Die richtige Art, sich im Alter zu bewegen

Die Mitglieder des Dong Kinh Ward Health Clubs machen Morgengymnastik.

Regelmäßige Bewegung stärkt das Immunsystem älterer Menschen, festigt ihre Knochen und reduziert das Risiko altersbedingter Gesundheitsprobleme wie Demenz, Rückenschmerzen, Knieschmerzen, Schlaflosigkeit, Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Unkontrollierte Bewegung hingegen bringt nicht nur keine gesundheitlichen Vorteile, sondern führt auch schnell zu Erschöpfung. Ein Beispiel dafür ist Herr Nong Van Duong aus dem Dorf Binh Chuong in der Gemeinde Dinh Lap. Früher las er nur Zeitung, sah fern und bewegte sich kaum. Auf Anraten seiner Kinder und Enkelkinder begann er, am Hang in der Nähe seines Hauses spazieren zu gehen. Anfangs trainierte er vor Sonnenaufgang und zog seinen Mantel aus, sobald er schwitzte. Nach dem Training fror er in den Gliedern und ihm wurde schwindelig, da die kalte Luft durch seinen Schweiß drang.

Nicht nur Herr Duong, viele ältere Menschen haben immer noch die Angewohnheit, sehr früh aufzustehen. Der Körper älterer Menschen passt sich nicht mehr so schnell an die Umgebung an wie früher. Zu frühe oder intensive körperliche Betätigung kann leicht zu einer Verengung der Blutgefäße und einem Anstieg des Blutdrucks führen. Das Herz muss dadurch stärker arbeiten, insbesondere bei Menschen mit bestehenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Bluthochdruck.

Fachärztin I Nguyen Xuan Thu, Leiterin der Klinik der Provinzialen Gesellschaft für Traditionelle Chinesische Medizin, erklärte: „Für ältere Menschen ist Bewegung wie die Regulierung des Lebens- und Atemrhythmus. Wichtig ist nicht, sich viel, sondern richtig zu bewegen. Am besten geeignet sind Spaziergänge, langsames Radfahren, Tai Chi, Yoga oder Schwimmen. Schon 20 bis 30 Minuten täglich mit einem ruhigen Atemrhythmus genügen, um dem Körper die nötige Bewegung zu geben. Ältere Menschen sollten keinesfalls zu früh morgens oder bei sehr kaltem Wetter Sport treiben. Die beste Zeit ist, wenn die Sonne mild scheint, gegen 6 oder 7 Uhr morgens, oder am Nachmittag oder Abend, aber nicht kurz vor dem Schlafengehen.“

In letzter Zeit hat sich der Seniorenverband auf allen Ebenen verstärkt dafür eingesetzt, ältere Menschen zu mehr Bewegung zu animieren und sie dabei zu unterstützen. In vielen Wohngebieten der Provinz haben sich Bewegungsgruppen gebildet, die beispielsweise Tanzen, Gesundheitstraining oder Spaziergänge anbieten und so eine lebendige Bewegung ins Leben rufen. Jeder erinnert, beobachtet und ermutigt die anderen, sich im Rahmen ihrer Möglichkeiten zu bewegen, wodurch sowohl gesunde Gewohnheiten gepflegt als auch eine positive Atmosphäre geschaffen wird.

Frau Bui Thi Hanh, Leiterin des Fitnessclubs im Stadtteil Dong Kinh, berichtete: „Unser Club hat 65 Mitglieder, die regelmäßig im Hof des Kulturhauses oder in Parks trainieren. Im Sommer trainieren wir nach 5 Uhr morgens, wenn die Luft kühl und frisch ist; im Winter ist die beste Zeit zwischen 6:30 und 7 Uhr, wenn die Sonne aufgegangen, die Luftfeuchtigkeit gesunken und die Temperatur allmählich gestiegen ist. Dadurch bleiben alle Clubmitglieder gesund, optimistisch und fröhlich.“

Regelmäßige Bewegung hilft älteren Menschen nicht nur, sich fit zu halten, sondern verbessert auch ihre Gesundheit, insbesondere bei unbeständigem Wetter. Durch die Wahl des richtigen Zeitpunkts, der richtigen Art und Intensität lässt sich das Risiko von Bluthochdruck, Schlaganfall und chronischen Schmerzen im Alter verringern; der Gang wird sicherer und der Schlaf besser. Diese Veränderungen tragen nicht nur dazu bei, dass ältere Menschen ihren Alltag flexibler gestalten können, sondern geben auch ihren Familien ein Gefühl der Sicherheit, wenn sie ihre Großeltern und Eltern bei stabiler Gesundheit und guter Laune sehen.

Quelle: https://baolangson.vn/khi-nguoi-cao-tuoi-biet-the-duc-dung-cach-5065202.html