Sollte man beim Sport enge oder weite Kleidung tragen?

Die Wahl der richtigen Sportbekleidung kann einen großen Einfluss auf Ihre Trainingsleistung haben. Und eine der häufigsten Fragen in diesem Zusammenhang lautet: eng oder locker sitzend?

Die Wahl der richtigen Kleidung hat einen erheblichen Einfluss auf Ihre Trainingsleistung – Foto: CN

Eng oder locker?

Aus wissenschaftlicher Sicht haben sowohl enge als auch weite Kleidung ihre Vor- und Nachteile. Die Wahl sollte je nach Sportart, individueller körperlicher Verfassung und sogar Wetterlage sorgfältig abgewogen werden.

Kompressionsbekleidung – oder genauer Kompressionskleidung genannt – wurde ursprünglich für professionelle Sportler entwickelt, um die Muskulatur zu unterstützen.

Zahlreiche Studien, wie beispielsweise eine im Journal of Sports Sciences (UK, 2016) veröffentlichte, zeigen, dass Kompressionskleidung dazu beitragen kann, Muskelvibrationen beim Laufen oder Springen zu reduzieren und dadurch Muskelermüdung und Mikroverletzungen zu begrenzen.

Darüber hinaus trägt der sanfte Druck des Kompressionsgewebes zur Verbesserung der Durchblutung bei und beschleunigt so den Erholungsprozess nach dem Training.

Hinzu kommt, dass eng anliegende Kleidung oft aus hochelastischen Materialien hergestellt wird, die Schweiß schnell aufnehmen und wieder abgeben können und sich daher für intensive Sportarten eignen.

Psychologisch gesehen sagen viele Menschen – insbesondere junge Menschen –, dass das Tragen enger Kleidung ihnen hilft, sich selbstbewusster und „aktiver“ zu fühlen, weil ihre Körperform klar definiert wird.

Enge Kleidung ist jedoch nicht immer die beste Wahl. In vielen Fällen kann zu enge Kleidung die Atmung einschränken, Druck auf die Blutgefäße ausüben oder beim Sport ein stickiges Gefühl verursachen, insbesondere bei heißem, feuchtem Wetter.

Für Menschen mit Bluthochdruck, Sporteinsteiger oder Übergewichtige können stark komprimierende Kleidungsstücke unangenehm und bei falscher Anwendung sogar gefährlich sein.

Im Gegensatz dazu fühlt sich lockere, atmungsaktive Sportbekleidung in vielen Situationen angenehmer an.

Bei Disziplinen wie Yoga, Qigong, Tai Chi oder sanften Gymnastikübungen steht die Bewegungsflexibilität an erster Stelle – etwas, das Kompressionskleidung manchmal nicht bieten kann.

Lockere Kleidung eignet sich auch für Anfänger oder für diejenigen, die sich in der Öffentlichkeit nicht "entblößt" fühlen möchten.

Allerdings kann auch zu weite Kleidung riskant sein. Beim Laufen, Radfahren oder anderen Sportarten mit hoher Belastung kann sich weite Kleidung in der Ausrüstung verfangen oder Windwiderstand erzeugen und so die Leistung beeinträchtigen.

Beim Fußball und den meisten anderen schnellen Wettkampfsportarten kann weite Kleidung viele Nachteile mit sich bringen. Besonders wenn man sich für traditionelle, dicke Baumwollkleidung entscheidet, kann sich Schweiß leicht stauen, was bei längerem Training zu Kältegefühl, Hautallergien oder Hautausschlägen führen kann.

Wählen Sie die richtige Kleidung

Laut der Physiotherapeutin Jessica Matthews (USA) sollten Sportler bei der Auswahl ihrer Kleidung Wert darauf legen, dass diese „Bewegungen ermöglicht, nicht zu eng, aber auch nicht zu locker sitzt; wichtig sind die Elastizität und Atmungsaktivität des Materials“.

Diese Ansicht ähnelt auch den Richtlinien der American Academy of Sports Medicine (ACSM), die besagt, dass die Kleidungswahl „der Übung, dem körperlichen Zustand und den Umgebungsbedingungen angemessen sein sollte“.

Tatsächlich hat jede Sportart ihre eigenen Bewegungscharakteristika, was zu unterschiedlichen Bekleidungsanforderungen führt.

Für Laufen und Radfahren – zwei Sportarten, die mit hochintensiven, sich wiederholenden Bewegungen einhergehen – werden Kompressionskleidungsstücke dringend empfohlen, da sie zur Stabilisierung der Muskulatur beitragen und Stöße sowie Reibung reduzieren.

Jede Sportart erfordert spezifische Kostüme – Foto: NT

Gerade beim Radfahren kann weite Kleidung gefährlich sein, da sie sich in der Kette verfangen oder die Aerodynamik beeinträchtigen kann. Beim Fußball hingegen benötigt man gut sitzende Kleidung – nicht zu eng, um die Bewegungsfreiheit zu erhalten, aber auch nicht zu weit, damit das Trikot im Zweikampf nicht verrutscht.

Tennis und Badminton erfordern flexible Bewegungen wie Springen und Drehen, daher ist eng anliegende, atmungsaktive Kleidung eine gute Wahl. Für Yoga oder Dehnübungen kann weiche Kompressionskleidung die Haltung unterstützen, lockere Kleidung ist aber auch akzeptabel, solange sie die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt.

Wetterbedingungen und Fitnessziele dürfen nicht außer Acht gelassen werden. In heißen und feuchten Umgebungen sind ultraleichte, schnelltrocknende Materialien unerlässlich, unabhängig davon, ob das Kleidungsstück eng oder locker sitzt.

Für diejenigen, die abnehmen möchten, kann enge Kleidung dabei helfen, Bereiche mit überschüssigem Fett zu erkennen und die Körperhaltung zu korrigieren; für diejenigen hingegen, die sich entspannen möchten, trägt lockere Kleidung zu mehr Komfort und einer entspannten Stimmung bei.

HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/nen-mac-do-bo-hay-rong-khi-choi-the-thao-20250731203029097.htm