Ein hoher Cholesterinspiegel kann mit der Zeit zu verstopften Blutgefäßen führen und so schwere gesundheitliche Schäden verursachen.
„Schlechtes“ LDL-Cholesterin kann sich an den Wänden der Blutgefäße ablagern und mit der Zeit zu einer Verengung der Blutgefäßwände führen.
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In den meisten Fällen ist ein hoher Cholesterinspiegel auf Lebensstilfaktoren wie schlechte Ernährung und Bewegungsmangel zurückzuführen.
Laut Express hat ein Personal Trainer die besten Übungen zur Senkung des Cholesterinspiegels verraten.
Sport ist eine der wirksamsten Maßnahmen zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels, erklärt James Barr, Personal Trainer bei Fitness First Bishopsgate.
Insbesondere das „schlechte“ LDL-Cholesterin kann sich an den Wänden der Blutgefäße ablagern und mit der Zeit zu deren Verengung führen.
Etwa 30 Minuten Joggen oder zügiges Gehen sind gute Übungen, um den „schlechten“ Cholesterinspiegel zu senken.
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Zwei Übungen: Laufen oder zügiges Gehen
Experte James empfiehlt zwei Arten von Übungen, die Sie jeweils nur 30 Minuten lang durchführen und die dabei helfen können, Ihren „schlechten“ Cholesterinspiegel zu senken.
Obwohl die Intensität Ihres Trainings von Ihrem Fitnessniveau abhängt, ist aerobes Training mit geringer Intensität wie Joggen oder zügiges Gehen für etwa 30 Minuten gut zur Senkung des „schlechten“ Cholesterinspiegels, sagt Experte James laut Express .
Andere Übungen
Auch Yoga ist eine gute Option. Yoga ist sanfter als viele andere Übungen und bietet viele Vorteile für das Herz-Kreislauf-System, wie z. B. verbesserte Flexibilität und mentale Anregung.
Schwimmen ist ebenfalls eine gute Option. Laut Express trägt es zur Verbesserung der Körperfettverteilung bei und senkt den „schlechten“ Cholesterinspiegel.
Streben Sie mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche an. Wenn Sie intensiveres Training bevorzugen, können Sie 75 Minuten pro Woche anstreben.
Diät
Zusätzlich zu regelmäßiger Bewegung gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, fügt James hinzu.
Eine gesunde Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten aus Nüssen und Fisch ist der Schlüssel zur Senkung des Cholesterinspiegels. Insbesondere sollten Sie Ihren Alkoholkonsum einschränken.
Quelle: https://thanhnien.vn/hai-2-bai-tap-chi-30-phut-giup-giam-cholesterol-xau-185230808185954864.htm
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