Welchen Effekt hat es, täglich 2 km zu laufen?

Welchen Effekt hat es, 2 km pro Tag zu laufen?

Laufen ist eine der beliebtesten Trainingsformen. Der Vorteil dieser Übung besteht darin, dass sie keine Geräte erfordert und von jedem durchgeführt werden kann.

Je nach körperlicher Stärke des Einzelnen kann eine bestimmte Distanz zurückgelegt werden. Wenn wir jedoch täglich nur etwa 2 km laufen, können wir durch Joggen viele gesundheitliche Vorteile erzielen.

Die Zeitung Thanh Nien zitierte die Gesundheitswebsite Medical News Today (UK), die auf die Vorteile des täglichen Laufens von 2 km wie folgt hinwies:

Gesünderes Herz und gesündere Lunge

Herz und Lunge sind zwei Organe, die zusammenarbeiten, um den gesamten Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Wenn Sie täglich mindestens 2 km laufen, werden Herz und Lunge angeregt, effektiver zu arbeiten. Das Herz pumpt das Blut besser und die Lunge kann Sauerstoff besser aufnehmen.

Abnehmen

Tatsächlich ist Joggen eine der effektivsten Übungen zum Abnehmen. Durch die beim Joggen verbrannte Kalorienmenge kann der Trainierende leicht ein Kaloriendefizit erreichen und so überschüssiges Körperfett verhindern und reduzieren.

Durch das Abnehmen wird die Belastung Ihrer Knie verringert und Sie können dadurch Knieproblemen wie Arthritis vorbeugen. Darüber hinaus trägt der Verlust von überschüssigem Körperfett auch dazu bei, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen vorzubeugen.

Verbessern Sie die Ausdauer

Bereits 2 km Joggen am Tag reichen aus, um die Ausdauer Ihres Körpers deutlich zu verbessern. Denn Joggen trägt dazu bei, die Fähigkeit zur Aufnahme und Nutzung von Sauerstoff zu steigern. Dadurch kann der Körper mit höherer Intensität und länger arbeiten, aber mit weniger Anstrengung.

Joggen ist eine Sportart , die viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.

Stärkere Knochen

Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab, insbesondere bei Frauen. Laufen ist eine großartige Übung, um die Knochendichte zu erhalten und zu erhöhen. Die ständige Stimulation der Beinknochen durch das Laufen trägt zu einem besseren Wachstum der Knochenzellen bei. Wenn Joggen nicht zu Ihren Vorlieben gehört, können Sie durchaus Gewichtheben betreiben, denn auch Krafttraining trägt zur Erhöhung der Knochendichte bei.

Was muss ich vor dem Joggen vorbereiten?

Die Zeitung Health & Life zitierte Dr. Nguyen Trong Thuy mit der folgenden Anweisung, wie man sich vor dem Joggen vorbereitet, um die besten Ergebnisse zu erzielen:

- Wählen Sie das richtige Outfit: Die Wahl des richtigen Outfits, der richtigen Schuhe und Accessoires kann dem Läufer helfen, sich beim Laufen wohler und sicherer zu fühlen.

- Tragen Sie Sonnenschutzmittel (mindestens LSF 30) etwa 30 Minuten vor dem Laufen in der Sonne auf und wiederholen Sie die Anwendung jede Stunde, wenn Sie stark schwitzen.

- Aufwärmen vor dem Laufen: Aufwärmen hilft nicht nur dabei, Ihre Muskeln auf das Training vorzubereiten, sondern erhöht auch die Sauerstoff- und Blutzirkulation im gesamten Körper. Sie können etwa 5 Minuten lang einfache Yogaübungen, zügiges Gehen oder Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben und Armschwünge machen. Bei längerem Laufen sollte das Aufwärmen länger dauern.

Wie läuft man sicher?

Um sicher mit dem Laufen zu beginnen, sollten Sie:

- Für Personen, die regelmäßig andere Sportarten betreiben: Können mit einem intensiveren Trainingsprogramm (sowohl hinsichtlich der Distanz als auch der Zeit) mit dem Laufen beginnen als Personen, die gerade erst mit dem Training beginnen.

- Wenn Sie mit dem Training beginnen oder nach einer langen Pause wieder damit anfangen, sollten Sie es langsam und locker angehen.

- Sie sollten das Laufen mit anderen Übungen kombinieren: Radfahren, Krafttraining, Schwimmen, HIIT (hochintensives Intervalltraining). Dadurch werden verschiedene Muskeln im Körper gleichzeitig trainiert und eine konzentrierte Belastung bestimmter Muskeln und Gelenke sowie Verletzungen durch Überbeanspruchung vermieden.

- Zwischen den Trainingstagen ist eine Ruhepause erforderlich, um Muskelermüdung und Schmerzen zu vermeiden. Sanft trainieren kannst du mit Yoga- oder Pilates-Übungen.

- Wenn Ihr Körper während des Trainings über längere Zeit schmerzt, insbesondere wenn Sie unter starken Schmerzen wie Schienbeinkantensyndrom, Gelenkschmerzen, Hüftschmerzen usw. leiden, müssen Sie sich mehr ausruhen, damit sich Ihr Körper erholen kann. Wenn Sie sich aufgrund von Müdigkeitssymptomen und Muskelschmerzen unwohl fühlen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um rechtzeitig Rat und Behandlung zu erhalten.

Oben finden Sie Informationen zur Beantwortung der Frage „Welche Auswirkungen hat es, 2 km pro Tag zu laufen?“ und was zu tun ist, um sicher zu laufen. Joggen verbessert die Kraft und Flexibilität von Muskeln, Knochen und Sehnen. Bitte führen Sie diese gesunde Übung regelmäßig durch.

Thanh Thanh (Synthese)

Quelle: https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html