Diese 7 Methoden können helfen, Arthritisschmerzen zu lindern.

Báo Nam Định•07/06/2023

Arthritis kann Schmerzen, Schwellungen und andere Symptome verursachen, die die Lebensqualität der Betroffenen im Alltag beeinträchtigen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Patienten bei der Schmerzlinderung zu helfen.

1. Nehmen Sie Medikamente ein, um die Schmerzen bei Arthritis zu lindern.

Einige rezeptfreie Cremes enthalten Capsaicin, das äußerlich angewendet wird, um Schmerzen zu lindern. Capsaicin, ein Wirkstoff aus Chilischoten, kann Schmerzrezeptoren blockieren oder Entzündungen reduzieren und so zur Linderung von Arthritisschmerzen beitragen.

Wenn Patienten von einem Arzt Medikamente verschrieben bekommen, müssen sie sich an die verordnete Dosierung, Häufigkeit und den Behandlungsplan halten.

Die Einhaltung Ihres Behandlungsplans ist der beste Weg, Gelenkschmerzen durch Arthritis zu lindern und Komplikationen zu vermeiden.

Nehmen Sie die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente zur Linderung der Arthritisschmerzen ein.

2. Befolgen Sie die mediterrane Ernährung.

Dr. Folashade Alade, Rheumatologin bei der Piedmont Physicians Group in Georgia, erklärt, dass es keine Wunderdiät zur Linderung von Arthritis-Entzündungen gibt, die mediterrane Ernährung jedoch als Goldstandard für entzündungshemmende Ernährung gilt. Weniger Entzündungen bedeuten weniger Arthritis-Schmerzen.

Eine kürzlich in der Fachzeitschrift Rheumatology International veröffentlichte Studie legt nahe, dass eine mediterrane Ernährung, die den Schwerpunkt auf Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Fisch legt und gleichzeitig den Verzehr von rotem Fleisch reduziert, vielversprechend für die Schmerzlinderung und die Verbesserung der körperlichen Funktion bei Patienten mit rheumatoider Arthritis ist.

3. Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum.

Eine Reduzierung des Zuckerkonsums kann Arthritisschmerzen lindern. In einer Studie mit 217 Personen mit rheumatoider Arthritis gaben zuckerhaltige Desserts und Limonaden am häufigsten an, die Schmerzen zu verschlimmern. Daher ist es für Menschen mit Arthritis wichtig, Süßigkeiten einzuschränken.

Auch wenn Sie durch eine mediterrane Ernährung oder den Verzicht auf Zucker keine direkte Schmerzlinderung erfahren, können diese Gewohnheiten indirekt zur Linderung von Arthritisschmerzen beitragen. Übergewicht belastet die Gelenke zusätzlich und ist mit einem höheren Entzündungsniveau verbunden. Daher kann das Erreichen und Halten eines gesunden BMI zur Schmerzlinderung beitragen. Der Verzicht auf zuckerhaltige, verarbeitete und frittierte Lebensmittel sowie der vermehrte Verzehr von Obst und Gemüse können durch Gewichtsabnahme ebenfalls Arthritisschmerzen reduzieren.

4. Vermeiden Sie es, zu lange zu sitzen.

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, können langes Sitzen und Bewegungsmangel diese verschlimmern. Viele Menschen, die viel am Schreibtisch sitzen, vergessen, dass langes Sitzen dem Rücken schadet. Stehen Sie daher mindestens einmal pro Stunde auf und dehnen Sie sich kurz.

5. Regelmäßige körperliche Aktivität

Je weniger du dich bewegst, desto mehr schmerzen deine Gelenke bei jeder Bewegung. Ruhe dich aus, wenn es weh tut, aber Bewegung ist langfristig das Beste für deinen Körper.

Aktivitäten wie Schwimmen, Yoga und Tai Chi sind für Menschen mit Arthritis sehr vorteilhaft.

6. Warme oder kalte Kompressen anwenden.

Wärmetherapie kann die Blutgefäße erweitern und so die Durchblutung fördern, während Kältetherapie die Blutgefäße verengt und dadurch Entzündungen reduziert. „Generell gilt: Bei chronischen Schmerzen setzt man Wärme ein, bei akuten Verletzungen hingegen Kälte“, so Dr. Alade.

Bei akuten Schmerzschüben kann Wärme für manche Menschen wohltuender sein, während Kälte bei chronischen Schmerzen oft angenehmer wirkt. Probieren Sie daher beides aus und finden Sie heraus, was Ihnen am besten hilft.

7. Selbstmassage

Massagen dienen nicht nur dem Stressabbau, sondern können auch Gelenkschmerzen lindern. Eine Studie mit 42 Erwachsenen mit rheumatoider Arthritis zeigte, dass diejenigen, die Massagen mit mäßigem Druck erhielten, nach einem Monat weniger Schmerzen, eine verbesserte Beweglichkeit in Schultern, Ellbogen und Handgelenken sowie eine bessere Griffkraft aufwiesen.

Die Massage der Muskeln um ein entzündetes Gelenk kann die Durchblutung verbessern und schmerzverursachende Krämpfe lindern. Professionelle Massagen können zwar hilfreich sein, sind aber nicht immer praktikabel und hängen vom Budget des Patienten ab.

Stattdessen können Sie einige einfache Selbstmassagetechniken erlernen, die Sie zu Hause anwenden können, um entzündete Gelenke wie Knie, Hände, Füße, Nacken usw. zu massieren.

Patienten können sich auch an einen auf Arthritis spezialisierten Physiotherapeuten wenden, um Anleitungen zu Techniken zu erhalten, die auf die spezifischen Gelenke abzielen, die Schmerzen verursachen.

Zusätzlich zu diesen Hausmitteln ist es wichtig, dass Patienten Gewicht verlieren (falls übergewichtig), ihren Schlaf verbessern, Stress reduzieren usw., da dies ebenfalls zur Linderung der Arthritissymptome beiträgt.

Laut suckhoedoisong.vn

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