Tipps für besseren Schlaf

Guter Schlaf in der Nacht trägt zur Regulierung der Körperfunktionen bei, repariert Muskeln und Zellen, verbessert die psychische Gesundheit und gleicht den Hormonhaushalt aus.

Laut der indischen Gesundheitswebsite TheHealthSite gibt es bestimmte Ernährungsweisen und Gewohnheiten, die die Schlafqualität verbessern können.

Der Konsum bestimmter Kräutertees, wie zum Beispiel Kamillentee, kann zu einem besseren Schlaf beitragen.

Nahrungsmittel und Gewohnheiten, die einen guten Schlaf fördern.

Joghurt: Probiotische Lebensmittel wie Joghurt können zur Erhaltung einer gesunden Darmflora beitragen, was wiederum den Schlaf verbessern kann.

Kräutertees: Der Genuss bestimmter Kräutertees, wie Kamillen- und Perillatee, kann zu einem besseren Schlaf beitragen. Studien zufolge enthalten Kräutertees Inhaltsstoffe, die dem Körper helfen, schneller einzuschlafen.

Eine gesunde Ernährung: Eine Ernährung reich an Gemüse, Omega-3-Fettsäuren, Obst und gesunden Fetten ist leichter verdaulich und trägt zu einem besseren Schlaf bei.

Regelmäßige Mahlzeiten bieten viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere für einen guten Schlaf. Ein Abendessen vor 20 Uhr verbessert die Verdauung, unterstützt den Stoffwechsel, hilft bei der Gewichtskontrolle und erleichtert das Einschlafen.

Gesunde Ernährung und ein gesunder Schlaf sind entscheidend für die körperliche und geistige Gesundheit. Um gut zu schlafen, sollten wir jedoch folgende Lebensmittel meiden:

Laut der medizinischen Fachzeitschrift Johns Hopkins gibt es drei Arten von Lebensmitteln, die vor dem Schlafengehen vermieden werden sollten.

Alkohol. Dieses Getränk macht zwar müde, sorgt aber nicht für erholsamen Schlaf. Die Wirkung von Alkohol hält nur kurz an und stört dann den Schlaf. Außerdem entwässert Alkohol den Körper.

Fette und Proteine. Lebensmittel mit hohem Fett- und Proteingehalt sind schwer verdaulich. Der Körper benötigt Zeit, um sie aufzuspalten. Dieser Prozess kann mindestens drei bis vier Stunden dauern, je nach Stoffwechsel auch länger. Daher sollten Sie mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen.

Scharfes Essen. Ähnlich wie fettiges Essen ist auch scharfes Essen schwer verdaulich. Wer sich direkt nach dem Verzehr von scharfem Essen schlafen legt, kann Sodbrennen und saures Aufstoßen verspüren.

Quelle: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm