Geheimnisse zum Abnehmen nach dem 40. Lebensjahr

Essen Sie viel Obst und Gemüse, kochen Sie selbst, um die Kalorienzufuhr zu kontrollieren; treiben Sie regelmäßig Sport, um den Stoffwechsel anzukurbeln und einer Gewichtszunahme nach dem 40. Lebensjahr vorzubeugen.

Ab 40 Jahren verbrennt der Körper weniger Kalorien, der Stoffwechsel verlangsamt sich und überschüssige Kalorien werden als Fett gespeichert. Veränderungen des Östrogen- und Progesteronspiegels während der Wechseljahre können leicht zu Fettansammlungen an Bauch, Gesäß und Oberschenkeln führen. Einige gesunde Gewohnheiten können helfen, dem entgegenzuwirken.

Frühstücken Sie unbedingt: Ein gesundes Frühstück aus Haferflocken oder Vollkorntoast mit ballaststoffreichem Obst beugt Heißhungerattacken am Vormittag und übermäßigem Essen beim Mittagessen vor. Kleine Snacks im Abstand von einigen Stunden können Heißhungerattacken entgegenwirken.

Abends sollten Sie weniger essen oder ganz darauf verzichten: Gegen Ende des Tages verlangsamt sich der Stoffwechsel, wodurch die Verdauung von spät gegessener Nahrung erschwert wird. Unverdaute Nahrungsreste können sich in Fett umwandeln und sich im Unterbauch als überschüssiges Fett ansammeln.

Essen Sie viel Obst und Gemüse: Sie liefern Nährstoffe und enthalten weniger Fett und Kalorien als Fleisch oder Milchprodukte. Frisches Obst wie Äpfel, Birnen und Beeren eignen sich zudem hervorragend als Snack-Alternative zu fettreichen oder zuckerhaltigen Produkten wie Kuchen und Süßigkeiten.

Gesundes Kochen: Manche Zubereitungsmethoden können die Kalorienzufuhr und den Anteil ungesunder Fette erhöhen. Bevorzugen Sie gekochte oder gegrillte Speisen gegenüber frittierten. Vermeiden Sie beim Essen im Restaurant gebratene, gebratene oder cremige Gerichte, da diese leicht zusätzliches Fett enthalten.

Obst und Gemüse liefern Nährstoffe, sind fett- und kalorienarm und führen nicht zu Gewichtszunahme. Foto: Freepik — Obst und Gemüse liefern Nährstoffe, sind fett- und kalorienarm und führen nicht zu Gewichtszunahme. Foto: *Freepik*

Vermeiden Sie übermäßiges Essen: Manche Frauen werden mit zunehmendem Alter weniger aktiv, daher ist eine Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr für die Gewichtsabnahme notwendig. Setzen Sie sich zum Essen hin, konzentrieren Sie sich auf das Essen und vermeiden Sie Fernsehen oder die Nutzung Ihres Handys, um übermäßiges Essen zu verhindern.

Beschränken Sie den Konsum ungesunder Kaltgetränke: Cremiger Kaffee, gesüßter Tee, Limonaden und zuckerhaltige Energy-Drinks können leicht zu Bauchfett, Gewichtszunahme und einem erhöhten Diabetesrisiko führen. Wasser, Kräutertee oder andere kalorienfreie Getränke sind gesündere Alternativen.

Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum: Alkohol trägt im mittleren Alter zu Bauchfett bei. Ein Glas Bier oder Wein enthält etwa 150 Kalorien, und diese Menge steigt bei regelmäßigem Konsum. Alkohol macht zudem schneller hungrig, was im Anschluss zu übermäßigem Essen führen kann.

Mehr Bewegung: Beruf und Kinderbetreuung lassen Frauen mittleren Alters oft wenig Zeit für Sport. Ab 40 Jahren nimmt die Muskelmasse allmählich ab, was bei Frauen nach den Wechseljahren häufig vorkommt. Empfohlen werden mindestens 2,5 Stunden moderate körperliche Aktivität pro Woche (z. B. Spazierengehen oder Radfahren). Krafttraining wie Gewichtheben, Liegestütze und Kniebeugen kann Muskelabbau vorbeugen und die Muskulatur stärken. Frauen sollten diese Übungen mindestens zweimal pro Woche durchführen.

Entspannen Sie sich und vermeiden Sie Stress: Stress erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass man zu ungesunden, fettreichen Lebensmitteln greift. Yoga, Atemübungen, Meditation, Spaziergänge oder Lesen und Filme schauen können Ihre Stimmung verbessern.

Schilddrüsen-Check: Frauen, die sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, aber trotzdem nicht abnehmen, könnten an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden. Neben Gewichtszunahme können Schilddrüsenerkrankungen auch Müdigkeit, Gelenk- und Muskelschmerzen sowie Depressionen verursachen. Bei ungewöhnlichen Symptomen sollte ein Arzt aufgesucht werden.

Bao Bao (Laut WebMD )

Leserinnen können hier Fragen zur weiblichen Physiologie stellen, die der Arzt beantworten wird.

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