Ärmellose oder kurzärmelige Kleidung zu tragen, ist für viele Frauen ein Traum. Doch Fettpölsterchen an den Armen sind oft ein Problem, das viele Frauen verunsichert und sie dazu bringt, nach Möglichkeiten zu suchen, sie zu reduzieren.
Abgesehen von chirurgischen Eingriffen ist es nicht möglich, gezielt Fett an bestimmten Körperstellen abzubauen – Foto: iStock/Getty
Laut Prevention ist es abgesehen von chirurgischen Eingriffen unmöglich, gezielt Fett an bestimmten Körperstellen abzubauen. Das bedeutet, es gibt keine absolut sichere Methode, um Fett ausschließlich an den Armen zu reduzieren.
Der Abbau von Körperfett trägt zur Reduzierung von Armfett bei.
Fett ist nicht gleich Fett. „Es gibt viele verschiedene Arten von Fett“, erklärt Dr. Kunal Shah, Assistenzprofessor am Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center. „Die Fettart, die uns am meisten Sorgen bereitet, ist das viszerale Fett, das sich hauptsächlich im Bauchbereich befindet.“
Armfett ist in der Regel kein viszerales Fett. Deshalb sind Ärzte bei einem größeren Armfettanteil meist nicht übermäßig besorgt. „Armfett ist in der Regel Fett, das unter den Muskeln und der Haut liegt“, erklärt Dr. Shah. „Es ist die Art von Fett, die man an den Gliedmaßen sehen kann.“
Obwohl Dr. Shah Fett an den Armen als „nicht schädliches Fett“ bezeichnet, wird es mit einem erhöhten Risiko für das metabolische Syndrom in Verbindung gebracht, das zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall führen kann. Allerdings haben manche Menschen von Natur aus mehr Fett an den Armen als andere.
Leider kann man nicht gezielt entscheiden, an welchen Körperstellen man Fett abbauen möchte, auch nicht an den Armen. Die Fettverteilung im Körper wird größtenteils durch die Genetik bestimmt, erklärt Dr. Shah.
„Zum Teil könnten auch Hormone eine Rolle spielen“, fügte er hinzu. Frauen neigen eher dazu, Fett an den Armen anzusetzen als Männer. Man kann aber nicht beeinflussen, wo sich Fett am Körper ansammelt, und man kann auch nicht gezielt entscheiden, wo man es abbauen möchte. Wer also Fett an den Armen verlieren will, muss insgesamt Körperfett abbauen.
Frauen haben typischerweise einen niedrigeren Testosteronspiegel als Männer, was den Muskelaufbau erschwert. Hinzu kommen Stress, ungesunde Ernährung, Schlafmangel, Gewichtsschwankungen durch Schwangerschaft oder Wechseljahre sowie genetische Faktoren – all dies begünstigt die Fetteinlagerung in den Armen.
Fitnesstrainerin Megan Johnson McCullough
Wie lässt sich Armfett am besten reduzieren?
Viele Experten sind der Ansicht, dass der beste Weg zur Reduzierung von Armfett eine ganzheitliche Gewichtsabnahmestrategie ist, die eine ausgewogene Ernährung, Krafttraining und einen gesunden Lebensstil umfasst.
„Ihr Körper entscheidet selbst, wo er Fett speichert und verbrennt“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Shana Maleeff. „Diese Faktoren können Sie nicht beeinflussen.“ Weder Sport noch Diät können Fett an einer Körperstelle gezielter abbauen als an anderen. Sie können jedoch durch einen gesunden Lebensstil Ihren Körperfettanteil insgesamt reduzieren und Ihre Muskelmasse erhöhen.
„Gesunder Gewichtsverlust erfolgt gleichmäßig im ganzen Körper mit einer Rate von etwa 230 g bis 1 kg pro Woche“, sagt Maleeff. Wenn Sie Armfett abbauen möchten, sollten Sie eine allgemeine Gewichtsabnahme und eine Reduzierung des Körperfettanteils anstreben, ergänzt Caroline Grainger, Personal Trainerin bei FitnessTrainer Online Personal Trainers.
Auch wenn Sie Sport nicht mögen, gibt es dennoch Möglichkeiten, Ihre Arme zu verschlanken, z. B. durch eine kalorienreduzierte Diät, die Verringerung des Konsums von raffiniertem Zucker, den Verzehr von mehr Ballaststoffen und durch HIIT-Workouts, die es Ihnen ermöglichen, in kurzer Zeit mehr Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.
Steigern Sie außerdem Ihre Herz-Kreislauf-Aktivität und Ihr Krafttraining, trinken Sie mehr Wasser, schlafen Sie ausreichend, ernähren Sie sich ausgewogen und achten Sie darauf, nicht an der Proteinzufuhr zu sparen.
Protein kann dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und gleichzeitig Ihre Muskeln mit Energie versorgen, um eine gute Gesundheit zu erhalten.
Fett ist ein essenzieller Nährstoff für den Körper.
„Jede Zelle Ihres Körpers enthält zumindest etwas Fett, und Fett ist unerlässlich für Dinge wie einen gesunden Stoffwechsel, die Temperaturregulierung und den Schutz der Organe vor Schäden“, sagt Caroline Grainger, Personal Trainerin bei FitnessTrainer Online Personal Trainers.
Darüber hinaus kann ein zu geringer Körperfettanteil auch gesundheitliche Probleme verursachen, da ausreichend Fett dazu beiträgt, den Körper warm zu halten, lebenswichtige Organe zu schützen und den Cholesterinspiegel sowie die Herz-Kreislauf-Funktion im Gleichgewicht zu halten, ergänzt die Ernährungswissenschaftlerin Shana Maleeff.
Ein gesundes Gewicht trägt zu einer besseren Körperfunktion bei und schützt vor verschiedenen Krankheiten. Dies erreichen Sie durch ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Ihrer Ernährung und Ihrem Kalorienbedarf. Wie lange es dauert, überschüssiges Fett abzubauen, hängt von Geduld, Lebensstiländerungen, genetischer Veranlagung, Gewichtsverlust sowie Art und Umfang des Trainings ab.
„Durch einen gezielten Trainings- und Ernährungsplan kann ein durchschnittlicher Mensch in vier bis sechs Wochen Fett abbauen“, sagt McCullough. „Wer in diesem Zeitraum mehr Kalorien zu sich nimmt als er verbraucht, wird Erfolge erzielen.“
Quelle: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm
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