Warnsignale dafür, dass Ihr Körper zu viel läuft

Regelmäßiges Gehen ist vorteilhaft, aber zu viel Gehen kann schädlich sein. Tatsächlich belastet zu viel Gehen den Körper stark und führt zu Muskelverspannungen, Gelenkschmerzen, Müdigkeit und sogar erhöhtem psychischen Stress.

Zu den wichtigsten Vorteilen des Gehens zählen eine verbesserte Herz-Kreislauf- und Skelettgesundheit, eine bessere Stimmung und eine bessere Gewichtskontrolle. Zu viel Gehen ohne ausreichende Ruhepausen kann jedoch laut der US-Gesundheitswebsite Verywellfit zum Übertrainingssyndrom führen.

Zu viel Gehen verursacht Muskelschmerzen und ermüdet den Körper langfristig.

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Das Übertrainingssyndrom äußert sich sowohl in körperlichen als auch in psychischen Symptomen. Körperlich kann es zu anhaltendem Muskelkater, verminderter Leistungsfähigkeit und einem erhöhten Verletzungsrisiko kommen. Psychisch können Reizbarkeit, Stress und Motivationsverlust zum Training auftreten.

Zu viel Gehen kann auch zu hormonellen Ungleichgewichten führen und den Spiegel des Stresshormons Cortisol erhöhen. Erhöhte Werte dieses Hormons können zu Gewichtszunahme, insbesondere zu Bauchfett, führen. Auch das Immunsystem kann geschwächt werden, was den Körper anfälliger für Infektionen macht.

Zu den Warnsignalen für zu langes Gehen gehören:

Chronische Müdigkeit

Der Körper des Praktizierenden fühlt sich viele Tage lang ungewöhnlich müde. Dieser Zustand bleibt auch nach ausreichender Ruhe bestehen.

Länger anhaltende Muskelschmerzen

Egal ob beim Gehen oder bei anderen sportlichen Aktivitäten: Muskelkater nach dem Training ist normal. Hält der Schmerz jedoch mehrere Tage oder sogar Wochen an, kann dies ein Anzeichen für eine Überlastungsverletzung sein.

Stimmungs- und Schlafveränderungen

Übermäßiges Training kann reizbar machen und sogar das Risiko von Depressionen und Angstzuständen erhöhen. Der Grund dafür ist, dass körperlicher Druck den Stress erhöht. Darüber hinaus kann zu viel Gehen Schlafprobleme wie Einschlaf- oder Durchschlafstörungen verursachen.

Zu viel Gehen kann krank machen

Übertraining schwächt zudem das Immunsystem und macht den Körper anfälliger für Erkältungen oder Infektionen. Auch Appetitlosigkeit kann auftreten.

Um damit umzugehen, müssen Trainierende laut Verywellfit ihre Trainingsintensität vorübergehend reduzieren, sich mehr Ruhezeiten gönnen, sich gut ernähren und ausreichend schlafen.

Quelle: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-di-bo-qua-nhieu-185250507150915454.htm