Wie lässt sich eine Hüftbelastung beim Laufen vermeiden?

Wer regelmäßig läuft, kennt wahrscheinlich das Problem des Hüftschocks. Dieser stechende Schmerz, der sich meist im Unterleib bemerkbar macht, hat keine bekannte Ursache, lässt sich aber vermeiden.

Der angewandte Sportwissenschaftler Jonathan Robinson von der Universität Bath (Großbritannien) sagte der Zeitung Independent erklärt, dass ein Hüftschock „zu den Situationen gehört, in denen es keine eindeutige Antwort gibt“. Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass wiederholte Rumpfbewegungen mit starker Streckung den Nervus phrenicus beeinträchtigen können.

Eine eingeschränkte Durchblutung des Zwerchfells, arterielle Kompression, Bänderzerrung, Nervenreizung und Magenschmerzen scheinen bei Spaziergängern und Radfahrern seltener aufzutreten als bei Läufern.

Um die Hüftbelastung beim Laufen zu reduzieren, sollte man nicht zu viel essen.

Obwohl die Ursache noch immer recht unklar ist, bekräftigt Jonathan Robinson dennoch, dass der Zeitpunkt des Essens und Trinkens den Zustand der Hüftbelastung beim Laufen bestimmt.

Er rät dazu, mindestens zwei Stunden vor dem Laufen nicht zu viel zu essen und Lebensmittel mit hohem Anteil an einfachen Zuckern einzuschränken, um die Belastung der Hüfte zu reduzieren.

Darüber hinaus trägt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, also das Trinken in kleinen Portionen anstatt einer plötzlichen großen Menge, sowie ein gründliches Aufwärmen vor dem Laufen ebenfalls dazu bei, Muskelkater zu reduzieren.

Jonathan Robinson zitiert eine ähnliche Meinung in einer Studie aus dem Jahr 2014 im Journal of Sports Medicine, die empfiehlt, vor dem Laufen hypertonische Substanzen zu vermeiden, die Körperhaltung, insbesondere im Brustbereich, zu verbessern und einen breiten Gürtel zu tragen, der die Bauchorgane stützt.

Wenn die oben genannten Maßnahmen die Hüftbelastung während des Laufens immer noch nicht verringern, müssen Sie aufhören oder Ihre Laufgeschwindigkeit reduzieren.

Beim Abbremsen aufgrund von Hüftbelastung sollten wir uns etwas mehr auf unsere Atmung konzentrieren. Die Atmung mit dem Schrittrhythmus oder Laufstil zu synchronisieren und flache Atmung zu vermeiden, kann die Hüftbelastung effektiv reduzieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm