Dinge, die Sie beim Üben von Jumping Jack beachten sollten

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Jumping Jack ist ein beliebtes Ganzkörpertraining und erfreut sich besonders bei jungen Menschen großer Beliebtheit. Mit nur wenigen einfachen Sprungbewegungen aktiviert Jumping Jack viele Muskelgruppen im Körper, verbessert die Ausdauer und erhöht die Flexibilität.

Obwohl die Übung recht einfach ist, kann es bei falscher Ausführung zu Verletzungen kommen und nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Hier sind einige Punkte, die Praktizierende beim Üben von Jumping Jack beachten müssen, um unnötige Schäden am Körper zu vermeiden.

Gründliches Aufwärmen

Das Aufwärmen ist der erste wichtige Schritt, der vor jeder Übung, auch vor dem Jumping Jack, nicht ausgelassen werden darf. Richtiges Aufwärmen wärmt den Körper auf, fördert die Durchblutung der Muskeln und minimiert das Verletzungsrisiko.

Zu den geeigneten Aufwärmübungen gehört beispielsweise 3–5 Minuten Joggen auf der Stelle, um den Körper aufzuwärmen.

Drehen Sie Ihre Handgelenke, Knöchel, Schultern und Hüften, um die Flexibilität zu erhöhen, bevor Sie sich auf die Übung vorbereiten. Führen Sie leichte Dehnübungen durch und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Beine, Arme und Ihren Rücken.

Richtige Technik

Um eine hohe Effizienz zu erreichen und Verletzungen während des Trainings zu vermeiden, ist auf die korrekte Ausführung der Jumping-Jack-Technik besondere Aufmerksamkeit erforderlich.

Ausgangsposition: Stehen Sie gerade, die Füße zusammen und die Arme seitlich am Körper ausgestreckt.

Sprungbewegung: Springen Sie hoch, während Sie Ihre Beine weiter als schulterbreit auseinander spreizen und Ihre Arme über Ihren Kopf heben, sodass sie sich berühren.

Zurück in die Ausgangsposition: Springen Sie erneut und bringen Sie Ihre Beine mit den Armen seitlich nach unten in die Ausgangsposition zurück.

Achten Sie bei den oben beschriebenen Bewegungen darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und nicht gebeugt oder gekrümmt ist. Springen Sie in moderater Höhe, nicht zu hoch, um die Kniegelenke nicht zu stark zu belasten. Atmen Sie regelmäßig und halten Sie während der Bewegungen nicht den Atem an.

Trainingsintensität

Die Häufigkeit und Intensität des Jumping Jack-Trainings sollten Ihrer körperlichen Verfassung und Ihren persönlichen Zielen angepasst werden.

Für Anfänger sollten Sie es nur 2–3 Mal pro Woche für jeweils 10–15 Minuten machen.

Erfahrene können die Anzahl der Übungen auf 4–5 Mal pro Woche steigern, jeweils 15–20 Minuten, und sie mit anderen Übungen in ihrem Trainingsprogramm kombinieren.

Gleichzeitig solltest du langsam beginnen und die Geschwindigkeit allmählich steigern, sobald dein Körper mit der Übung vertraut ist. Beginne daher mit drei Sätzen, jeweils 10–20 Sprüngen, und ruhe zwischen den Sätzen etwa 30 Sekunden bis 1 Minute.

Passen Sie Ihr Training entsprechend an

Jeder Mensch hat eine andere körperliche Verfassung und ein anderes Fitnessniveau. Daher ist es notwendig, die Jumping-Jack-Übung entsprechend anzupassen, um Verletzungen zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu erzielen.

Für Anfänger ist es ein leichter Sprung, ohne die Beine zu weit zu spreizen oder zu hoch zu springen. Sobald du dich daran gewöhnt hast und dein Körper stark genug ist, kannst du die Anzahl der Sprünge erhöhen oder sie mit anderen Kräftigungsübungen wie Burpees oder Ausfallschritten kombinieren.

Wenn Sie während der Übung Schmerzen oder Beschwerden verspüren, sollten Sie die Übung abbrechen und Ihre Technik überprüfen oder Ihren Trainer konsultieren. Wenn Sie sich müde fühlen, sollten Sie die Intensität der Übung reduzieren und sich ausreichend ausruhen, bevor Sie fortfahren.

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Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-dieu-can-luu-y-khi-luyen-tap-jumping-jack-1366156.ldo