Warnzeichen dafür, dass Ihr Körper zu viel Bewegung hat

Regelmäßiges Spazierengehen ist gesund, aber zu viel davon kann schädlich sein. Tatsächlich belastet zu viel Gehen den Körper stark und kann zu Muskelverspannungen, Gelenkschmerzen, Müdigkeit und sogar zu erhöhtem psychischem Stress führen.

Zu den wichtigsten Vorteilen des Gehens zählen eine verbesserte Herz-Kreislauf- und Muskelgesundheit, eine gehobene Stimmung und die Gewichtskontrolle. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Verywellfit kann jedoch zu viel Gehen ohne ausreichende Erholung zu einem Übertrainingssyndrom führen.

Zu viel Gehen verursacht Muskelschmerzen und macht den Körper lange Zeit müde.

FOTO: KI

Das Übertrainingssyndrom äußert sich durch körperliche und psychische Symptome. Körperlich treten anhaltender Muskelkater, Leistungsminderung und ein erhöhtes Verletzungsrisiko auf. Psychisch äußern sich die Symptome in Reizbarkeit, Stress und Motivationsverlust beim Sport.

Zu viel Laufen kann auch zu hormonellen Ungleichgewichten führen und den Spiegel des Stresshormons Cortisol erhöhen. Ein erhöhter Cortisolspiegel kann zu Gewichtszunahme, insbesondere Bauchfett, führen. Zudem kann das Immunsystem geschwächt werden, wodurch der Körper anfälliger für Infektionen wird.

Warnzeichen für Überbeanspruchung sind unter anderem:

Chronische Müdigkeit

Der Körper des Praktizierenden wird sich über viele Tage ungewöhnlich müde anfühlen. Dieser Zustand hält auch nach ausreichender Ruhezeit an.

anhaltende Muskelschmerzen

Muskelkater nach dem Training, egal ob beim Spazierengehen oder bei anderen sportlichen Aktivitäten, ist normal. Halten die Schmerzen jedoch Tage oder sogar Wochen an, könnte dies ein Anzeichen für eine Überlastungsverletzung sein.

Veränderungen der Stimmung und des Schlafs

Übertraining kann Reizbarkeit hervorrufen und sogar das Risiko für Depressionen und Angstzustände erhöhen. Das liegt daran, dass körperliche Belastung Stress verstärkt. Außerdem kann zu viel Laufen Schlafprobleme wie Ein- oder Durchschlafstörungen verursachen.

Zu viel Laufen kann krank machen.

Übertraining schwächt zudem das Immunsystem und macht den Körper anfälliger für Erkältungen und Infektionen. Auch Appetitlosigkeit kann auftreten.

Um dem entgegenzuwirken, müssen Sportler laut Verywellfit die Intensität ihres Trainings vorübergehend reduzieren, sich mehr Ruhezeit gönnen, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen und ausreichend schlafen.

Quelle: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-di-bo-qua-nhieu-185250507150915454.htm