Tipps zum Abnehmen nach 40

Essen Sie viel Obst und Gemüse, kochen Sie zu Hause, um Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren, treiben Sie regelmäßig Sport, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, und vermeiden Sie eine Gewichtszunahme nach dem 40. Lebensjahr.

Ab dem 40. Lebensjahr verbrennt der Körper weniger Kalorien, der Stoffwechsel verlangsamt sich und überschüssige Kalorien werden als Fett gespeichert. Veränderungen der Östrogen- und Progesteronhormone während der Perimenopause und Menopause können leicht zu Fettansammlungen an Bauch, Gesäß und Oberschenkeln führen. Einige gesunde Gewohnheiten können diesem Zustand entgegenwirken.

Frühstück nicht auslassen: Ein gesundes Frühstück mit Haferflocken oder Vollkorntoast und ballaststoffreichem Obst kann helfen, den Hunger am Vormittag oder übermäßiges Mittagessen zu zügeln. Ein Snack alle paar Stunden kann helfen, Heißhungerattacken zu kontrollieren.

Vermeiden Sie es, abends weniger zu essen oder essen Sie weniger: Am Ende des Tages verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers. Wenn Sie zu spät essen, wird die Verdauung erschwert. Unverdaute Nahrung kann in Fett umgewandelt werden und sich im Bauch als überschüssiges Fett ansammeln.

Iss mehr Obst und Gemüse: Sie liefern Nährstoffe und sind fett- und kalorienärmer als Fleisch oder Milchprodukte. Frisches Obst wie Äpfel, Birnenstücke und Beeren eignen sich außerdem gut als Snack anstelle von fett- oder zuckerreichen Produkten wie Kuchen und Süßigkeiten.

Gesundes Kochen: Manche Kochmethoden können Kalorien und ungesunde Fette enthalten. Bevorzugen Sie gekochte, gegrillte oder gebackene Speisen anstelle von frittierten. Vermeiden Sie beim Essen außer Haus frittierte, sautierte oder cremige Speisen, da diese zusätzliches Fett enthalten können.

Obst und Gemüse liefern Nährstoffe, sind fett- und kalorienarm und führen nicht zur Gewichtszunahme. Foto: Freepik

Vermeiden Sie übermäßiges Essen: Manche Frauen werden mit zunehmendem Alter weniger aktiv, daher ist es auch wichtig, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Setzen Sie sich zum Essen hin, konzentrieren Sie sich auf das Essen und vermeiden Sie es, fernzusehen oder Ihr Telefon zu benutzen, um übermäßiges Essen zu vermeiden.

Beschränken Sie ungesunde Getränke: Cremiger Kaffee, süßer Tee, Softdrinks und zuckerhaltige Energydrinks können zu Bauchfett, Gewichtszunahme und einem erhöhten Diabetesrisiko führen. Wasser, Kräutertee oder andere kalorienfreie Getränke sind gesündere Alternativen.

Weniger Alkohol: Alkohol trägt im mittleren Alter zu Bauchfett bei. Ein Glas Bier oder Wein enthält bei regelmäßigem Konsum etwa 150 Kalorien und mehr. Alkoholkonsum führt außerdem dazu, dass man schneller Hunger verspürt und nach dem Trinken eher mehr isst.

Mehr Bewegung: Beruf und Kinderbetreuung lassen Frauen mittleren Alters wenig Zeit für Bewegung. Ab dem 40. Lebensjahr setzt allmählich Muskelschwund ein, was bei Frauen nach der Menopause häufig vorkommt. Jede Frau sollte versuchen, wöchentlich mindestens 2,5 Stunden moderate körperliche Aktivität (z. B. Gehen, Radfahren) zu betreiben. Krafttraining wie Gewichtheben, Liegestütze und Kniebeugen können Muskelschwund vorbeugen und die Muskeln stärken. Frauen sollten diese Übungen mindestens zweimal pro Woche durchführen.

Entspannen Sie sich, vermeiden Sie Stress: Stress erhöht die Wahrscheinlichkeit, ungesunde, fettige Lebensmittel zu essen. Yoga, tiefes Atmen, Meditation, ein Spaziergang, ein Buch lesen oder einen Film ansehen können Ihre Stimmung verbessern.

Schilddrüsen-Check: Frauen, die sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, aber trotzdem nicht abnehmen können, leiden möglicherweise an einer Schilddrüsenunterfunktion. Neben Gewichtszunahme können Schilddrüsenerkrankungen Müdigkeit, Gelenk- und Muskelschmerzen sowie Depressionen verursachen. Bei ungewöhnlichen Symptomen sollte ein Arzt aufgesucht werden.

Bao Bao (Laut WebMD )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/bi-quyet-giam-can-sau-tuoi-40-4683549.html