Welchen Effekt hat es, 2 km pro Tag zu laufen?

Welchen Effekt hat es, 2 km pro Tag zu laufen?

Joggen ist eine der beliebtesten Sportarten. Der Vorteil dieser Übung ist, dass sie keine Geräte erfordert und von jedem durchgeführt werden kann.

Je nach körperlicher Stärke kann man eine bestimmte Distanz laufen. Schon etwa 2 km am Tag können jedoch viele gesundheitliche Vorteile bringen.

Die Zeitung Thanh Nien zitierte die Gesundheitswebsite Medical News Today (UK), die auf die Vorteile des täglichen Laufens von 2 km wie folgt hinwies:

Gesünderes Herz und gesündere Lunge

Herz und Lunge arbeiten zusammen, um den gesamten Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Laufen Sie mindestens 2 km pro Tag, um Herz und Lunge zu einer effektiveren Arbeit anzuregen. Das Herz pumpt das Blut besser, während die Lunge ihre Fähigkeit zur Sauerstoffaufnahme verbessert.

Abnehmen

Tatsächlich ist Joggen eine der effektivsten Übungen zum Abnehmen. Die Menge an Kalorien, die beim Joggen verbrannt wird, kann dem Trainierenden helfen, leicht ein Kaloriendefizit zu erreichen und so überschüssiges Körperfett zu verhindern und abzubauen.

Abnehmen reduziert die Belastung Ihrer Knie und kann so Knieproblemen wie Arthritis vorbeugen. Der Abbau von überschüssigem Körperfett kann zudem Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen vorbeugen.

Verbessern Sie die Ausdauer

Schon 2 km Laufen pro Tag reichen aus, um die Ausdauer des Körpers deutlich zu verbessern. Denn Laufen trägt dazu bei, die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff aufzunehmen und zu nutzen, zu verbessern. Dadurch kann der Körper mit höherer Intensität, länger und mit weniger Anstrengung arbeiten.

Joggen ist eine Sportart , die viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.

Stärkere Knochen

Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab, insbesondere bei Frauen. Laufen ist eine hervorragende Übung, um die Knochendichte zu erhalten und zu erhöhen. Die ständige Stimulation der Beinknochen durch das Laufen fördert das Knochenzellwachstum. Wenn Sie nicht gerne laufen, können Sie durchaus Gewichtheben betreiben, da auch Gewichtheben die Knochendichte erhöht.

Was muss ich vor dem Joggen vorbereiten?

Die Zeitung Health & Life zitierte Dr. Nguyen Trong Thuy mit der folgenden Anweisung, wie man sich vor dem Joggen vorbereitet, um die besten Ergebnisse zu erzielen:

- Wählen Sie das richtige Outfit: Die Wahl des richtigen Outfits, der richtigen Schuhe und Accessoires kann dem Läufer helfen, sich beim Laufen wohler und sicherer zu fühlen.

- Tragen Sie Sonnenschutzmittel (mindestens LSF 30) etwa 30 Minuten vor dem Laufen in der Sonne auf und wiederholen Sie die Anwendung jede Stunde, wenn Sie stark schwitzen.

Aufwärmen vor dem Laufen: Aufwärmen bereitet nicht nur die Muskeln auf das Training vor, sondern fördert auch die Sauerstoff- und Blutzirkulation im Körper. Einfache Yogaübungen, zügiges Gehen oder Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben und Armschwünge reichen für etwa 5 Minuten. Bei längeren Läufen sollte das Aufwärmen länger dauern.

Wie läuft man sicher?

Um sicher mit dem Laufen zu beginnen, sollten Sie:

- Für Personen, die regelmäßig andere Sportarten betreiben: Können mit einem intensiveren Trainingsprogramm (sowohl hinsichtlich der Distanz als auch der Zeit) mit dem Laufen beginnen als Personen, die gerade erst mit dem Training beginnen.

- Wenn Sie mit dem Training beginnen oder nach einer langen Pause wieder damit anfangen, sollten Sie es langsam und locker angehen.

- Kombinieren Sie Joggen mit anderen Übungen: Radfahren, Krafttraining, Schwimmen, HIIT (hochintensives Intervalltraining). Dadurch werden verschiedene Muskeln im Körper gleichzeitig trainiert, wodurch eine konzentrierte Belastung bestimmter Muskeln und Gelenke vermieden und Überlastungsverletzungen vorgebeugt wird.

- Zwischen den Trainingstagen ist eine Pause erforderlich, um Muskelermüdung und Schmerzen zu vermeiden. Sie können sanft mit Yoga- oder Pilates-Übungen trainieren.

Wenn Ihr Körper während des Trainings über längere Zeit schmerzt, insbesondere bei starken Schmerzen wie Schienbeinkantensyndrom, Gelenkschmerzen oder Hüftschmerzen, sollten Sie sich mehr ausruhen, damit sich Ihr Körper erholen kann. Wenn Sie sich aufgrund von Müdigkeit und Muskelschmerzen unwohl fühlen, sollten Sie Ihren Arzt um Rat und eine rechtzeitige Behandlung bitten.

Die obigen Informationen beantworten die Frage: „Welche Vorteile bietet es, täglich 2 km zu laufen?“ und was Sie tun müssen, um sicher zu laufen. Laufen verbessert Kraft und Flexibilität von Muskeln, Knochen und Sehnen. Behalten Sie diese gesunde körperliche Aktivität regelmäßig bei.

Thanh Thanh (Synthese)

Quelle: https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html