Warnsignale dafür, dass Ihr Körper zu viel läuft

Regelmäßiges Gehen ist vorteilhaft, aber übermäßiges Gehen kann schädlich sein. Tatsächlich belastet zu viel Gehen den Körper stark und kann zu Muskelverspannungen, Gelenkschmerzen, Müdigkeit und sogar erhöhtem psychischen Stress führen.

Zu den wichtigsten Vorteilen des Gehens zählen eine verbesserte Herz-Kreislauf- und Muskel-Skelett-Gesundheit, eine bessere Stimmung und eine bessere Gewichtskontrolle. Zu viel Gehen ohne ausreichende Ruhepausen führt jedoch laut der Gesundheitswebsite Verywellfit (USA) zum Übertrainingssyndrom.

Zu viel Gehen verursacht Muskelschmerzen und ermüdet den Körper langfristig.

FOTO: AI

Das Übertrainingssyndrom äußert sich sowohl durch körperliche als auch durch geistige Symptome. Körperlich verspürt der Übende anhaltenden Muskelkater, eine verminderte Leistungsfähigkeit und ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Zu den psychischen Symptomen zählen Reizbarkeit, Stress und Motivationsverlust beim Sport.

Zu viel Gehen kann auch zu hormonellen Ungleichgewichten führen und den Spiegel des Stresshormons Cortisol erhöhen. Erhöhte Werte dieses Hormons können zu einer Gewichtszunahme, insbesondere zu Bauchfett, führen. Auch das Immunsystem kann geschwächt sein, wodurch der Körper anfälliger für Infektionen wird.

Zu den Warnsignalen für zu langes Gehen gehören:

Chronische Müdigkeit

Der Körper des Praktizierenden wird sich viele Tage lang ungewöhnlich müde anfühlen. Dieser Zustand bleibt auch nach ausreichender Ruhe bestehen.

Länger anhaltende Muskelschmerzen

Egal ob beim Gehen oder bei jeder anderen Art von Übung, Muskelkater nach dem Training ist normal. Wenn die Schmerzen jedoch mehrere Tage oder sogar Wochen anhalten, kann dies ein Anzeichen für eine Überlastungsverletzung sein.

Stimmungs- und Schlafveränderungen

Übertraining macht den Trainierenden reizbar und erhöht sogar das Risiko von Depressionen und Angstzuständen. Der Grund dafür ist, dass körperlicher Druck den Stress erhöht. Darüber hinaus kann zu viel Gehen zu Schlafproblemen wie Einschlaf- oder Durchschlafstörungen führen.

Zu viel Gehen kann krank machen

Übertraining schwächt außerdem das Immunsystem und macht den Körper anfälliger für Erkältungen oder Infektionen. Auch Appetitlosigkeit kann auftreten.

Um damit umzugehen, müssen Trainierende laut Verywellfit ihre Trainingsintensität vorübergehend reduzieren, sich mehr Ruhezeiten gönnen, sich gut ernähren und ausreichend schlafen.

Quelle: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-di-bo-qua-nhieu-185250507150915454.htm