Was können Sie tun, um Ihren zirkadianen Rhythmus während Tet (dem vietnamesischen Neujahr) nicht zu stören?

Für ausreichend Schlaf, regelmäßige Mahlzeiten und ein ausgewogenes Verhältnis von Freizeit und Erholung zu sorgen, hilft jungen Menschen, Störungen ihres zirkadianen Rhythmus während der Feiertage zum chinesischen Neujahr zu vermeiden.

Am 3. Januar erklärte Dr. Pham Anh Ngan vom Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3 –, dass junge Menschen während Tet (dem vietnamesischen Neujahrsfest) leicht in den Strudel von Arbeit, langen Reisen oder Verwandtenbesuchen geraten. Dies führt zu längeren Tagen, späten Nächten, Schlafmangel, ausgelassenen Mahlzeiten, unzureichender Flüssigkeitszufuhr oder plötzlichen Änderungen des Ess- und Schlafrhythmus. In dieser Zeit gerät der zirkadiane Rhythmus des Körpers leicht aus dem Gleichgewicht.

Zirkadiane Rhythmen sind die rhythmische Regulation einzelner Zellen im Körper, die über die Wirkung von Licht auf Netzhautzellen mit dem zirkadianen Rhythmus des Universums interagiert und ihr Hauptkontrollzentrum im Nucleus supracondylaris (SCN) im Hippocampus des Gehirns hat.

Der zirkadiane Rhythmus des Körpers funktioniert gemäß einem 24-Stunden-Zyklus und trägt dazu bei, die regelmäßige Ausschüttung von Hormonen wie Melatonin (dem Schlafhormon), Cortisol und Dopamin (Hormone, die die Wachheit fördern und die Energie den ganzen Tag über aufrechterhalten) sicherzustellen.

Gestörte zirkadiane Rhythmen führen zu Schlafstörungen, verminderter körperlicher Aktivität und Verdauungsproblemen. Dies kann Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Blähungen, Verdauungsbeschwerden, Appetitlosigkeit und weitere Symptome verursachen. Nach dem chinesischen Neujahr leiden junge Menschen häufiger unter Beschwerden wie erhöhten Leberenzymwerten, Fettstoffwechselstörungen, Verdauungsproblemen, Schlafstörungen, Gewichtszunahme und Schwierigkeiten, wieder in einen normalen Tagesablauf zurückzufinden.

Um Ihren zirkadianen Rhythmus während der Feierlichkeiten zum chinesischen Neujahr nicht zu stören, beachten Sie bitte Folgendes:

Für einen erholsamen Schlaf sorgen

Es wird empfohlen, jede Nacht 5–6 Stunden zu schlafen und dabei möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Sorgen Sie für gedämpftes Licht im Schlafzimmer, um einen besseren Schlaf zu fördern. Wenn Sie sich im Schlaf viel bewegen, sollten Sie eine Schlafmaske und einen Schlafsack mitnehmen.

Körperliche Aktivität

Praktizieren Sie täglich etwa 30 Minuten Yoga, gehen Sie spazieren, joggen Sie oder fahren Sie Rad. Achten Sie beim Sport besonders auf ausreichend Sonnenlicht, vor allem bei Sonnenaufgang und Sonnenuntergang. Dies hilft Ihrem Körper, empfindlicher auf natürliche Lichtsignale zu reagieren und somit Ihre innere Uhr zu synchronisieren.

Nimm alle deine Mahlzeiten pünktlich ein.

Lassen Sie nicht drei Hauptmahlzeiten am Tag aus. Für Menschen mit Verdauungsproblemen ist es entscheidend, regelmäßig zu essen, um Verdauungsstörungen vorzubeugen.

Menschen mit Magenproblemen sollten fermentierte und eingelegte Lebensmittel (wie eingelegte Zwiebeln und eingelegtes Gemüse) nur in Maßen genießen.

Aufgrund der aufwendigen Zubereitung und des hohen Protein- und Fettgehalts traditioneller Tet-Gerichte kann die Integration von Kräutertees in den Speiseplan die Verdauung fördern. Menschen mit Schlafstörungen können beruhigende Tees wählen, um Entspannung, Ruhe und einen besseren Schlaf zu fördern.

Ausgewogene Balance zwischen Spiel und Ruhe.

Die Aktivitäten im Urlaub sollten mit ausreichend Ruhezeit ausgeglichen werden, damit der Körper energiegeladen bleibt und der zirkadiane Rhythmus nicht gestört wird.

Amerika und Italien

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