Experte: Ist es nach dem Sport besser, heiß oder kalt zu duschen?

Nach einem anstrengenden Training fragen sich viele: Sollte man für eine bessere Regeneration heiß oder kalt duschen? Studien zeigen, dass beide Optionen vorteilhaft sind, aber unterschiedlich wirken.

Hier erklärt Katrina Carter, Fitness-Ernährungswissenschaftlerin beim American Council on Exercise, die Vorteile von heißen und kalten Duschen.

Vorteile von kalten Duschen

Eine kalte Dusche nach dem Sport hilft, Muskelkater und Ermüdung zu lindern. Das liegt daran, dass kaltes Wasser die Konzentration von Substanzen reduziert, die sich nach anstrengender körperlicher Betätigung in den Muskeln ansammeln und Muskelkater verursachen.

Eine kalte Dusche nach dem Sport hilft, Muskelschmerzen und Müdigkeit zu lindern.

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Darüber hinaus legen einige Studien nahe, dass kalte Duschen Folgendes bewirken können:

• Verbessert die Insulinsensitivität und hilft dem Körper so, Blutzucker effizienter zur Energiegewinnung zu nutzen.
• Unterstützt die Reduzierung von Körperfett.
• Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit.
• Das Immunsystem stärken.

Laut der Gesundheitsnachrichtenseite Verywell Health empfinden viele Menschen auch kalte Duschen als erfrischend, insbesondere nach einem Hitzewallung infolge körperlicher Anstrengung.

Vorteile von heißen Bädern

Im Gegensatz dazu steigern heiße Bäder die Durchblutung der Muskeln, was die Beweglichkeit etwa einen Tag später verbessern kann.

Wer sich auf einen Wettkampf am nächsten Tag vorbereitet, kann durch ein heißes Bad einen kleinen Leistungsvorteil erlangen. Neben den körperlichen Vorteilen fühlen sich viele Menschen nach einem heißen Bad auch entspannt und wohl, was zu einem besseren mentalen Wohlbefinden beiträgt.

Die ideale Wassertemperatur liegt laut Forschungsergebnissen bei etwa 40 °C. Vermeiden Sie es, in zu heißem Wasser zu baden.

Sollte man also heiß oder kalt duschen?

Die Antwort hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie Muskelschmerzen lindern und sich wacher fühlen möchten, nehmen Sie eine kalte Dusche.

Laut Verywell Health kann ein heißes Bad helfen, die Leistung zu optimieren, wenn am nächsten Tag ein Wettkampf ansteht oder mehrere Trainingseinheiten im Laufe des Tages absolviert werden müssen.

So optimieren Sie Ihre Erholung nach dem Training

Zusätzlich zum Baden empfehlen Experten zur optimalen Regeneration des Körpers Folgendes:

• Nach dem Training sollten Sie sich mit leichten Aktivitäten einige Minuten lang abkühlen.
• Trinken Sie Wasser, um den Schweißverlust auszugleichen.
• Verzehren Sie Proteine, um die Muskelregeneration zu unterstützen.
• Schlafen Sie ausreichend, damit Ihr Körper Zeit zur Erholung hat.

Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sau-khi-tap-luyen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-moi-tot-185250916053012854.htm