Die unerwarteten Vorteile des Seufzens.

Seufzen ist nicht einfach nur ein Zeichen von Müdigkeit oder Langeweile. Experten zufolge könnte es die Art und Weise sein, wie Ihr Körper Sie daran erinnert, tiefer zu atmen.

Laut Channel NewsAsia (CNA) können bei häufiger flacher Atmung die Muskeln in Nacken, Schultern und Brustkorb überlastet werden, um die Atmung zu unterstützen, was zu Schmerzen und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann.

Das Atemzentrum im verlängerten Mark des Gehirns reguliert unsere Atmung automatisch anhand von Signalen von Sensoren, die den Kohlendioxid-, Sauerstoff- und pH-Wert des Blutes messen. Bei unregelmäßiger Atmung kann der Körper mit einem tiefen, langgezogenen Seufzer reagieren.

Seufzen hilft, die Atmung zu verbessern.

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Flache Atmung, oft verursacht durch Stress, Angst oder schlechte Angewohnheiten, erhöht die Kohlendioxidkonzentration im Blut. Dies stimuliert das Atemzentrum und zwingt uns, tiefer zu atmen, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Daher seufzen wir. Schnelle, flache Atmung ist jedoch ungesund, da sie zu einer Alkalisierung des Blutes führen und Schwindel, Benommenheit sowie Kribbeln in Händen und Füßen verursachen kann.

Tiefes Atmen mit tieferen Ein- und längeren Ausatmungen vergrößert die Lungenoberfläche, verbessert den Gasaustausch und entfernt überschüssiges Kohlendioxid effektiver. Es beugt außerdem dem Kollaps der Lungenbläschen vor und stellt die Lungenelastizität wieder her, während es den Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalt bedarfsgerecht ausgleicht. Im Durchschnitt seufzt ein Mensch im Wachzustand unbewusst etwa zwölfmal pro Stunde.

Seufzen aktiviert zudem das parasympathische Nervensystem, welches die Herzfrequenz verlangsamt, den Blutdruck senkt und die Verdauung verbessert. Dieses Nervensystem fungiert wie der „Autopilot“ des Körpers und steuert lebenswichtige Funktionen, die wir nicht bewusst bedienen.

Seufzen unterscheidet sich jedoch von aktiver Tiefenatmung. Seufzen erfolgt oft unbewusst, mit längeren Ausatmungen und nutzt die natürliche Elastizität der Lunge. Aktive Tiefenatmung hingegen wird vom Gehirn gesteuert, ist schneller und beansprucht die Atemmuskulatur aktiv. Experten empfehlen, bei der Tiefenatmung die Zwerchfellatmung zu praktizieren, anstatt lediglich den Brustkorb zu heben, um die vollen Vorteile zu nutzen.

Eine empfohlene Atemtechnik ist die zyklische Atmung: Atmen Sie langsam durch die Nase ein, bis Ihre Lungen voll sind, atmen Sie erneut ein, um sie vollständig auszudehnen, und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus, bis die gesamte Luft entwichen ist. Wiederholen Sie dies fünf Minuten lang täglich. Dies kann die Stimmung verbessern und die Atemfrequenz senken.

Konzentrieren Sie sich statt auf komplizierte Atemtechniken auf die richtige Zwerchfellatmung. Legen Sie über den Tag verteilt „Atempausen“ ein, mit langsamen, tiefen Atemzügen und längeren Ausatmungen. Fokussieren Sie sich auf das Ausatmen, anstatt so viel Luft wie möglich einzuatmen.

Quelle: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-viec-tho-dai-185250415174509531.htm