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| Die Angewohnheit, am Schreibtisch ein Nickerchen zu machen, wirkt sich auf die Gesundheit aus. (Abbildung: iStockPhoto) |
Nickerchen am Schreibtisch
Xiao Yi, Chefarzt der Abteilung für Pneumologie am Peking Union Medical College Hospital in China, sagte, dass es keine gute Schlafposition sei, tagsüber auf einem Schreibtisch zu schlafen.
Diese Haltung führt dazu, dass der Nacken entgegen der physiologischen Krümmung der Halswirbelsäule nach vorne geneigt ist. Mit der Zeit kann es leicht zu einer Deformation der Halswirbelsäule, einer Ermüdung der Nackenmuskulatur und einer zervikalen Spondylose kommen.
Zu langes Nickerchen
Im April stellte eine in der Fachzeitschrift Neurology veröffentlichte Studie fest, dass längere (mehr als eine Stunde) und ungeplante Nickerchen das Schlaganfallrisiko deutlich erhöhen.
Wenn Sie beispielsweise eines Tages plötzlich um 14 oder 15 Uhr schlafen möchten, es beim Aufwachen aber bereits dunkel ist, handelt es sich um einen schlechten Nickerchenmodus.
Wenn Sie länger als eine Stunde ohne Plan schlafen, werden die Blutgefäße im Gehirn geschädigt, und das Risiko eines akuten Schlaganfalls steigt um 146 %.
Machen Sie nach dem Essen ein Nickerchen
Wu Xi, stellvertretender Leiter der Abteilung für Endokrinologie am Huashan-Krankenhaus der Universität Fudan, sagte, dass unmittelbar nach dem Mittagessen große Mengen Blut in den Magen strömen, die Sauerstoffversorgung des Gehirns deutlich reduziert sei und ein sofortiges Einschlafen zu einer unzureichenden Blutversorgung des Gehirns führe.
Außerdem sammelt sich zu dieser Zeit eine große Menge Nahrung im Magen an. Wenn Sie sich sofort hinlegen, um ein Nickerchen zu machen, kann es leicht zu einem Rückfluss der Magensäure kommen, der für die vollständige Verdauung der Nahrung nicht förderlich ist und die Speiseröhre schädigen kann.
Nickerchen zur falschen Zeit
Dieses Phänomen tritt normalerweise an Wochenenden auf. Zhang Jun, außerordentlicher Professor am Zentrum für psychische Gesundheit des West China Hospital der Sichuan-Universität, sagte, dass ein Nickerchen am Nachmittag leicht die biologische Uhr stören könne, was dazu führe, dass man abends später ins Bett gehe.
Dies hat zur Folge, dass Sie am nächsten Tag nicht gut gelaunt sind.
Zu schnell trinken
Huang Li, Leiter der Herz-Kreislauf-Abteilung für Traditionelle Chinesische Medizin und Integrierte Westliche Medizin am China-Japan Friendship Hospital, sagte, wenn man zu viel Wasser auf einmal trinke, gelange das Wasser schnell ins Blut, was leicht die Belastung des Herzens erhöhe und Symptome wie Engegefühl in der Brust, Kurzatmigkeit und Atembeschwerden verursache.
Trinken Sie nur, wenn Sie durstig sind
Nach einer Dehydrierung des menschlichen Körpers wird das Blut zähflüssiger und zirkuliert langsamer, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.
Wenn Sie Durst verspüren, ist Ihr Körper leicht dehydriert und die Blutviskosität steigt. Sie müssen also ausreichend Wasser trinken, anstatt mit dem Trinken zu warten, bis Sie Durst verspüren.
Ersetzen Sie Wasser durch zuckerhaltige Getränke
Viele Menschen empfinden abgekochtes Wasser als geschmacklos und trinken lieber Softdrinks als gefiltertes Wasser.
Der Konsum zu vieler zuckerhaltiger Getränke kann jedoch zu Fettleibigkeit führen, was wiederum weitere gesundheitliche Probleme nach sich ziehen kann.
Tatsächlich ist abgekochtes Wasser das beste Getränk im Alltag.
Trainieren Sie nach einer vollwertigen Mahlzeit
Yang Feiyan, stellvertretender Leiter der Kardiologieabteilung des Zentralkrankenhauses Wuhan in der Provinz Hubei, sagte, dass sich nach einer vollen Mahlzeit, insbesondere nach dem Verzehr von viel Eiweiß und Fett, das Blut stärker im Verdauungstrakt ansammele.
Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt intensiv trainieren, kann dies zu einer Unterversorgung des Herzmuskels mit Blut, einer Myokardischämie, Angina pectoris und sogar einem Herzinfarkt führen.
Besondere Vorsicht ist bei Menschen mit koronarer Herzkrankheit geboten.
Regelmäßiges intensives Training
Zhou Jianping, ein Lungenfacharzt am Ruijin-Krankenhaus der Shanghai Jiaotong University of Medicine, wies darauf hin, dass es nach intensivem Training, insbesondere in feuchter und stickiger Umgebung, aufgrund von Übertraining und hoher Intensität zu einer Rhabdomyolyse kommen kann.
Bei der Rhabdomyolyse handelt es sich um eine zerstörerische Schädigung der Skelettmuskelzellen, bei der Substanzen, die Bestandteile der Skelettmuskelzellen sind, wie beispielsweise Myoglobin und Phosphor, ins Blut freigesetzt werden.
Nicht ausreichendes Aufwärmen vor dem Training
Li Wenhui, stellvertretender Leiter der Abteilung für Urologie des Peking Union Medical College Hospital, wies darauf hin, dass die Muskeln vor dem Training noch schlafen.
Bevor Sie trainieren, wecken Sie Ihre Muskeln durch Aufwärmen. Dadurch werden die Muskeln aktiviert und können besser an den koordinierten Bewegungen der Muskelgruppen teilnehmen.
Übung am Straßenrand
Die Straßen waren voller Rauch und Staub. Wenn Sie am Straßenrand trainieren, atmen Sie viel Staub und giftige Gase ein. Trainieren Sie daher lieber an ruhigen, sauberen Orten wie Parks und Stadien.
Zu schnell essen
Wei Guo, Arzt in der Ernährungsabteilung des Orientalischen Krankenhauses der Universität für Traditionelle Chinesische Medizin in Peking, sagte, der wichtigste Grund, warum viele Patienten an chronischer Gastritis leiden, sei die unregelmäßige Ernährung und Völlerei in ihrer Jugend.
Diese Ernährungsweise belastet den Verdauungstrakt und führt mit der Zeit zu einer verminderten Verdauung und Aufnahme, Gewichtsverlust, Verdauungsbeschwerden und Gastritis.
Iss zu viel Salz
Sun Hao, Chefarzt des Magen-Darm-Krebszentrums des Krebskrankenhauses der Universität Chongqing, sagte, dass eine salzreiche Ernährung eng mit dem Auftreten von Magenkrebs zusammenhängt.
Erwachsene sollten nicht mehr als 5 Gramm Salz pro Tag zu sich nehmen.
Isst gerne gegrilltes Fleisch
Sun Hao, Chefarzt des Magen-Darm-Krebszentrums des Krebskrankenhauses der Universität Chongqing, sagte, er und seine Kollegen hätten in der klinischen Praxis festgestellt, dass mehr als die Hälfte der Magenkrebspatienten im Alter zwischen 30 und 40 Jahren die Angewohnheit hätten, gegrilltes Fleisch zu essen.
Essen beim Gehen
Li Zhihong, Chefarzt der Abteilung für Gastroenterologie des Dongzhimen-Krankenhauses der Universität für Traditionelle Chinesische Medizin Peking, sagte, dass Essen im Gehen dem Magen schadet.
Das Einatmen von Staub erhöht nicht nur die Häufigkeit von Magen-Darm-Infektionen wie Ruhr und Enteritis erheblich, sondern verursacht auch chronische oberflächliche Gastritis, gastroösophageale Refluxkrankheit, Dyspepsie und andere Krankheiten.
Auch schnelles Gehen beim Essen kann eine Blinddarmentzündung auslösen. Auch Unfälle wie Ersticken können passieren.
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