Welche Lebensmittel sollte ich essen, um das Haarwachstum anzuregen?

Reversibler Haarausfall liegt vor, wenn Haare aufgrund einer Zyklusveränderung ausfallen, der Haarfollikel aber erhalten bleibt. Irreversibler Haarausfall hingegen tritt ein, wenn der Haarfollikel zerstört wird und vernarbt, so die Gesundheitswebsite Verywell Health (USA).

Eisenreiches rotes Fleisch kann bei Menschen mit Eisenmangel das Haarwachstum fördern.

Experten zufolge müssen Menschen in Fällen von reversiblem Haarausfall folgende Nährstoffe zusätzlich zu sich nehmen:

Protein

Haare bestehen hauptsächlich aus dem Protein Keratin. Daher kann eine ausreichende Proteinzufuhr das Haarwachstum fördern. Der Körper benötigt mindestens 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, um den Bedarf zu decken. Proteinreiche Lebensmittel sind beispielsweise mageres Fleisch, Eier, Milch und Bohnen.

Darüber hinaus zeigen einige Studien, dass Fischproteinpräparate den Haarausfall begrenzen und die Haardicke bei Frauen mit dünner werdendem Haar erhöhen können.

Zink

Ein niedriger Zinkspiegel kann zu einer Form von Haarausfall führen, dem sogenannten Telogen-Effluvium. Dieser Zustand ist oft reversibel. Studien deuten darauf hin, dass bereits 50 mg Zink täglich den Haarausfall bei Frauen verbessern können. Zinkreiche Lebensmittel sind beispielsweise Austern, Rindfleisch, Hühnchen, dunkle Schokolade und Bohnen.

Eisen

Eisen ist ein Mineral, das für die Zellteilung unerlässlich ist und dazu beiträgt, dass sich Zellen, einschließlich der Haarfollikelzellen, schneller teilen. Ein niedriger Eisenspiegel kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, wie etwa blasser, fahler Haut, brüchigen Nägeln und Haarausfall.

Erwachsene Männer sollten mindestens 8 mg Eisen pro Tag zu sich nehmen. Frauen zwischen 19 und 50 Jahren benötigen mindestens 18 mg pro Tag, und Frauen über 51 Jahre benötigen 8 mg pro Tag.

Eisen kann über die Nahrung oder Eisenpräparate aufgenommen werden. Zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören rotes Fleisch, Leber, Schalentiere, Bohnen, Quinoa und Spinat.

Selen

Interessanterweise können sowohl ein Selenmangel als auch ein Selenüberschuss Haarausfall verursachen. Die empfohlene Selenzufuhr für Erwachsene beträgt 55 Mikrogramm pro Tag. Selenreiche Lebensmittel sind laut Verywell Health unter anderem Meeresfrüchte, Eier, Fleisch, brauner Reis, Sonnenblumenkerne und Hüttenkäse.

Quelle: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm