Heißes Wetter, was ist beim Sport zu beachten?

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Meister – Doktor Nguyen Vo Hoang Phuc, Abteilung für Rehabilitation, Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie, Ho-Chi-Minh-Stadt, antwortete: „Bewegung ist eine unverzichtbare Aktivität in unserem täglichen Leben, sie trägt dazu bei, die Gesundheit zu verbessern und die Ausdauer des Bewegungsapparats sowie des Herz-Lungen-Systems zu steigern.“

Cần chú ý một số điều khi tập thể dục trong mùa nắng nóng để đảm bảo sức khỏe — Um gesund zu bleiben, sollten Sie beim Sport bei heißem Wetter einige Dinge beachten.

Um jedoch effektiv zu trainieren und gesundheitliche Probleme zu vermeiden, müssen wir beim Training unter unterschiedlichen Wetterbedingungen, insbesondere bei heißem Wetter, auf einige Dinge achten:

Vor dem Training

Wir sollten keinen Sport treiben, wenn wir uns unwohl fühlen.
Vermeiden Sie körperliche Betätigung bei zu heißem Wetter.
Wählen Sie die richtige Trainingsumgebung und Trainingszeit, um die Hitze zu reduzieren.
Tragen Sie lockere, bequeme, helle und atmungsaktive Kleidung, damit das Schwitzen leichter fällt, und stützende Schuhe.
Wichtig ist, ausreichend Wasser zu trinken (ca. 200 – 500 ml ca. 30 Minuten vor dem Joggen): Elektrolytwasser, Sportwasser ...
Essen Sie vor dem Training einen Snack.
Vermeiden Sie zu viel Essen. Etwa 2 Stunden vor dem Training sollte eine vollständige Mahlzeit eingenommen werden.
Stellen Sie sicher, dass Sie bei Ihrem Beitritt alle Ihre täglich benötigten Medikamente zur Hand haben.
Wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf.
Erwägen Sie, die Intensität Ihres Trainings entsprechend Ihrer Gesundheit zu reduzieren.

Beim Üben

Regelmäßig Wasser (Elektrolyte) nachfüllen, ca. 200 ml/ alle 10 - 15 Minuten.
Kühlen Sie den Körper: Sie können kaltes Wasser trinken und den Schweiß mit einem kühlen Handtuch abwischen.
Energieergänzung: Kleine Kuchen und spezielle Getränke liefern Kohlenhydrate.
Wenn bei Ihnen ungewöhnliche Symptome auftreten: Brustschmerzen; Herzklopfen; zunehmende Kurzatmigkeit, starke Kurzatmigkeit; Schwindel, Benommenheit, Übelkeit; Muskelverspannungen, starke Gelenkschmerzen … dann sollten Sie das Training abbrechen, Elektrolyte auffüllen, Ihren Körper kühlen und mit Ihrem Arzt oder der medizinischen Hilfsabteilung sprechen.

Nach dem Training

Reduzieren Sie die Intensität schrittweise, damit Ihr Körper wieder in den Zustand vor dem Training zurückkehren kann.
Geben Sie innerhalb von 30 Minuten weiteres Elektrolytwasser (ca. 250 ml) hinzu.
Kühle deinen Körper (verwende ein kühles Handtuch, um den Schweiß abzuwischen), aber vermeide es, sofort zu duschen. Duschen Sie mindestens 30 Minuten nach dem Training.
Machen Sie Übungen zur Muskelentspannung.
Ist die Kleidung verschwitzt, sollte sie nach dem Sport sofort gewechselt werden.

Beachten Sie die oben genannten Tipps, um Ihr Training sicherer zu machen.

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Die Fragen werden an Ärzte, Experten usw. weitergeleitet, die sie für die Leser beantworten.

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