Gründe, warum Sie sich nach dem Mittagessen müde und schläfrig fühlen

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Warum sind Sie nach dem Mittagessen müde und schläfrig?

Wenn Sie sich nach dem Mittagessen müde fühlen oder Ihr Energielevel am Nachmittag sinkt, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie keine nahrhafte Mahlzeit zu sich nehmen, sagt Dr. Bhakti Arora Kapoor, Ernährungsberaterin in Indien und Gründerin von Healthy High, einer Online-Plattform für Ernährungscoaching. Oder vielleicht ernähren Sie sich bisher stark von raffinierten Kohlenhydraten und Zucker.

Falsche oder übermäßige Ernährung sowie eine Verlangsamung des natürlichen zirkadianen Rhythmus des Körpers sind einige der Gründe dafür, dass Menschen nachmittags einen Energieabfall verspüren können.

Darüber hinaus kommt es laut Forschung nach dem Essen zu hormonellen Veränderungen in unserem Körper, da es zur Ausschüttung von Hormonen und Neurotransmittern kommt.

Dieser Prozess aktiviert Teile des Nervensystems, die für die Verdauung verantwortlich sind. Dies kann zu einem Energieabfall führen und uns schläfrig machen.

Der Verzehr einer Mahlzeit mit hohem Fett- und Kohlenhydratgehalt und niedrigem Ballaststoffgehalt kann zu einem Mittagstief führen, bemerkt Bhakti Arora Kapoor.

Um Nahrung zu verdauen, muss der Körper härter arbeiten und Sie fühlen sich schläfrig, weil der Blutfluss in den Verdauungstrakt geleitet wird.

Tryptophan, Melatonin und andere Phytonährstoffe fördern den Schlaf. Reis, Hühnchen, Weizen, Kartoffeln, Zucker und Backwaren können die Produktion von Melatonin (einem Hormon, das den Schlaf- und Wachzyklus steuern kann) in unserem Gehirn beeinflussen.

„Energiemangel kann Ihre Produktivität zerstören“, fügt Dr. Kapoor hinzu. „Vielleicht greifen Sie zu zuckerhaltigen Snacks und trinken unzählige Tassen Kaffee oder Tee, nur um wach zu bleiben.“

Beugen Sie Müdigkeit nach dem Mittagessen vor

Dr. Kapoor empfiehlt ein gesundes Mittagessen und bekämpft die Müdigkeit nach dem Essen. Dabei ist es besonders wichtig, die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten und Zucker zu begrenzen. Wählen Sie stattdessen ausgewogene Mahlzeiten, die reich an magerem Eiweiß, gesunden Fetten und ballaststoffreichem Gemüse sind. Diese Nährstoffe sorgen für anhaltende Energie und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen.

Achten Sie auch auf Ihre Essensportionen und Essenszeiten. Wenn Sie zu viel essen oder Ihre Aufgaben zu kurz vor dem Nachmittag erledigen, kann das dazu führen, dass Sie sich träge fühlen. Und vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken. Denn Dehydrierung kann auch Ihr Energieniveau senken.

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Quelle: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/nguyen-nhan-khien-ban-met-moi-va-buon-ngu-sau-bua-trua-1386300.ldo