Was sind die Vorteile und Risiken des intermittierenden Fastens?

Einige beliebte Möglichkeiten, intermittierendes Fasten zu praktizieren

- 16/8-Methode: Sie fasten 16 Stunden lang und essen in den restlichen 8 Stunden. Beispielsweise können Sie zwischen 12 und 20 Uhr essen und von 20 Uhr bis 12 Uhr des nächsten Tages fasten.

- 5:2-Methode: In 7 Tagen isst man 5 Tage lang normal und schränkt die Kalorienzufuhr (ca. 500-600 Kalorien) an den restlichen 2 Tagen ein, nicht durchgehend.

- Fasten an jedem zweiten Tag: An einem Tag essen Sie normal, am nächsten Tag fasten Sie oder essen sehr wenig und wiederholen diesen Zyklus.

- Eine Mahlzeit pro Tag (OMAD)-Methode: Sie essen nur eine Mahlzeit pro Tag, normalerweise zu einer festen Zeit, und fasten den Rest des Tages.

Vorteile des intermittierenden Fastens

Hilft beim Abnehmen:

Intermittierendes Fasten kann beim Abnehmen effektiv sein, da Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme begrenzen, indem Sie nur zu bestimmten Zeiten essen. Wenn Sie Ihre Essenszeiten einschränken, neigen Sie dazu, weniger zu essen, was zu einer Verringerung Ihrer Gesamtkalorienaufnahme führt.

Darüber hinaus wechselt der Körper während des Fastens von der Nutzung von Glukose zur Energiegewinnung zur Nutzung von gespeichertem Fett, was dabei hilft, überschüssiges Fett zu verbrennen.

Stoffwechsel verbessern:

Intermittierendes Fasten kann die Insulinempfindlichkeit verbessern und so das Risiko für Typ-2-Diabetes senken. Wenn der Körper nicht ständig Nahrung verdauen muss, nimmt der Insulinspiegel allmählich ab, wodurch die Zellen leichter Glukose aufnehmen können.

Verbessern Sie die Herzgesundheit:

Einige Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten das schlechte Cholesterin (LDL), den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel senken und so dazu beitragen kann, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

Verbessert den Selbstreparaturprozess des Körpers:

Beim Fasten hat Ihr Körper Zeit, beschädigte Zellen zu reparieren und zu entfernen, was die Regeneration neuer Zellen anregt. Dies kann zu einer Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und Langlebigkeit beitragen.

Gehirnunterstützung:

Einige Studien zeigen, dass Fasten dazu beitragen kann, die Produktion des Hormons BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) zu steigern, das sich positiv auf das Wachstum von Nervenzellen sowie die Lern- und Merkfähigkeit auswirkt.

Verbessern Sie Ihr Energieniveau und Ihre Konzentration:

Manche Menschen fühlen sich beim Intervallfasten weniger müde und konzentrierter, da der Körper nicht ständig Nahrung verdauen muss.

Hinweise zum Intervallfasten

Nicht für jeden geeignet:

Intermittierendes Fasten ist möglicherweise nicht geeignet für Menschen mit Erkrankungen wie Diabetes, niedrigem Blutdruck, schwangere oder stillende Frauen, Kinder oder Menschen mit psychischen Problemen (wie Essstörungen).

Auch Menschen, die hart arbeiten oder viel Sport treiben, können sich energielos fühlen, wenn sie zu lange fasten.

Kann Hungergefühl, Müdigkeit oder Reizbarkeit verursachen:

Besonders am Anfang kann es sein, dass Sie sich hungrig, müde oder gereizt fühlen, weil Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, zu bestimmten Zeiten nicht zu essen.

Keine Zaubermethode:

Intermittierendes Fasten kann beim Abnehmen und einer besseren Gesundheit helfen, ist aber kein Wundermittel. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität sind weiterhin wichtige Faktoren für die Gesundheit.

Erfordert Geduld und Anpassung:

Jeder Mensch ist anders, daher kann Intervallfasten bei verschiedenen Menschen unterschiedlich wirken. Wenn du dich für diese Methode entscheidest, höre auf deinen Körper und passe sie deinen individuellen Bedürfnissen an.

Intermittierendes Fasten kann viele gesundheitliche Vorteile haben, insbesondere zur Gewichtsabnahme, zur Verbesserung des Stoffwechsels und zur Herzgesundheit. Es ist jedoch kein Allheilmittel für alle Gesundheitsprobleme und nicht für jeden geeignet. Bevor Sie mit dem intermittierenden Fasten beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass es für Ihren Gesundheitszustand geeignet ist.

Quelle: https://kinhtedothi.vn/nhin-an-gian-doan-co-loi-ich-va-rui-ro-gi.html