Der moderne Alltag mit zunehmendem Arbeitsdruck führt bei vielen Menschen zu anhaltendem Stress und Schlaflosigkeit. Schlaf hilft nicht nur dem Körper, sich zu erholen, sondern ist auch ein wichtiger Faktor für die psychische Gesundheit.
Arbeitsstress hält viele Menschen nachts wach, da ihre Gedanken über die Arbeit, Bürokonflikte oder schwierige Karriereentscheidungen rasen. Mehrere im American Journal of Industrial Medicine veröffentlichte Studien zeigen, dass Arbeitsstress das Risiko von Schlafstörungen, laut der Gesundheitsseite Healthline (USA).
Arbeitsstress ist eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit.
Um die schädlichen Auswirkungen von Arbeitsstress auf den Schlaf zu verringern, müssen die Menschen Folgendes beachten:
Den Zusammenhang zwischen Arbeitsstress und Schlaflosigkeit verstehen
Arbeitsbedingter Stress kann den Schlaf auf vielfältige Weise beeinträchtigen. Wenn Sie sich Sorgen um die Arbeit machen, produziert Ihr Körper das Stresshormon Cortisol, das Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihr Nervensystem stimuliert. Dies erschwert die Entspannung, führt zu unruhigem Schlaf und schlechtem Schlaf.
Darüber hinaus kann Stress auch negative Gedanken hervorrufen, wodurch Ihr Geist ständig in einem Zustand des Grübelns ist. Dieser Zustand führt, wenn er anhält, zu chronischer Schlaflosigkeit.
Grenzen zwischen Arbeit und Leben setzen
Viele Menschen nehmen den Arbeitsstress mit nach Hause und können so nicht zur Ruhe kommen. Daher ist es wichtig, die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben zu ziehen.
Um Grenzen zu setzen, kann es hilfreich sein, nicht regelmäßig Überstunden zu machen und zu versuchen, pünktlich Feierabend zu machen, um Zeit zum Entspannen zu haben. Darüber hinaus schreiben die Menschen auch Dinge auf, die sie morgen erledigen möchten, um sich sicherer zu fühlen und sich vor dem Zubettgehen keine Sorgen mehr zu machen.
Stressbewältigung am Arbeitsplatz
Wenn Arbeitsstress die Hauptursache für Schlaflosigkeit ist, müssen Sie proaktiv Stress abbauen. Zunächst sollten Sie Ihre Arbeit gut organisieren, wichtige Aufgaben priorisieren und vermeiden, zu viel auf einmal zu übernehmen.
Wenn Sie mit Arbeit überlastet sind, ergreifen Sie die Initiative, um zu diskutieren und Lösungen zu finden, anstatt allein zu leiden. Sie können mit Kollegen und Vorgesetzten diskutieren, um Lösungen zu finden.
Erstellen Sie einen vernünftigen Ernährungs- und Trainingsplan
Auch Ernährung und Bewegung spielen eine wichtige Rolle beim Stressabbau und für einen besseren Schlaf. Koffeinhaltige Getränke und Alkohol sollten kurz vor dem Schlafengehen eingeschränkt werden. Trinken Sie stattdessen warme Milch, essen Sie Bananen, Mandeln oder Lachs, da diese Lebensmittel reich an Tryptophan und Magnesium sind. Laut Healthline sind dies zwei Nährstoffe, die dem Körper beim Einschlafen helfen.
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Quelle: https://thanhnien.vn/cang-thang-gay-mat-ngu-lam-sao-de-xu-ly-185250214124811747.htm
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