Neue Forschung zeigt die ideale Schlafzimmertemperatur für guten Schlaf

Ausreichend Schlaf ist neben der Ernährung, Bewegung und einer gesunden Lebensführung eine der Grundlagen für eine gute Gesundheit.

Laut einer neuen Studie in der Fachzeitschrift „Science of the Total Environment“ beeinflusst die Temperatur die Schlafqualität. Die richtige Temperatur kann zu einem besseren und gesünderen Schlaf beitragen.

Die optimale Schlaftemperatur im Schlafzimmer älterer Menschen liegt zwischen 20 und 25 Grad Celsius.

Temperatur und Schlafqualität

Die Umgebungstemperatur ist ein wichtiger Faktor für das Einschlafen und Durchschlafen.

„Zu Beginn des Schlafs senden Umgebungslicht und Temperatur Signale an den Körper, Neurotransmitter freizusetzen, die den Einschlafprozess beeinflussen“, sagt die Schlafneurologin Dr. Sudha Tallavajhula. „Während des Schlafs schwankt unsere Körpertemperatur auf verschiedenen Ebenen.“

Was zeigt die neue Forschung?

In einer in der Fachzeitschrift „Science of the Total Environment“ veröffentlichten Studie trugen die Teilnehmer Schlaftracker und Umgebungssensoren, die Schlafdauer, Schlafeffizienz und Schläfrigkeit erfassten. Die Forscher sammelten Daten von 50 älteren Erwachsenen und Informationen über ihre Schlafumgebung.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Schlafeffizienz um 5 bis 10 Prozent abnahm, wenn die Temperatur von 25 Grad Celsius auf 30 Grad Celsius anstieg.

Forschungsergebnisse belegen die Auswirkungen des Klimawandels auf die Schlafqualität älterer Menschen.

„Sowohl der Klimawandel als auch die globale Erwärmung können die Nachttemperaturen deutlich erhöhen. Unsere Studie ergab jedoch, dass die Schlafqualität rapide abnimmt, wenn die Nachttemperaturen über 25 Grad Celsius steigen. Daher gehen wir davon aus, dass die Schlafqualität mit zunehmender Erwärmung der Städte abnehmen wird“, betonen die Forscher.

Basierend auf Forschungsergebnissen gehen Wissenschaftler davon aus, dass die optimale Schlaftemperatur im Schlafzimmer älterer Menschen bei 20 bis 25 Grad Celsius liegt.

Gewohnheiten zur Verbesserung des Schlafs

Regelmäßiges Einhalten guter Gewohnheiten kann die Schlafqualität verbessern. Zu diesen Gewohnheiten gehören: Schlafen und Aufwachen zu festen Tageszeiten, gedämpftes Licht, niedrige Temperaturen, Entspannung vor dem Schlafengehen …

Quellenlink: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-moi-chi-ra-nhiet-do-phong-ngu-ly-tuong-giup-ngon-giac-185240217124318104.htm