Fünf gesunde Gewohnheiten, die Menschen über 50 helfen, gesünder und länger zu leben

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Nicht zu rauchen, sich gesund zu ernähren und Ihr Gewicht auf einem idealen Niveau zu halten, hilft Ihnen, ein gesünderes Leben zu führen.

Năm thói quen lành mạnh giúp người hơn 50 tuổi sống khỏe và lâu hơn

Tägliche Bewegung trägt zu einem gesünderen Leben bei. (Quelle: OnlyMyHealth)

Forscher der Harvard School of Public Health , USA, führten eine 30-jährige Umfrage mit mehr als 123.000 Amerikanern durch.

Sie fanden heraus, dass Frauen, die diese fünf Gewohnheiten nach dem 50. Lebensjahr befolgten, 14 Jahre länger lebten als die andere Gruppe von Frauen; Männer, die diese Gewohnheiten übernahmen, lebten 12,2 Jahre länger.

Rauchen verboten

Laut der US-amerikanischen Gesundheitsbehörde CDC hat das Nichtrauchen unter anderem folgende Vorteile:

- Verbessern Sie Ihre Gesundheit und steigern Sie Ihre Lebensqualität.

- Reduziert das Risiko eines vorzeitigen Todes und kann die Lebenserwartung um 10 Jahre verlängern.

- Reduziert das Risiko vieler negativer gesundheitlicher Folgen, einschließlich einer Beeinträchtigung der reproduktiven Gesundheit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) und Krebs.

- Kommt Menschen zugute, bei denen eine koronare Herzkrankheit oder COPD diagnostiziert wurde.

- Förderlich für die Gesundheit von Schwangeren und Föten.

- Reduzieren Sie die finanzielle Belastung der Raucher, des Gesundheitssystems und der Gesellschaft.

Ernähre dich gesund

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung trägt zu einem langen Leben bei. Sie sollten regelmäßig viel frisches Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und Bohnen essen und weniger rotes Fleisch und eingelegtes Gemüse essen.

Achten Sie bei der Ernährung auf eine ausgewogene und vollwertige Ernährung, bewegen Sie sich regelmäßig, sorgen Sie für ausreichend Schlaf und pflegen Sie einen vernünftigen Lebensstil sowie eine positive und optimistische Einstellung.

Kontrollieren Sie Ihr Gewicht im Idealbereich

Ein gesunder Body-Mass-Index (BMI) sollte zwischen 18,5 und 24,9 liegen. Dies gilt jedoch nicht für Menschen mit muskulösem Körper (z. B. Sportler, Bodybuilder), Schwangere, ältere Menschen und Menschen, die Muskelmasse verloren haben.

Trinken Sie weniger Alkohol

Versuchen Sie, mit dem Trinken aufzuhören oder weniger zu trinken, nicht mehr als 1 Getränk pro Tag für Frauen und 2 Getränke für Männer.

Treiben Sie regelmäßig Sport

Tägliche Bewegung kann außerdem die Immunität stärken und die Lebenserwartung erhöhen. Auch wenn Sie diese gesunden Lebensgewohnheiten nicht vollständig umsetzen können, können Sie dennoch davon profitieren.

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Quelle