Vorteile des Gewichtstrainings

Krafttraining dient nicht nur der Straffung des Körpers. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass es eine der effektivsten Methoden zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit ist, auch bei bestimmten Erkrankungen.

Krafttraining, auch bekannt als Widerstandstraining, ist eine äußerst effektive Trainingsmethode, um Kraft und Muskelmasse aufzubauen. Um gesund zu bleiben, muss man nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen; laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline reichen 2-3 Trainingseinheiten pro Woche völlig aus.

Gewichtheben kann dazu beitragen, Depressionen und Angstzustände zu lindern.

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Menschen mit den folgenden Gesundheitsproblemen können ihren Gesundheitszustand durch Gewichtstraining verbessern.

Diabetes, Prädiabetes

Krafttraining hilft den Muskeln, mehr Glukose zur Energiegewinnung zu nutzen und senkt dadurch den Blutzuckerspiegel. Eine Studie im „Journal of Diabetes Investigation“ zeigte, dass Krafttraining die Insulinsensitivität und die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Prädiabetes und Typ-2-Diabetes deutlich verbessern kann.

Darüber hinaus empfiehlt die American Diabetes Association (ADA), dass Menschen mit Diabetes mindestens zweimal wöchentlich Krafttraining als Teil ihres Krankheitsmanagementplans absolvieren sollten. Der Aufbau größerer Muskelmasse trägt außerdem zu einer effizienteren Kalorienverbrennung bei und reduziert viszerales Fett, einen wichtigen Risikofaktor für Diabetes.

Gewichtstraining reduziert Depressionen und Angstzustände deutlich.

Zahlreiche Studien bestätigen die positiven Auswirkungen von Krafttraining auf die psychische Gesundheit. Eine in der Fachzeitschrift JAMA Psychiatry veröffentlichte Studie zeigte, dass Gewichtheben Depressionssymptome deutlich reduzieren kann, vergleichbar mit der Wirkung leichter bis mittelschwerer Antidepressiva. Darüber hinaus fördert Krafttraining die Ausschüttung von Endorphinen, Neurotransmittern, die Schmerzen lindern und Glücksgefühle erzeugen.

Rückenschmerzen lindern

Chronische Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Ursachen für eine verminderte Lebensqualität. Experten zufolge können Kraftübungen Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich deutlich lindern, indem sie die Funktion der Rückenmuskulatur verbessern.

Übungen wie Kreuzheben, Brücken oder Vierfüßlerstand können, korrekt ausgeführt, die Rumpfmuskulatur stärken, die Wirbelsäule stützen und den Druck auf die Bandscheiben reduzieren. Aus Sicherheitsgründen sollten Patienten jedoch unter Anleitung eines Physiotherapeuten oder Trainers trainieren.

Arthritis

Entgegen der weitverbreiteten Annahme, dass Menschen mit Arthritis anstrengende körperliche Betätigung vermeiden sollten, zeigen zahlreiche Studien, dass ein angemessenes Krafttraining die Beweglichkeit verbessern und Steifheit und Schmerzen, die durch Arthritis verursacht werden, reduzieren kann.

Das liegt daran, dass Kräftigungsübungen die Gelenke schützen, indem sie die umliegende Muskulatur stärken. Laut Healthline sollten Menschen mit Arthritis unter Anleitung eines Experten trainieren und mit leichten Übungen mithilfe von Widerstandsbändern oder kleinen Gewichten beginnen, um den Schwierigkeitsgrad dann schrittweise zu steigern.

Quelle: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm