Tipps für besseren Schlaf

Laut Ärzten des Bach-Mai-Krankenhauses helfen Ihnen folgende Methoden, besser zu schlafen:

Mäßige körperliche Aktivität ist eine Möglichkeit, den Schlaf zu verbessern – Foto: TRUC PHUONG

Respektiere deine innere Uhr.

Versuchen Sie, jeden Tag, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Das hilft, den natürlichen zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers zu stärken.

Wenn Sie Schlaf nachholen müssen, versuchen Sie, tagsüber nicht länger als 20-30 Minuten zu schlafen, um Ihren Nachtschlaf nicht zu stören.

Nehmen Sie sich 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen Zeit für entspannende Aktivitäten, um Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten: Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie ein gedrucktes Buch (vermeiden Sie E-Books und Tablets), hören Sie leise, beruhigende Musik, praktizieren Sie Meditation oder Atemübungen oder trinken Sie ein Glas warme Milch oder koffeinfreien Kräutertee.

Optimierung des Schlafzimmers

Abends: Sorgen Sie für ausreichend Dunkelheit in Ihrem Schlafzimmer und verwenden Sie gegebenenfalls Verdunkelungsvorhänge. Schon geringste Lichtmengen können die Melatoninproduktion beeinträchtigen.

Ruhe: Minimieren Sie den Lärm, indem Sie Fenster schließen, Ohrstöpsel verwenden oder gegebenenfalls ein Gerät für weißes Rauschen einsetzen.

Kühlung: Sorgen Sie für eine angenehme Schlafzimmertemperatur von etwa 26-28 °C. Zu hohe oder zu niedrige Temperaturen können das Einschlafen erschweren.

Komfort: Achten Sie darauf, dass Ihre Matratze und Kissen gut passen und eine gute Körperunterstützung bieten.

Blaulichtsteuerung

Vermeiden Sie Smartphones, Computer, Tablets und Fernseher mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Das von diesen Geräten ausgestrahlte blaue Licht hemmt die Melatoninproduktion.

Falls es sich nicht vermeiden lässt, verwenden Sie den Nachtmodus (Nachtmodus/Lesemodus) Ihres Geräts oder tragen Sie eine Blaulichtfilterbrille.

Stimulanzien einschränken.

Vermeiden Sie Koffein nach 14-15 Uhr. Die Wirkung von Koffein kann mehrere Stunden anhalten.

Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum, insbesondere abends. Alkohol mag zwar zunächst müde machen, stört aber häufig den Schlaf im Anschluss.

Regelmäßig Sport treiben

Treiben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang mäßige körperliche Aktivität.

Die beste Zeit für Sport ist morgens oder am frühen Nachmittag.

Vermeiden Sie intensive körperliche Betätigung kurz vor dem Schlafengehen (mindestens 3-4 Stunden vorher), da dies die Körpertemperatur erhöhen und das Nervensystem stimulieren kann, was das Einschlafen erschwert.

Stressmanagement

Lerne, wie du dich entspannen und effektiv mit Stress umgehen kannst.

Organisieren Sie Ihre Arbeit effizient und vermeiden Sie es, zu viele Aufgaben gleichzeitig anzunehmen.

Nimm weder Arbeit noch Sorgen mit ins Bett.

HONG HA

Quelle: https://tuoitre.vn/cac-cach-de-ngu-ngon-hon-20250621105508515.htm