Senkt tägliches Spazierengehen den Cholesterinspiegel?

Eine einfache und leicht umsetzbare Gewohnheit wie zügiges Gehen jeden Tag kann jedoch erhebliche Vorteile bei der Kontrolle des Cholesterinspiegels und der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit bieten, so Dr. Josephine Hessert, eine Ärztin in den Vereinigten Staaten.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 1. — Tägliches zügiges Gehen kann mehrere wichtige Vorteile bei der Cholesterinkontrolle bieten.

Wie hilft Spazierengehen bei hohem Cholesterinspiegel?

Zügiges Gehen hilft laut der Gesundheitswebsite Verywell Health , den Spiegel des guten Cholesterins im Blut zu erhöhen und kann zur Senkung des schlechten Cholesterins (LDL) beitragen.

Das gute Cholesterin (HDL) spielt eine wichtige Rolle beim Abbau von LDL im Blut und dessen Transport zur Leber, wo es verarbeitet wird. Steigt der HDL-Spiegel, verbessert sich auch die Fähigkeit des Blutes, überschüssige Fette abzubauen, wodurch Arteriosklerose vorgebeugt werden kann.

Zügiges Gehen regt den Körper zur Produktion des Enzyms Lipoproteinlipase an. Dieses Enzym trägt nicht nur zur Erhöhung des HDL-Cholesterins bei, sondern hilft auch beim Abbau von Triglyceriden – einem der Faktoren, die mit der Zeit zur Verdickung und Verhärtung der Arterien führen. Dadurch wird das Risiko von Ablagerungen in den Arterienwänden deutlich reduziert.

Weitere gesundheitliche Vorteile des Gehens

Zügiges Gehen hilft nicht nur, den Cholesterinspiegel zu regulieren, sondern bietet auch viele weitere gesundheitliche Vorteile. Ein bemerkenswerter Effekt ist die Unterstützung beim Gewichtsmanagement.

Schon 30 Minuten Bewegung täglich können überschüssiges Fett und den Taillenumfang reduzieren, die Figur verbessern und Übergewicht vorbeugen.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 2. — Mit 30 Minuten Bewegung täglich können Sie überschüssiges Fett und Ihren Taillenumfang reduzieren und so Ihre Figur verbessern.

Für Menschen mit Diabetes oder einem hohen Risiko kann zügiges Gehen ebenfalls dazu beitragen, den Blutzucker besser zu kontrollieren.

Wer regelmäßig Sport treibt, dessen Körper nutzt Glukose effizienter, was zur Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels beiträgt.

Darüber hinaus ist zügiges Gehen gut für Knochen und Gelenke, insbesondere für ältere Erwachsene oder Frauen nach den Wechseljahren, da die beim Gehen ausgeübte Kraft zur Stärkung der Knochen beiträgt.

Zügiges Gehen ist ebenfalls eine wirksame Methode, um die Stimmung und den Schlaf zu verbessern. Bei körperlicher Bewegung schüttet der Körper Endorphine aus, die ein Gefühl von Wohlbefinden und Euphorie erzeugen und somit helfen, Stress und Angstzustände zu reduzieren.

Effektive Gehtechniken

Um eine dauerhafte Gehgewohnheit aufzubauen, können Sie mit kurzen Strecken beginnen und dann jede Woche nach und nach Zeit und Geschwindigkeit steigern.

Die Verwendung von Fitness-Trackern oder das Führen eines Trainingsprotokolls kann Ihnen ebenfalls helfen, motiviert zu bleiben und Ihre Ziele besser zu kontrollieren.

Außerdem sollten Sie eine feste Tageszeit für Ihren Spaziergang wählen, zum Beispiel früh morgens, nach dem Mittagessen oder abends, um eine Gewohnheit zu entwickeln.

Was die Dauer betrifft, empfehlen Experten Erwachsenen, mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive Bewegung zu machen, das sind etwa 30 Minuten pro Tag, und dies an den meisten Tagen der Woche konsequent beizubehalten.

Wenn Sie sich für eine intensivere Sportart wie Laufen oder Schwimmen entscheiden, kann die Trainingszeit auf 75 Minuten pro Woche verkürzt werden.

Für die meisten vielbeschäftigten Menschen ist zügiges Gehen jedoch eine geeignete Option, da es einfach durchzuführen ist und keine spezielle Ausrüstung erfordert.

Quelle: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm