effektiv zu kontrollieren“, erklärt Dr. Rahul Chirag, Facharzt für Innere Medizin am CARE Hospital, Hi-Tec City, Hyderabad, Indien .

Beginnen Sie mit 5000 Schritten

Laut Dr. Priyanka Khanna, Beraterin für Frauengesundheit am Cloudnine Hospital, Punjabi Bagh, Neu-Delhi, ist Gehen eine sehr effektive Form der Bewegung, die jedem viele gesundheitliche Vorteile bietet, insbesondere Diabetikern.

Sie sagte, kräftiges Gehen helfe dem Durchschnittsmenschen, die Gewichtszunahme zu kontrollieren und die kardiovaskuläre Ausdauer zu steigern, was zu einem geringeren Diabetesrisiko führe. Sie zitierte das American College of Sports Medicine und die American Diabetes Association mit der Aussage, dass 30 Minuten Gehen an mindestens fünf Tagen pro Woche dazu beitragen, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu kontrollieren.

Das Ziel sollten mindestens 10.000 Schritte pro Spaziergang sein. Realistischerweise kann man aber mit mindestens 5.000 Schritten pro Tag beginnen.

Teilen Sie Ihre Trainingseinheiten auf, um Ihre Ziele zu erreichen

Nithya Abraham, Ärztin in der Abteilung für Endokrinologie und Diabetes am Amrita Hospital in Kochi, sagt, es gebe verschiedene Arten von Übungen, darunter aerobe und anaerobe.

Gehen ist dabei am einfachsten. Mindestens 10.000 Schritte pro Tag sind ideal für Diabetiker. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, kontinuierlich zu gehen, um das oben genannte Ziel zu erreichen, können Sie die Übungen auf mehrere Male am Tag aufteilen.

Sie können beispielsweise morgens, nachmittags und abends jeweils zehn Minuten spazieren gehen. Nithya Abraham rät Patienten jedoch dennoch, vor jeder sportlichen Betätigung einen Arzt aufzusuchen.

Vorteile des Gehens mit

Laut Dr. Rahul ergab eine kürzlich im Indian Journal of Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie, dass 30 bis 45 Minuten Gehen pro Tag an fünf Tagen in der Woche die Blutzuckerkontrolle verbesserten und das Risiko von Komplikationen bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verringerten.

Eine weitere Studie des Indian Diabetes Prevention Programme (IDPP) zeigte, dass Lebensstilinterventionen, darunter regelmäßige körperliche Aktivitäten wie Spazierengehen, die Diabeteshäufigkeit bei Hochrisikopersonen in Indien um 26 % senkten.

Der Indian Council of Medical Research (ICMR) und die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfehlen außerdem, dass Erwachsene insgesamt 150 Minuten pro Woche an aeroben sportähnlichen Aktivitäten mittlerer Intensität teilnehmen sollten.

Dies kann durch Aktivitäten wie zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen erreicht werden, wobei Gehen für viele Menschen eine bequeme und zugängliche Option ist.

Rahul wies jedoch auch darauf hin, dass Diabetiker für bessere Ergebnisse Gehen mit Krafttraining kombinieren sollten. Ihm zufolge sollten sie mindestens zwei Tage pro Woche Krafttraining machen, um ihre Fitness und ihre Insulinsensitivität zu verbessern.

Phu Thuy (Vietnam+)

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Quelle