Wie viele Eier sollte ein 50-Jähriger pro Tag essen?

Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen Menschen über 50, den Konsum bestimmter Nahrungsmittel einzuschränken oder ganz zu vermeiden. Reduzieren Sie beispielsweise den Konsum salziger, zuckerhaltiger und stark verarbeiteter Lebensmittel.

Aber stehen Eier auf der Liste der Lebensmittel, vor denen man sich in Acht nehmen muss?

Im Alter von 50 Jahren können gesunde Menschen durchschnittlich 7 Eier pro Woche verzehren.

Die Antwort ist nein! Eier hingegen werden laut der Gesundheitswebsite Health Digest aufgrund ihres Nährwerts hoch geschätzt.

Es ist jedoch nicht notwendig, ständig Eier zu essen. Wie bei anderen gesunden Zutaten empfiehlt es sich, Eier zusammen mit anderen nahrhaften Lebensmitteln und in Ihren Speiseplan aufzunehmen.

Wie viele Eier sollte ich pro Tag essen?

Eine im Jahr 2023 in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichte Übersichtsstudie spricht sich für den Verzehr von mindestens einem Ei pro Tag zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit aus. Forscher weisen darauf hin, dass es aus ernährungsphysiologischer Sicht für die meisten Menschen von Vorteil sein kann, sieben bis 14 Eier pro Woche als Teil einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung zu essen, da dies die Nährstoffdichte erhöht und hochwertiges Eiweiß liefert, so Health Digest.

Der in den USA tätige Ernährungswissenschaftler Tony Castillo sagte, die angemessene Anzahl an Eiern für Menschen im Alter von 50 Jahren sei von Person zu Person unterschiedlich. Laut der American Heart Association können gesunde Menschen selbst in diesem Alter im Rahmen einer herzgesunden Ernährung durchschnittlich sieben Eier pro Woche verzehren.

Eier werden am besten zusammen mit anderen nahrhaften Lebensmitteln gegessen.

Medical News Today weist außerdem darauf hin, dass eine Ernährung, die ausschließlich auf Eiern basiert, dazu führen kann, dass dem Körper einige wichtige Nährstoffe und auch Ballaststoffe fehlen.

Wann sollten Sie aufhören, Eier zu essen?

Obwohl Menschen in ihren 50ern ihren Eierkonsum nicht einschränken müssen, lohnt es sich, gelegentlich zu überprüfen, ob sie Probleme verursachen. Laut der Mayo Clinic (USA) können Menschen ab 50 Jahren eine Eierallergie entwickeln. Achten Sie daher am besten auf Anzeichen einer möglichen Eierüberempfindlichkeit, wie etwa Bauchschmerzen oder einen leichten Ausschlag an der Einstichstelle.

Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-50-tuoi-nen-an-bao-nhieu-qua-trung-moi-ngay-185240911185652234.htm