Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten: 3 Tipps zur Vorbeugung von Diabetes

„Wissenschaftler der renommierten Harvard University in den USA haben 3 goldene Prinzipien entdeckt, die helfen, das Diabetesrisiko um 31 % zu senken.“ Beginnen wir den Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr über diesen Artikel zu erfahren!

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten . Leser können auch weitere Artikel lesen:   Zu Pho gegessenes Gemüse ist unerwartet gut für Herz, Blutzucker und Schlaf; Was sollten Fitnessstudiobesucher essen, um gesündere Nieren zu haben?; 5 Anzeichen dafür, dass der Körper aufgrund einer falschen Sitzposition „um Hilfe schreit“ …

3 goldene Regeln zur Vorbeugung von Diabetes bei Menschen über 55

In einer neuen Studie, die gerade in der Fachzeitschrift Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde, haben Wissenschaftler der renommierten Harvard University in den USA drei goldene Prinzipien entdeckt, die dazu beitragen, das Diabetesrisiko um 31 % zu senken.

An der von Wissenschaftlern der Harvard T. H. Chan School of Public Health geleiteten Studie nahmen 4.746 Teilnehmer im Alter zwischen 55 und 75 Jahren teil, die zu Beginn der Studie alle übergewichtig oder fettleibig waren und am Metabolischen Syndrom litten, jedoch nicht an Diabetes.

Mediterrane Ernährung trägt maßgeblich zur Vorbeugung von Diabetes bei

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Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Die Interventionsgruppe unternahm drei Dinge: Sie stellte auf eine mediterrane Ernährung um, reduzierte ihre Kalorienaufnahme um durchschnittlich 600 Kalorien pro Tag, trieb moderaten Sport (darunter zügiges Gehen, Kraft- und Gleichgewichtsübungen) und erhielt professionelle Unterstützung bei der Gewichtskontrolle.

Die Kontrollgruppe befolgte unterdessen nur die Mittelmeerdiät ohne Kalorienbeschränkung, Trainingsanleitung oder Unterstützung bei der Gewichtsabnahme.

Nach sechs Jahren Nachbeobachtung zeigten die Ergebnisse, dass die Interventionsgruppe – die alle drei oben genannten Prinzipien umsetzte – ein um 31 Prozent geringeres Risiko hatte, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, als die Kontrollgruppe, heißt es auf der medizinischen Nachrichtenseite News Medical.

Darüber hinaus verlor diese Gruppe durchschnittlich 3,3 kg Körpergewicht und 3,6 cm Taillenumfang, während die Kontrollgruppe nur 0,6 kg und 0,3 cm Taillenumfang verlor. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 27. August auf der Gesundheitsseite .

Zu Pho gegessenes Gemüse ist unerwartet gut für das Herz, den Blutzucker und den Schlaf.

Ein bekanntes Gemüse, das oft mit Pho gegessen wird, bringt unerwartete Vorteile für Herz, Blutzucker und Schlaf.

Obwohl sie kalorienarm sind, enthalten Sojasprossen eine große Menge an essentiellen Nährstoffen für den Körper wie Ballaststoffe, Vitamin C, Vitamin K, Eisen, Magnesium, Kalium und Kalzium. Dadurch verbessert dieses Gemüsegericht nicht nur den Geschmack, sondern bietet auch viele weitere überraschende Vorteile.

Das Kalium in Sojasprossen hilft, den Natriumhaushalt des Körpers auszugleichen und den Blutdruck zu stabilisieren.

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Unterstützt das Herz-Kreislauf-System . Sojasprossen aus Mungobohnen enthalten viele wichtige Mikronährstoffe, die zum Schutz der Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen, darunter: Vitamin K kann helfen, die Ansammlung von Fett und Cholesterin in den Blutgefäßwänden zu verhindern und so das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Eine Portion Sojasprossen deckt etwa 29 % des täglichen Vitamin-K-Bedarfs.

Darüber hinaus trägt das Kalium in Sojasprossen zum Natriumhaushalt des Körpers bei und stabilisiert den Blutdruck. Magnesium unterstützt die normale Herz- und Nervenfunktion und Eisen spielt eine wichtige Rolle beim Sauerstofftransport im Körper und sorgt so für die Aufrechterhaltung der Herzfunktion.

Liefert Ballaststoffe für eine gute Verdauung und Krankheitsvorbeugung. Sojasprossen sind eine leicht zu verzehrende und leicht verdauliche Ballaststoffquelle. Studien zeigen, dass eine erhöhte Ballaststoffzufuhr dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel zu senken und Herzkrankheiten, Diabetes und einigen Krebsarten vorzubeugen. Ballaststoffe unterstützen außerdem einen gesunden Darm, reduzieren Entzündungen und schützen langfristig die Gehirnfunktion.

Stärkung des Immunsystems. Sojasprossen sind reich an Pflanzenstoffen wie Flavonoiden, organischen Säuren und Saponinen, die ein ausgeglichenes, gesundes Immunsystem unterstützen, Infektionen vorbeugen und chronischen Krankheiten vorbeugen können. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 27. August auf der Gesundheitsseite .

Was sollten Fitnessstudiobesucher essen, um gesündere Nieren zu haben?

Wenn Fitnessstudiobesucher effektiv Muskeln aufbauen möchten, müssen sie ausreichend Protein zu sich nehmen. Zu viel Protein belastet jedoch die Nieren.

Untersuchungen zeigen, dass der Konsum von zu viel Protein, insbesondere aus tierischen Quellen, die Nieren belasten und zu einer erhöhten glomerulären Filtration führen kann. Unbehandelt kann dieser Zustand zu leichten Schäden an den Glomeruli führen, was das Risiko einer Verschlechterung der Nierenfunktion mit der Zeit erhöht.

Grüne Bohnen und Tofu sind Lebensmittel, die reich an pflanzlichem Eiweiß sind.

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Um die Nierengesundheit zu erhalten, sollten Fitnessstudiobesucher vorrangig die folgenden Lebensmittel essen:

Bevorzugen Sie pflanzliches Eiweiß. Im Vergleich zu tierischem Eiweiß sind pflanzliche Eiweißquellen wie grüne Bohnen, schwarze Bohnen, Linsen, Sojabohnen und Sojaprodukte wie Tofu und Sojamilch ballaststoffreicher und enthalten weniger Säure, Phosphat und gesättigte Fettsäuren.

Normalerweise können die Nieren überschüssiges Phosphat ausscheiden. Der Verzehr von zu viel rotem Fleisch erhöht jedoch die Phosphatmenge im Körper und zwingt die Nieren zu höherer Nierenleistung. Dieser Zustand kann bei längerer Dauer das Risiko von Nieren-Knochen-Stoffwechselstörungen erhöhen, d. h. die Knochen werden durch eine schlechte Nierengesundheit beeinträchtigt. Daher ist es sinnvoll, einen Teil des Fleischproteins durch pflanzliches Protein zu ersetzen.

Vermeiden Sie fetthaltige Proteine. Wenn Fitnessstudiobesucher hauptsächlich tierische Proteine ​​zu sich nehmen, sollten sie auf Proteine ​​aus Fisch, Hähnchen ohne Haut und Eiweiß setzen. Diese Proteinquellen enthalten wenig ungesunde Fette, wenig Phosphate und sind nierenfreundlicher. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu erfahren!

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-3-bi-quyet-giup-giam-nguy-co-mac-tieu-duong-185250826233210926.htm