Extrem einfache Möglichkeiten, die jeder nutzen kann, um das Gedächtnis zu verbessern

Selbst leichte körperliche Aktivitäten wie Yoga, Stretching oder zügiges Gehen können einer aktuellen Studie der Universität Tsukuba in Japan zufolge erhebliche Veränderungen im Gehirn bewirken.

Die Forscher konzentrierten sich auf den Hippocampus, die Region, die für die Bildung und Speicherung von Erinnerungen verantwortlich ist, und fanden heraus, dass leichte körperliche Betätigung die Aktivität in dieser Gehirnregion steigerte.

Insbesondere steigen die Werte von Dopamin und Noradrenalin, zwei Neurotransmittern, die für Lernen und Gedächtnis wichtig sind, an, wenn der Körper leichte körperliche Betätigung ausführt. Dies zeigt, dass körperliche Betätigung, selbst leichte bis moderate, eine einfache und effektive Möglichkeit ist, das Gedächtnis zu verbessern.

Röntgenbild des menschlichen Gehirns (Foto: Adobe).

Um zu verstehen, warum dies geschieht, untersuchten die Forscher die Aktivität mehrerer Hirnstammregionen während körperlicher Aktivität und fanden heraus, dass zwei Schlüsselregionen, der Hypothalamus (der Dopamin produziert) und das Putamen magnum (das Noradrenalin produziert), bei leichter körperlicher Betätigung aktiver wurden.

Ihre Aktivität ist eng mit einer erhöhten neurochemischen Aktivität im Hippocampus verbunden. Ein kurzer Lauf oder eine leichte Yoga-Sitzung können Ihr Gedächtnis tatsächlich verbessern.

Das Spannende an dieser Forschung ist das Potenzial ihrer Schlussfolgerungen für die praktische Anwendung. Sie benötigen weder intensives Training noch teure Ausrüstung. Schon regelmäßige leichte Aktivitäten können dazu beitragen, dass Ihr Gehirn fit und Ihr Gedächtnis stark bleibt.

Forscher sind noch immer dabei, das gesamte Netzwerk der Gehirnregionen und die beteiligten Mechanismen zu entschlüsseln und herauszufinden, wie sich körperliche Betätigung auf die allgemeine Gehirnfunktion auswirkt.

Diese vorläufigen Ergebnisse liefern klare Beweise dafür, dass körperliche Betätigung die Gedächtnisleistung steigern kann.

Ob es ein Spaziergang am Morgen, Dehnübungen am Nachmittag oder ein paar Minuten Yoga vor dem Schlafengehen sind, diese kleinen Änderungen Ihrer Routine können einen großen Unterschied für Ihre Fähigkeit, sich zu erinnern und zu lernen, ausmachen.

Also, für alle, die noch zögern: Lasst uns schnell anfangen, diese wohltuende Angewohnheit zu praktizieren!

Quelle: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/nhung-cach-cuc-ky-don-gian-ai-cung-lam-duoc-de-tang-cuong-tri-nho-20250521020342869.htm