Einfache Tipps für ein längeres Leben

Viele Menschen glauben, dass ein gesundes Leben und eine verlängerte Lebensspanne moderne Technologie, teure Nahrungsergänzungsmittel oder luxuriöse Gesundheitsdienstleistungen erfordern.

Laut der Gesundheitswebsite Health ist die Aufrechterhaltung einiger grundlegender Gewohnheiten im Alltag jedoch die Grundlage für eine längere Lebensspanne und eine bessere allgemeine Gesundheit .

Jeden Tag spazieren gehen

Laut S. Jay Olshansky, Professor für Epidemiologie an der Universität von Illinois in Chicago (USA), trägt körperliche Aktivität dazu bei, dass der Körper reibungsloser und nachhaltiger funktioniert.

Die Wissenschaft hat wiederholt bestätigt, dass körperliche Aktivität wie Gehen wirksam zur Erhaltung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit beiträgt.

Die Wissenschaft hat wiederholt bestätigt, dass körperliche Aktivität wie Gehen wirksam zur Erhaltung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit beiträgt.

Foto: KI

Eine im Jahr 2023 in der Fachzeitschrift GeroScience veröffentlichte Studie zeigte, dass Gehen eine gängige tägliche Gewohnheit bei Menschen ist, die ein langes Leben führen.

Gehen hilft nicht nur, Blutdruck, Blutzucker und Cholesterinspiegel zu verbessern, sondern unterstützt auch die Knochengesundheit, verringert das Sturzrisiko und verbessert die Schlafqualität und das psychische Wohlbefinden.

Iss viel Obst und Gemüse.

Menschen über 80, die noch ein scharfes Gedächtnis wie junge Leute haben, haben oft eines gemeinsam: eine gesunde Ernährung.

Zu den üblichen Bestandteilen einer gesunden Ernährung gehören Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Nüsse, Hülsenfrüchte, fettarme Milchprodukte, Fisch, mageres Geflügel und Pflanzenöle.

Schlafen Sie jede Nacht mindestens 7 Stunden.

Ausreichend und qualitativ hochwertiger Schlaf hat einen direkten Einfluss auf die Lebenserwartung. Eine Studie aus dem Jahr 2024 mit über 170.000 Erwachsenen ergab, dass Männer, die 7 bis 8 Stunden pro Nacht schliefen, im Vergleich zu Schlafmangel bis zu 5 Jahre und Frauen bis zu 2,5 Jahre länger lebten.

Umgekehrt führt Schlafmangel zu Stoffwechselstörungen, chronischen Entzündungen, neurologischen Ungleichgewichten und einem geschwächten Immunsystem. All dies sind Faktoren, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und viele andere chronische Krankheiten erhöhen.

Vernetzung der Gemeinschaft

Eine 25-jährige Studie der Northwestern University zeigt, dass ältere Erwachsene eine gemeinsame Eigenschaft haben: Sie sind gesellig und kommunikativ.

Es hat sich gezeigt, dass Einsamkeit und soziale Isolation das Risiko eines vorzeitigen Todes um fast 30 % erhöhen. Umgekehrt trägt die Pflege sozialer Beziehungen zu einer flexibleren Gehirnfunktion bei.

Quelle: https://thanhnien.vn/meo-don-gian-giup-tang-tuoi-tho-18525082822090958.htm