Die unerwarteten Vorteile des Seufzens

Wenn Sie regelmäßig flach atmen, müssen die Muskeln in Ihrem Nacken, Ihren Schultern und Ihrer Brust möglicherweise zu stark arbeiten, um die Atmung zu unterstützen, was laut Channel NewsAsia (CNA) zu Schmerzen und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann.

Das Atmungskontrollzentrum in der Medulla oblongata des Gehirns reguliert unsere Atmung automatisch anhand von Signalen von Sensoren zum Kohlendioxid-, Sauerstoff- und pH-Wert des Blutes. Bei einem falschen Atemrhythmus kann der Körper mit einem tiefen Seufzer reagieren.

Seufzen verbessert die Atmung

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Flache Atmung, die oft durch Stress, Angst oder schlechte Angewohnheiten verursacht wird, erhöht den Kohlendioxidspiegel im Blut. Dies stimuliert das Atemzentrum und zwingt uns, tiefer zu atmen, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Deshalb seufzen wir. Schnelles und flaches Atmen ist nicht gut, da es zu einer Alkalose des Blutes führen kann, die Schwindel, Benommenheit und ein Kribbeln in Händen und Füßen verursacht.

Durch tiefes Atmen mit tiefen Ein- und längeren Ausatmungen wird die Lungenoberfläche vergrößert, der Gasaustausch verbessert und überschüssiges Kohlendioxid effizienter ausgeschieden. Darüber hinaus verhindert es einen Alveolarkollaps und stellt die Lungenelastizität wieder her, während es bei Bedarf den Sauerstoff- und Kohlendioxidspiegel wieder ins Gleichgewicht bringt. Im Durchschnitt seufzt ein Mensch im Wachzustand etwa 12 Mal pro Stunde unbewusst.

Seufzen aktiviert außerdem das parasympathische Nervensystem, was dazu beiträgt, die Herzfrequenz zu verlangsamen, den Blutdruck zu senken und die Verdauung zu verbessern. Dieses Nervensystem fungiert als „Autopilot“ des Körpers und steuert lebenswichtige Funktionen ohne unsere bewusste Kontrolle.

Seufzen ist jedoch etwas anderes als aktives, tiefes Atmen. Das Seufzen geschieht oft unbewusst, wobei die Ausatmung länger dauert und die natürliche Elastizität der Lunge ausgenutzt wird. Die willkürliche, tiefe Atmung hingegen wird von der Großhirnrinde gesteuert, ist schneller und nutzt die Atemmuskulatur aktiv. Um die wirklichen Vorteile zu erzielen, empfehlen Experten, die Zwerchfellatmung zu üben, anstatt beim tiefen Atmen nur den Brustkorb auszudehnen.

Eine empfohlene Atemtechnik ist die zyklische Atmung: Atmen Sie langsam durch die Nase ein, bis Ihre Lungen voll sind, atmen Sie erneut ein, um sich vollständig auszudehnen, und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus, bis die gesamte Luft heraus ist. Eine tägliche Wiederholung von 5 Minuten kann die Stimmung verbessern und die Atemfrequenz senken.

Anstatt zu versuchen, komplizierte Techniken anzuwenden, konzentrieren Sie sich auf die richtige Zwerchfellatmung. Machen Sie im Laufe des Tages „Atempausen“ mit langsamen, tiefen Atemzügen und längeren Ausatmungen. Konzentrieren Sie sich auf das Ausatmen, anstatt zu versuchen, so viel Luft wie möglich einzuatmen.

Quelle: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-viec-tho-dai-185250415174509531.htm