Altersbedingter Muskelschwund ist seit langem eine der größten Herausforderungen für ein gesundes Altern. Muskeln unterstützen nicht nur die Bewegung, sondern spielen auch eine wichtige Rolle im Stoffwechsel, tragen zur Knochendichte bei und unterstützen die Immunfunktion. Beginnt Muskelgewebe zu degenerieren, kommt es laut Rolling Out (USA) zu Mobilitätseinschränkungen, zunehmender Muskelschwäche und einer allgemeinen Verschlechterung der Lebensqualität.
Aktuelle Erkenntnisse, die im wissenschaftlichen Journal Frontiers in Nutrition (Schweiz) veröffentlicht wurden, zeigen, dass Kaffeetrinker, insbesondere diejenigen, die regelmäßig Kaffee trinken, bis zu 13 % mehr Muskelmasse haben können als Menschen, die keinen Kaffee trinken.
Sie können vor dem Training eine Tasse Kaffee trinken, um Ihre Trainingsleistung zu steigern.
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Zwei „Wunder“-Verbindungen im Kaffee helfen beim Muskelerhalt
Während Bewegung und richtige Ernährung der Schlüssel zum Erhalt der Muskelmasse sind, stellt die Einnahme von Kaffee als Nahrungsergänzungsmittel einen spannenden Fortschritt in der Forschung zu diesem bekannten Getränk dar. Laut einer Studie mit über 8.300 Erwachsenen in den USA hatten regelmäßige Kaffeetrinker 11 bis 13 Prozent mehr Muskelmasse als Nicht-Kaffeetrinker.
Insbesondere die beiden am besten erforschten Kaffeebestandteile, Koffein und Chlorogensäure, sollen gemeinsam die Muskelgesundheit fördern. Koffein, bekannt für seine stimulierende Wirkung, steigert nicht nur die Energie und verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern verlangsamt auch die Ermüdung beim Training. Dadurch kann Kaffee die körperliche Leistungsfähigkeit steigern – ein entscheidender Faktor für den Erhalt der Muskelmasse.
Darüber hinaus hilft der hohe Chlorogensäuregehalt im Kaffee, oxidativen Stress zu bekämpfen, einen der Hauptverursacher der Muskelalterung. Oxidativer Stress entsteht, wenn freie Radikale (schlechte Moleküle) Zellen, einschließlich Muskelfasern, schädigen. Durch die Neutralisierung dieser freien Radikale kann Chlorogensäure den Muskelabbau reduzieren und so gesünderes Muskelgewebe fördern.
Auch die entzündungshemmenden Eigenschaften von Kaffee spielen eine Rolle. Chronische Entzündungen stehen im Zusammenhang mit Muskelschwund und vielen anderen altersbedingten Gesundheitsproblemen. Durch die Reduzierung von Entzündungen im Körper kann Kaffee die Muskelregeneration unterstützen. Dies ist besonders wichtig für ältere Menschen, die sich von körperlicher Anstrengung möglicherweise langsamer erholen. In Kombination mit anderen gesunden Gewohnheiten wie Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung kann Kaffee eine nützliche Ergänzung zum Erhalt der Muskelfunktion sein.
Um die Muskelmasse zu erhalten, sollte das Kaffeetrinken mit einem gesunden Lebensstil und regelmäßiger körperlicher Aktivität kombiniert werden, insbesondere bei älteren Menschen.
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Was sollte getan werden, um den Nutzen von Kaffee zu maximieren?
Ernährungswissenschaftler betonen die Bedeutung einer umfassenden Strategie, die eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ausreichend Ruhe umfasst.
Kaffee kann zwar zum Muskelerhalt beitragen, sollte aber nicht als alleinige Lösung verwendet, sondern mit anderen gesunden Gewohnheiten kombiniert werden. Eine proteinreiche Ernährung mit magerem Fleisch, Bohnen und Milchprodukten schafft die notwendigen Voraussetzungen für Muskelwachstum und -regeneration.
Es ist wichtig, Kaffee in Maßen zu trinken. Zu viel kann negative Nebenwirkungen wie Schlafstörungen oder erhöhte Herzfrequenz verursachen. Experten empfehlen, Kaffee in Maßen zu genießen, idealerweise morgens, um negative Auswirkungen auf den Schlaf oder die allgemeine Gesundheit zu minimieren. Zu viel Zucker oder Sahne im Kaffee kann einige der potenziellen Vorteile von Kaffee zunichtemachen.
Quelle: https://thanhnien.vn/cong-dung-dang-ngac-nhien-cua-ca-phe-doi-voi-suc-khoe-co-bap-18525020319022879.htm
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