Wie viel muss man gehen, um abzunehmen?

Jeder kann mit bequemen Schuhen und ein wenig Motivation mit dem Gehen beginnen. Obwohl Gehen leicht erscheinen mag, zeigen viele Studien, dass regelmäßiges Gehen die Gewichtsabnahme deutlich fördert.

Die Vorteile des Gehens beim Abnehmen zeigen sich besonders deutlich in Kombination mit einer Diät. Eine häufig gestellte Frage lautet jedoch: Wie viel Gehen sollte man tun, um tatsächlich Gewicht zu verlieren? Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) ist die Antwort von Person zu Person unterschiedlich, da sie von Gewicht, Geschwindigkeit, Intensität und Ernährung abhängt.

Regelmäßiges Gehen ist eine wirksame Methode, die Gewichtsabnahme zu unterstützen.

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Um zu wissen, wie man durch Gehen Gewicht verliert, müssen Sie sich auf die folgenden zwei Faktoren verlassen:

Gehfrequenz

Um durch Gehen abzunehmen, sind Regelmäßigkeit, Dauer und Intensität entscheidend. Laut der gemeinnützigen medizinischen Organisation Mayo Clinic (USA) kann zügiges Gehen von 30 bis 60 Minuten an den meisten Wochentagen dazu beitragen, dass der Körper genügend Kalorien verbrennt, um Gewicht zu verlieren, insbesondere in Kombination mit einer gesunden Ernährung.

Um 1 kg überschüssiges Fett zu verlieren, müssen Sie etwa 7.700 Kalorien verbrennen. Schnelles Gehen mit einer Geschwindigkeit von 5,6 km/h hilft Ihnen, je nach Körpergewicht etwa 300–400 Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Wenn Sie also täglich etwa eine Stunde gehen und 300 Kalorien verbrennen, verbrennen Sie nach einer Woche etwa 2.100 Kalorien, was einem Fettverlust von 0,27 kg pro Woche entspricht.

Für Anfänger sollte die Gehzeit 20–30 Minuten pro Tag betragen und an drei bis fünf Tagen pro Woche eingehalten werden. Sobald man sich damit vertraut gemacht hat, sollte man die Gehzeit schrittweise auf 45–60 Minuten pro Tag steigern. Um das gesetzte Ziel zu erreichen, ist es nicht notwendig, ununterbrochen zu gehen, sondern es kann in mehrere Abschnitte unterteilt werden. Wenn das Gehziel beispielsweise 45 Minuten pro Tag beträgt, ist es durchaus möglich, diese in drei Abschnitte von jeweils 15 Minuten aufzuteilen.

Der ideale Zeitpunkt zum Spazierengehen ist, wann immer es die Umstände erlauben, z. B. vom Parkplatz zur Arbeit. Spaziergänge nach dem Essen sind besonders gut für die Verdauung und die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels.

Basierend auf der Anzahl der Schritte

Viele Schrittzähler haben ein Standardziel von 10.000 Schritten pro Tag, was etwa 8 km oder 1,5 bis 2 Stunden Gehen entspricht. Tatsächlich reichen 7.000 bis 8.000 Schritte pro Tag aus, um gesund zu bleiben.

Studien gehen davon aus, dass 2.000 Schritte einem Kilometer entsprechen. Bei normalem Gehtempo verbrennt man etwa 80–100 Kalorien. 7.000–8.000 Schritte pro Tag helfen, etwa 280–400 Kalorien zu verbrennen. Bei regelmäßigem Gehen dauert es laut Healthline nur 20 bis 27 Tage, um 1 kg überschüssiges Fett zu verlieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-de-giam-can-185250511142933351.htm