Gründe, warum Sie sich nach dem Mittagessen müde und schläfrig fühlen

Ein ausgewogenes und bewusstes Mittagessen hilft Ihnen, Müdigkeit zu bekämpfen. Foto: AI - Ngoc Thuy

Warum sind Sie nach dem Mittagessen müde und schläfrig?

Wenn Sie sich nach dem Mittagessen müde fühlen oder am Nachmittag ein Energietief verspüren, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie keine nahrhafte Mahlzeit zu sich genommen haben oder dass Ihre Ernährung reich an raffinierten Kohlenhydraten und Zucker ist, sagt Dr. Bhakti Arora Kapoor, Ernährungsberaterin in Indien und Gründerin von Healthy High, einer Online-Plattform für Ernährungscoaching.

Falsche oder übermäßige Ernährung sowie eine Verlangsamung des natürlichen zirkadianen Rhythmus des Körpers sind einige der Gründe dafür, dass Menschen nachmittags einen Energieabfall verspüren können.

Darüber hinaus kommt es laut Forschung zu hormonellen Veränderungen in unserem Körper nach dem Essen, da es zur Ausschüttung von Hormonen und Neurotransmittern kommt.

Dieser Prozess aktiviert Teile des Nervensystems, die für die Verdauung verantwortlich sind. Dies kann zu einem Energieverlust und Schläfrigkeit führen.

Der Verzehr einer Mahlzeit mit hohem Fett- und Kohlenhydratgehalt und niedrigem Ballaststoffgehalt kann zu einem Mittagstief führen, bemerkt Bhakti Arora Kapoor.

Um Nahrung zu verdauen, muss der Körper härter arbeiten und Sie fühlen sich schläfrig, weil der Blutfluss in den Verdauungstrakt geleitet wird.

Tryptophan, Melatonin und andere Phytonährstoffe fördern den Schlaf. Reis, Hühnchen, Weizen, Kartoffeln, Zucker und Backwaren können die Produktion von Melatonin (einem Hormon, das den Schlaf- und Wachzyklus steuert) in unserem Gehirn beeinflussen.

„Energiemangel kann Ihre Produktivität stark beeinträchtigen“, fügt Dr. Kapoor hinzu. „Vielleicht greifen Sie dann zu zuckerhaltigen Snacks und trinken unzählige Tassen Kaffee oder Tee, nur um wach zu bleiben.“

Beugen Sie Müdigkeit nach dem Mittagessen vor

Dr. Kapoor empfiehlt ein gesundes Mittagessen, um der Müdigkeit nach dem Essen entgegenzuwirken. Es ist wichtig, den Konsum von raffinierten Kohlenhydraten und Zucker zu begrenzen. Wählen Sie stattdessen ausgewogene Mahlzeiten mit magerem Eiweiß, gesunden Fetten und ballaststoffreichem Gemüse. Diese Nährstoffe sorgen für anhaltende Energie und ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl.

Achten Sie auch auf Portionsgrößen und Essenszeiten. Zu viel Essen oder zu kurz vor den Nachmittagsbeschäftigungen kann zu Trägheit führen. Und vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken. Dehydration kann Ihr Energieniveau ebenfalls senken.

Quelle: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/nguyen-nhan-khien-ban-met-moi-va-buon-ngu-sau-bua-trua-1386300.ldo