Welche Lebensmittel sollten Sie essen, um das Haarwachstum anzuregen?

Reversibler Haarausfall liegt vor, wenn Haare aufgrund einer Zyklusveränderung ausfallen, der Haarfollikel aber intakt bleibt. Irreversibler Haarausfall hingegen tritt ein, wenn der Haarfollikel zerstört und vernarbt wird, so die Gesundheitswebsite Verywell Health (USA).

Rotes Fleisch, das reich an Eisen ist, kann bei Menschen mit Eisenmangel das Haarwachstum fördern.

Experten zufolge müssen Menschen mit reversiblem Haarausfall ihre Ernährung mit folgenden Nährstoffen ergänzen:

Protein

Haare bestehen hauptsächlich aus Keratin. Daher kann eine ausreichende Proteinzufuhr das Haarwachstum fördern. Der Körper benötigt mindestens 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, um ausreichend Protein aufzunehmen. Proteinreiche Lebensmittel sind beispielsweise mageres Fleisch, Eier, Milch und Hülsenfrüchte.

Darüber hinaus legen einige Studien nahe, dass Fischproteinpräparate den Haarausfall verringern und die Haardicke bei Frauen mit dünner werdendem Haar erhöhen können.

Zink

Ein niedriger Zinkspiegel kann zu einer Form von Haarausfall führen, dem sogenannten Telogen-Effluvium. Dieser Zustand ist oft reversibel. Studien deuten darauf hin, dass bereits 50 mg Zink täglich den Haarausfall bei Frauen verbessern können. Zinkreiche Lebensmittel sind beispielsweise Austern, Rindfleisch, Hühnchen, dunkle Schokolade und Bohnen.

Eisen

Eisen ist ein essentielles Mineral für die Zellteilung und trägt dazu bei, dass sich Zellen, einschließlich der Haarfollikelzellen, schneller teilen. Ein niedriger Eisenspiegel kann zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen führen, wie beispielsweise blasser Haut, brüchigen Nägeln und Haarausfall.

Erwachsene Männer sollten mindestens 8 mg Eisen pro Tag zu sich nehmen. Frauen zwischen 19 und 50 Jahren benötigen mindestens 18 mg pro Tag, und Frauen über 51 Jahre benötigen 8 mg pro Tag.

Eisen kann über die Nahrung oder Eisenpräparate aufgenommen werden. Zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören rotes Fleisch, Leber, Schalentiere, Bohnen, Quinoa und Spinat.

Selen

Interessanterweise können sowohl Selenmangel als auch Selenüberschuss Haarausfall verursachen. Die empfohlene tägliche Selenzufuhr für Erwachsene beträgt 55 Mikrogramm. Selenreiche Lebensmittel sind laut Verywell Health unter anderem Meeresfrüchte, Eier, Fleisch, brauner Reis, Sonnenblumenkerne und Hüttenkäse.

Quelle: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm