Wie vermeidet man Hüftschocks beim Laufen?

Wenn Sie regelmäßig laufen, haben Sie wahrscheinlich schon einmal einen Hüftschock erlebt. Dieser stechende Schmerz, der oft im Bauchbereich auftritt, hat keine bekannte Ursache, aber es gibt Möglichkeiten, ihn zu vermeiden.

Der angewandte Sportwissenschaftler Jonathan Robinson von der Universität Bath (UK) sagte der Tageszeitung Independent betont , dass Hüftschock „eine jener Situationen ist, für die es keine eindeutige Antwort gibt.“ Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass wiederholte Rumpfbewegungen mit hochintensiver Streckung den Nervus phrenicus beeinträchtigen können.

Eine eingeschränkte Durchblutung des Zwerchfells, Arterienkompressionen, Bänderzerrungen, Nervenreizungen und Magenschmerzen scheinen bei Wanderern und Radfahrern seltener aufzutreten als bei Läufern.

Essen Sie nicht zu viel, um den Hüftschock beim Laufen zu reduzieren.

Obwohl die Ursache noch recht unklar ist, bekräftigt Jonathan Robinson, dass der Zeitpunkt des Essens den Zustand des Hüftschocks beim Laufen bestimmt.

Er rät, mindestens zwei Stunden vor dem Laufen darauf zu achten, nicht zu viel zu essen und Nahrungsmittel mit hohem Einfachzuckergehalt einzuschränken. Dies könne dabei helfen, einen Hüftschock zu vermeiden.

Darüber hinaus können Sie Schmerzen lindern, indem Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, nach und nach trinken, anstatt auf einmal viel zu trinken, und sich vor dem Laufen gründlich aufwärmen.

Jonathan Robinson vertritt in einer Studie aus dem Jahr 2014 im Journal of Sports Medicine eine ähnliche Meinung und empfiehlt, vor dem Laufen auf hypertonische Verbindungen zu verzichten, die Körperhaltung, insbesondere im Brustbereich, zu verbessern und einen breiten Gürtel zur Unterstützung der Bauchorgane zu tragen.

Wenn die oben genannten Maßnahmen den Hüftschock während des Laufs immer noch nicht verringern, müssen Sie anhalten oder Ihre Laufgeschwindigkeit verringern.

Wenn wir bei einem Hüftschock langsamer werden, sollten wir uns etwas mehr auf unsere Atmung konzentrieren. Die Synchronisierung der Atmung mit dem Schritt- oder Laufstil und die Vermeidung flacher Atmung können helfen, den Hüftschock effektiv zu reduzieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm