Die 42-jährige Frau Hien aus Hanoi gab mehr als 20 Millionen VND aus, um für drei Sommermonate ein Fitnesspaket mit einem persönlichen Trainer zu kaufen, das ihrem Kind helfen sollte, größer zu werden.
Ihr Sohn Hung ist 13 Jahre alt und mit 1,45 m kleiner als seine Altersgenossen. Die ganze Familie ist fest entschlossen, Hung diesen Sommer beim Wachsen zu unterstützen. „Mein Mann und ich sind nicht sehr groß, deshalb müssen wir alles tun, um unseren Sohn größer zu machen“, sagte sie.
Das von Frau Hien für ihr Kind ausgewählte Fitnesspaket umfasst 36 Einheiten (jede Einheit dauert eine Stunde) über drei Monate und kostet 600.000 VND pro Einheit. Die Übungen wurden vom Trainer speziell entwickelt und zielen darauf ab, Größe und Beweglichkeit während der Pubertät zu steigern, wie zum Beispiel Sprungübungen, Kraft- und Ausdauertraining. Das Personal des Fitnessstudios erklärte, dass es sich bei diesem Preis um eine Sommeraktion für Schüler handele. Normalerweise kostet eine Einheit etwa 1 Million VND.
Der Preis ist etwas hoch, doch nachdem Frau Hien die Vorteile in Betracht gezogen hatte, entschied sie sich dennoch dafür und versuchte, ihr Kind üben zu lassen und so die goldene Phase des Längenwachstums auszunutzen.
Frau Hiens siebenköpfige Elterngruppe hat sich für ein Sommer-Fitnessprogramm für ihre Kinder angemeldet. Frau Mai, 43 Jahre alt, hat zwei Kinder in der 6. und 8. Klasse. Sie hat einige Trainingseinheiten mit einem Personal Trainer in einem Fitnesscenter im Bezirk Thanh Xuan absolviert, was rund 50 Millionen VND kostete. Vor der ersten Einheit maß der Trainer Größe und Gewicht der Kinder, um einen passenden Trainingsplan und passende Übungen zu erstellen. Sie sagte, ihre Kinder hätten nach einigen Einheiten das Gefühl gehabt, die Übungen seien ihren Fähigkeiten angemessen, und sie fühlte sich beruhigt.
Ein Schüler trainiert im Sommer. Foto: Vom Trainer zur Verfügung gestellt
Viele Eltern haben Trainingspakete für ihre Kinder in Fitnesscentern und bei Personal Trainern gebucht, was laut Lai Luan, einem Elite-Fitnesstrainer, diesen Sommer eine Bewegung in Gang gesetzt hat. So besuchen beispielsweise viele Schüler Luans Zentrum derzeit Schüler im Alter von 13 bis 17 Jahren, also in der Oberstufe.
Herr Luan sagte, dass die Schülerzahlen Ende Mai, als die Sommerferien begannen, stark anstiegen. An seinem Unterrichtsort üben täglich etwa 800 Personen, von denen er persönlich 10 bis 15 Schüler empfängt, von denen mehr als 30 % Studenten sind. Vor den Sommerferien waren die Schüler hauptsächlich Erwachsene und Büroangestellte.
„Im Sommer kaufen Eltern ein komplettes Trainingspaket für ihre Kinder, damit die Schüler schnell wachsen“, erklärte Herr Luan und fügte hinzu, dass jede Trainingseinheit etwa ein bis zwei Stunden dauert und separate Übungen zur Förderung des Körperwachstums, körperliches Training und ausführliche Ernährungsberatung umfasst. Thuy Linh, 14 Jahre alt, eine Mittelschülerin aus Hanoi, trainiert hier seit Anfang Juni drei bis viermal pro Woche ohne Zeitbegrenzung im Fitnessstudio. Sie sagte, der Trainer leite hauptsächlich Übungen zur Steigerung der Körpergröße und körperliches Training an, und nach fünf aufeinanderfolgenden Einheiten fühle sich ihr Körper „viel gesünder“.
Andere Fitnessstudios bieten ebenfalls dreimonatige Sommerpakete für Schüler und Eltern an. Trainer Vu Duc Thang, der in einem Fitnessstudio in der Lang Road arbeitet, sagte, dass 50 % seiner Schüler Schüler seien. Unter der Woche trainieren dort fast keine Schüler, da sie noch zur Schule gehen. Das Paket mit 36 Einheiten in drei Monaten kostet in diesem Zentrum über zehn Millionen VND, nicht mehr als üblich. Auf Wunsch vieler Eltern entwickelt Thang auch individuelle Übungen, die auf die körperliche Verfassung und das Körperwachstum der Kinder abgestimmt sind.
Die 14 Einrichtungen des Kickfit Sport Fitness Centers bieten jetzt im Sommer separate Kurse für Kinder an. Jeder Kurs besteht aus etwa zehn Schülern, während früher nur an Wochenenden viel los war. Der Preis pro Kurs beträgt etwa 300.000 VND. Vor dem Training mit dem Trainer nehmen die Schüler an einer Probestunde teil, um Übungen vorzubereiten, die ihren Bedürfnissen entsprechen, wie z. B. Steigerung der Körpergröße, Training von Körperkraft, Beweglichkeit und Ausdauer.
Trainer Thang unterrichtet einen Schüler in der Turnhalle. Foto: Vom Trainer zur Verfügung gestellt
Sportarzt Nguyen Trong Thuy vom Starsmec Sports Medicine Center erklärte, dass die Körpergröße von vielen Faktoren bestimmt werde, von denen 20 % auf richtiges Training zurückzuführen seien. Fitnessstudio trage dazu bei, die Muskelflexibilität effektiv zu entwickeln und zu verbessern. Viele Studien belegen, dass sich Training auch positiv auf die Knochen auswirkt, indem es Kraft und Knochenstärkenindex (BSI) steigert, das Risiko von Frakturen und Sportverletzungen reduziere und das Wachstum begünstige.
Allerdings weisen die Ärzte darauf hin, dass es auf richtiges Üben ankommt, denn um die Körpergröße zu steigern, sind einzelne Übungen und spezielle Anweisungen eines Trainers erforderlich.
Laut Trainer Lai Luan liegt der Hauptzweck des Fitnessstudios im Muskelaufbau, wie beispielsweise bei den am häufigsten verwendeten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Dabei werden keine Maschinen oder Hilfsmittel benötigt, sondern nur das eigene Körpergewicht eingesetzt, um die Ausdauer zu steigern, Muskeln ohne Gewichte aufzubauen und so das Wachstum zu fördern.
Einige Übungen wie Bird Dog, Liegestütze, Ausfallschritte, Knicks-Ausfallschritte und Inch Worms dehnen die Wirbelsäule vom Schädel, Hals und Rippen bis zu den Wirbeln und der Hüfte und stärken so Muskeln, Hüfte und Rücken. Die Kobra- und Heuschreckenhaltung lässt sich leicht zu Hause üben, fördert die Körpergröße und ist gut für die Wirbelsäulengesundheit.
Neben dem Turnen gibt es auch Übungen zur Steigerung der Beweglichkeit und Ausdauer. Video : Vom Trainer bereitgestellt
Ernährungsexperten glauben außerdem, dass die Körpergröße nicht nur von den Genen, sondern auch von Einflussfaktoren wie Bewegung abhängt. Dr. Nguyen Trong Hung vom Nationalen Institut für Ernährung sagte, Eltern müssten in drei Phasen auf die Ernährung ihrer Kinder achten: während der Schwangerschaft, im Alter von 0 bis 2 Jahren sowie in der Vorpubertät und Pubertät.
Während einer Schwangerschaft können Babys bei der Geburt eine Länge von 50 cm erreichen, im ersten Jahr 25 cm, im zweiten Jahr 10–12 cm, danach jährlich 5–7 cm und während der Vorpubertät und Pubertät jährlich 7–15 cm. Nach den Wachstumsstandards vietnamesischer Kinder liegt die Vorpubertät bei 9–11 Jahren für Mädchen und 12–14 Jahren für Jungen; die Pubertät liegt bei 12–13 Jahren für Mädchen und 15–16 Jahren für Jungen. „Familien sollten diese Zeit optimal nutzen, um ihren Kindern durch eine geeignete Ernährung und ein entsprechendes Trainingsprogramm beim Wachsen zu helfen“, rät Dr. Hung.
Neben dem Besuch des Fitnessstudios mit moderaten Übungen sollten Eltern ihre Kinder dazu ermutigen, im Freien zu spielen oder an knochenstärkenden Sportarten wie Basketball, Volleyball, Schwimmen, Badminton und Radfahren teilzunehmen. Eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln sorgt für ausreichend Energie, einen ausgeglichenen Energiestoffwechsel (Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate) sowie Vitamine und Mineralstoffe. Ergänzen Sie die Ernährung mit eiweiß- und kalziumreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Garnelen, Krabben, Eiern und Eierprodukten sowie Milch.
Laut Mayoclinic sollten Schüler, insbesondere Kinder und Jugendliche, mindestens dreimal pro Woche täglich 60 Minuten oder länger aktiv sein und Übungen zur Stärkung der Muskeln und Knochen durchführen, die sicher und für ihre körperliche Fitness geeignet sind.
In diesem Alter entwickeln Kinder mit einem persönlichen Trainer ein sicheres und effektives Krafttrainingsprogramm, das auf Alter, Fähigkeiten und Interessen abgestimmt ist. Dabei wird das Kind angemessen betreut und angeleitet, um Verletzungen vorzubeugen. Ihr Arzt empfiehlt Ihrem Kind möglicherweise, jede Krafttrainingseinheit mit 5 bis 10 Minuten leichter aerober Aktivität wie Gehen, Joggen auf der Stelle oder Seilspringen zu beginnen, um die Muskeln aufzuwärmen und auf anstrengendere Aktivitäten vorzubereiten.
Laut der Allgemeinen Ernährungsumfrage 2019–2020 beträgt die durchschnittliche Körpergröße junger vietnamesischer Männer 168,1 cm, ein Anstieg von 3,7 cm gegenüber 2010; die durchschnittliche Körpergröße von Frauen beträgt 156,2 cm, ein Anstieg von 1,4 cm. Die Wachstumsrate der vietnamesischen Körpergröße hat sich in den letzten zehn Jahren gegenüber dem vorherigen Jahrzehnt fast verdoppelt, gilt aber immer noch als langsam. Von 2000 bis 2010 nahm die Körpergröße junger Männer um 2,1 cm zu (von über 162 auf über 164 cm); bei Frauen betrug sie lediglich 1 cm. Insgesamt hat die durchschnittliche Körpergröße der Vietnamesen seit 1975 pro Jahrzehnt um 1,1 cm zugenommen.
Thuy Quynh
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