Neu beim Training, trinken Sie Kokoswasser

Wer Sport treibt, sollte auf Getränke achten, die zum Körper und zur Sportart passen. Für Anfänger ist Kokoswasser jedoch der einfachste und allgemeinste Rat.

Kokoswasser ist für die meisten sportlichen Aktivitäten gut – Foto: TN

Leistungssportler können aus einer Vielzahl von Sportgetränken wählen, die ihren individuellen Zielen entsprechen. Wem der Getränkemarkt jedoch zu unübersichtlich erscheint, der kann auf Kokoswasser zurückgreifen.

Ähnlich wie Bananen gelten Kokosnüsse als sehr gutes, wirksames und einfach zu verwendendes Ergänzungsobst für Sportler auf den meisten Leistungsstufen, insbesondere für diejenigen mit leichtem Trainingsniveau.

„Kokoswasser enthält Elektrolyte wie Kalium und Mangan, die dem Körper helfen, Wasser zu speichern und Muskelkrämpfe nach dem Training zu lindern“, erklärt Kimberly Jurkowski, eine amerikanische Ernährungsberaterin.

Eine 230-ml-Tasse Kokoswasser enthält etwa 404 mg Kalium und 24 mg Vitamin C. Kalium trägt zur Aufrechterhaltung der Muskel- und Herz-Kreislauf-Funktion bei, während Magnesium die Nervenübertragung unterstützt und Muskelkrämpfe lindert.

Dementsprechend trägt das Trinken von Kokoswasser vor dem Training in einer Umgebung mit hohen Temperaturen dazu bei, die Trainingskapazität zu verbessern und die Urinausscheidung im Vergleich zu normalem Wasser oder aromatisierten Getränken zu reduzieren.

Kokoswasser gilt als besonders wirksam bei leichten bis moderaten Aktivitäten: wie etwa Spazierengehen, leichtes Joggen, Yoga, Pilates, kurze Radtouren, Schwimmen...

So verwenden Sie Kokoswasser effektiv

Vor dem Training: Trinken Sie etwa 30 Minuten vor dem Training in einer heißen Umgebung 200–300 ml Kokoswasser, um die Flüssigkeitszufuhr zu unterstützen.

Nach leichter bis mäßiger körperlicher Betätigung: Trinken Sie 250–500 ml Kokoswasser, um Elektrolyte und Wasser wieder aufzufüllen.

Aufgrund seines geringen Natriumgehalts reicht Kokoswasser jedoch nicht aus, um den Natriumverlust durch Schweiß bei Aktivitäten wie Marathons, Profifußball oder hochintensivem Training zu ersetzen.

Kokoswasser ist gut für Marathonläufer und Hochleistungssportler – Foto: HOANG TUNG

Dr. Lawrence Armstrong (University of Connecticut, USA) sagte: „Für die meisten körperlichen Aktivitäten unter 60 Minuten reicht es aus, klares Wasser zu trinken, insbesondere wenn Sie Angst vor einer Gewichtszunahme haben. Für diejenigen, die jedoch bei heißem Wetter trainieren oder zu Krämpfen neigen, ist Kokoswasser eine kluge Wahl.“

HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/moi-tap-the-thao-hay-uong-nuoc-dua-20250529191050531.htm